Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 2 maggio 2027, tra circa 27 settimane.
- Distanze
- 5K, 10K, Mezza maratona, Maratona
- Terreno
- Collinare
- Partecipanti
- 45.197 partecipanti iscritti nel weekend 2026, un record
- Inizio dello scarico
- 14 aprile 2027
Percorso
Il percorso di Flying Pig
La maratona parte alle 6:30 da Rosa Parks Street, sul lungofiume di Cincinnati, e arriva su Mehring Way, vicino al Roebling Bridge. Le prime miglia attraversano il fiume Ohio verso Newport e Covington, nel Kentucky, e tornano sul Clay Wade Bailey Bridge.
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Poi arriva la grande salita: da Gilbert Avenue fino all'Eden Park, più o meno dal miglio 6 al 9 e circa 300 piedi secondo la maggior parte dei profili, dove la mezza si separa. La maratona prosegue su miglia ondulate a Hyde Park, Mariemont, Fairfax e Columbia Township prima di scendere verso Columbia Parkway ed Eastern Avenue per il ritorno in piano lungo il fiume. Il percorso chiude a un ritmo di 16:00 al miglio, con un cancello tra il miglio 17 e il 18.
- Terreno
- Collinare
- Distanze
- 5K, 10K, Mezza maratona, Maratona
- Partecipanti
- 45.197 partecipanti iscritti nel weekend 2026, un record
- Il meteo il giorno della gara
- A inizio maggio a Cincinnati la partenza avviene di solito tra l'inizio e la fine dei 50 °F, con massime verso la metà dei 70 °F, umidità in aumento e una concreta possibilità di pioggia o temporali. Preparati a miglia finali calde, idratati presto e tieni pronto un piano per la pioggia.
Cosa allenare
La Flying Pig è più dura nella prima metà: la chiave è salire a sforzo costante e resistere alla tentazione di guadagnare tempo troppo presto.
Fai una seduta settimanale di salite (6-10 x 2-3 minuti) e, ogni due settimane, un lungo con una salita continua di 15-20 minuti intorno al miglio 6.
Allenati a scendere rilassato per risparmiare i quadricipiti nella lunga discesa verso Columbia Parkway. Le ultime miglia lungo il fiume sono piatte, quindi chiudi i lunghi con 3-4 miglia a ritmo gara perché il tratto finale ti sembri familiare.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Flying Pig
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute in salita: 10 × 90 s su una pendenza costante, discesa di corsa leggera
- Mercoledì
- Corsa lenta, 6–7 mi
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 10 mi di cui 6 mi al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 4 mi, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 16–18 mi su terreno collinare, sforzo costante in salita
- Domenica
- Corsa lenta, 4 mi, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Flying Pig
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è collinare, quindi mantieni una breve seduta in salita nella prima settimana di scarico perché le salite restino familiari. Con la gara il 2 maggio 2027, il tuo scarico inizia intorno al 14 aprile 2027.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Flying Pig Marathon (Maratona) del 2 maggio 2027. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Flying Pig
Quanto tempo serve per preparare Flying Pig?
Per una gara di maratona la maggior parte dei runner prevede da sedici a venti settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Flying Pig è collinare?
Collinare. La maratona parte alle 6:30 da Rosa Parks Street, sul lungofiume di Cincinnati, e arriva su Mehring Way, vicino al Roebling Bridge.
Che tempo fa di solito a Flying Pig?
A inizio maggio a Cincinnati la partenza avviene di solito tra l'inizio e la fine dei 50 °F, con massime verso la metà dei 70 °F, umidità in aumento e una concreta possibilità di pioggia o temporali. Preparati a miglia finali calde, idratati presto e tieni pronto un piano per la pioggia.
Quando devo iniziare lo scarico per Flying Pig?
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è collinare, quindi mantieni una breve seduta in salita nella prima settimana di scarico perché le salite restino familiari. Con la gara il 2 maggio 2027, il tuo scarico inizia intorno al 14 aprile 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Flying Pig?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.