Il tuo piano in quattro risposte
Air Force Marathon non ha ancora annunciato la prossima data, quindi abbiamo stimato settembre. Cambia la data qui sotto appena la conosci.
- Distanze
- 5K, 10K, Mezza maratona, Maratona
- Terreno
- Ondulato
- Partecipanti
- Oltre 9.000 iscritti nel weekend di gare 2026
Percorso
Il percorso di Air Force Marathon
La maratona parte alle 6:30 dal National Museum of the U.S. Air Force, nella base aerea di Wright-Patterson, e arriva nell'Air Park del museo, sotto le estremità delle ali di aerei storici.
Leggi tutte le note sul percorso
Si apre con una salita vera, poi scende verso lo storico Huffman Prairie Flying Field intorno al miglio 3 e corre in piano lungo la pista di volo verso Fairborn, al miglio 15. Il ritorno passa accanto alle storiche case in mattoni della base e al campo da golf, poi attraversa gli impianti sportivi della Wright State University, con qualche dolce ondulazione e una discesa. L'ultimo miglio è piatto, e il percorso ha un limite di 8 ore (18:18 al miglio) con un cancello al miglio 21.
- Terreno
- Ondulato
- Distanze
- 5K, 10K, Mezza maratona, Maratona
- Partecipanti
- Oltre 9.000 iscritti nel weekend di gare 2026
- Il meteo il giorno della gara
- A metà settembre a Dayton la partenza avviene di solito tra la metà dei 50 e l'inizio dei 60 °F, con massime vicine agli 80 °F e umidità moderata. Il lungo tratto piatto lungo la pista è aperto ed esposto a sole e vento: inizia a idratarti presto e aspettati che l'ultima ora sia più calda della prima. Gli anni più freschi sono ottimi per i tempi veloci.
Cosa allenare
L'Air Force Marathon è quasi tutta piatta, con salite all'inizio e nel finale verso la Wright State: allenati a partire rilassato e a chiudere forte sulle gambe stanche.
Inserisci una o due salite nelle ultime 3-5 miglia dei lunghi e fai lunghi tratti a ritmo maratona su strade aperte ed esposte.
Allenarsi d'estate significa fare gran parte delle settimane di picco al caldo, quindi allenati a bere correndo ogni 20 minuti. Una prima salita tranquilla e pazienza nel lungo tratto piatto verso Fairborn preparano un finale forte.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Air Force Marathon
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1 mile a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 6–7 mi
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 10 mi di cui 6 mi al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 4 mi, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 16–18 mi, gli ultimi 4 mi a ritmo gara
- Domenica
- Corsa lenta, 4 mi, poi 6 allunghi sciolti
Scarico
Lo scarico per Air Force Marathon
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Air Force Marathon (Maratona) di settembre. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Air Force Marathon
Quanto tempo serve per preparare Air Force Marathon?
Per una gara di maratona la maggior parte dei runner prevede da sedici a venti settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Air Force Marathon è collinare?
Ondulato. La maratona parte alle 6:30 dal National Museum of the U.S.
Che tempo fa di solito a Air Force Marathon?
A metà settembre a Dayton la partenza avviene di solito tra la metà dei 50 e l'inizio dei 60 °F, con massime vicine agli 80 °F e umidità moderata. Il lungo tratto piatto lungo la pista è aperto ed esposto a sole e vento: inizia a idratarti presto e aspettati che l'ultima ora sia più calda della prima. Gli anni più freschi sono ottimi per i tempi veloci.
Quando devo iniziare lo scarico per Air Force Marathon?
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Air Force Marathon?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.