Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 2 de maio de 2027, daqui a umas 27 semanas.
- Distâncias
- 5K, 10K, Meia maratona, Maratona
- Terreno
- Com muitas subidas
- Participantes
- 45.197 participantes inscritos no fim de semana de 2026, um recorde
- Início do polimento
- 14 de abril de 2027
Percurso
O percurso: Flying Pig
A maratona larga às 6h30 na Rosa Parks Street, à beira do rio em Cincinnati, e termina na Mehring Way, perto da Roebling Bridge. As primeiras milhas cruzam o rio Ohio até Newport e Covington, no Kentucky, e voltam pela Clay Wade Bailey Bridge.
Ler as notas completas do percurso
Aí vem a grande subida: da Gilbert Avenue até o Eden Park, mais ou menos das milhas 6 a 9 e cerca de 300 pés na maioria dos perfis do percurso, onde a meia se separa. A maratona segue por milhas onduladas em Hyde Park, Mariemont, Fairfax e Columbia Township antes de descer até a Columbia Parkway e a Eastern Avenue para o trecho plano de volta ao longo do rio. O percurso fecha no ritmo de 16:00 por milha, com um corte entre as milhas 17 e 18.
- Terreno
- Com muitas subidas
- Distâncias
- 5K, 10K, Meia maratona, Maratona
- Participantes
- 45.197 participantes inscritos no fim de semana de 2026, um recorde
- O clima no dia da prova
- O começo de maio em Cincinnati costuma ter largada entre o começo e o fim dos 50 °F e máximas em meados dos 70 °F, com umidade subindo e chance real de chuva ou trovoadas. Planeje milhas finais quentes, hidrate-se cedo e tenha um plano para chuva.
O que treinar
A Flying Pig é mais montanhosa na primeira metade, então o segredo é subir em esforço constante e resistir à vontade de guardar tempo cedo.
Faça uma sessão semanal de subida (6 a 10 x 2 a 3 minutos) e um longão a cada duas semanas com uma subida contínua de 15 a 20 minutos por volta da milha 6.
Treine descer relaxado para poupar as coxas na longa descida até a Columbia Parkway. As últimas milhas à beira do rio são planas, então termine os longões com 3 a 4 milhas no ritmo-alvo para que o trecho final pareça familiar.
Semana modelo
Uma semana de treino para Flying Pig
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Tiros em subida: 10 × 90 s numa rampa constante, descendo em trote
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 6–7 mi
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 10 mi com 6 mi no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 4 mi, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 16–18 mi em terreno com subidas, esforço constante nas rampas
- Domingo
- Rodagem leve, 4 mi, e depois 6 acelerações soltas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Flying Pig
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso tem muitas subidas, então mantenha um treino curto de subida na primeira semana de polimento para as rampas continuarem familiares. Com a prova em 2 de maio de 2027, seu polimento começa por volta de 14 de abril de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Flying Pig Marathon (Maratona), no dia 2 de maio de 2027. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Flying Pig
Quanto tempo devo treinar para Flying Pig?
A maioria dos corredores dedica de dezesseis a vinte semanas de treino focado a uma prova de maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Flying Pig tem muita subida?
Com muitas subidas. A maratona larga às 6h30 na Rosa Parks Street, à beira do rio em Cincinnati, e termina na Mehring Way, perto da Roebling Bridge.
Como costuma ser o clima em Flying Pig?
O começo de maio em Cincinnati costuma ter largada entre o começo e o fim dos 50 °F e máximas em meados dos 70 °F, com umidade subindo e chance real de chuva ou trovoadas. Planeje milhas finais quentes, hidrate-se cedo e tenha um plano para chuva.
Quando devo começar o polimento para Flying Pig?
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso tem muitas subidas, então mantenha um treino curto de subida na primeira semana de polimento para as rampas continuarem familiares. Com a prova em 2 de maio de 2027, seu polimento começa por volta de 14 de abril de 2027.
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