Ton plan en quatre réponses
Air Force Marathon n'a pas encore annoncé sa prochaine date, nous avons donc estimé septembre. Modifie la date ci-dessous dès que tu la connais.
- Distances
- 5 km, 10 km, Semi-marathon, Marathon
- Profil
- Vallonné
- Participants
- Plus de 9 000 inscrits sur le week-end de courses 2026
Parcours
Le parcours Air Force Marathon
Le marathon part à 6 h 30 du National Museum of the U.S. Air Force, sur la base aérienne de Wright-Patterson, et arrive dans l'Air Park du musée, sous les bouts d'ailes d'avions historiques.
Lire toutes les notes sur le parcours
Il commence par une vraie montée, puis descend vers l'historique Huffman Prairie Flying Field vers le mile 3 et file à plat le long de la piste vers Fairborn, au mile 15. Le retour passe devant les maisons historiques en brique de la base et le golf, puis traverse les installations sportives de Wright State University, avec quelques douces ondulations et une descente. Le dernier mile est plat, et le parcours a une limite de 8 heures (18:18 par mile) avec une barrière au mile 21.
- Profil
- Vallonné
- Distances
- 5 km, 10 km, Semi-marathon, Marathon
- Participants
- Plus de 9 000 inscrits sur le week-end de courses 2026
- La météo le jour de la course
- Mi-septembre à Dayton, le départ se fait généralement entre le milieu des 50 et le début des 60 °F, avec des maximales proches de 80 °F et une humidité modérée. La longue portion plate le long de la piste est dégagée et exposée au soleil et au vent : hydratez-vous tôt et attendez-vous à une dernière heure plus chaude que la première. Les années fraîches sont excellentes pour les chronos.
Ce qu'il faut travailler
L'Air Force Marathon est surtout plat, avec des côtes au départ et en fin de course autour de Wright State : entraînez-vous à partir sur la réserve et à finir fort sur jambes fatiguées.
Placez une ou deux côtes dans les 3 à 5 derniers miles de vos sorties longues, et travaillez de longs blocs à allure marathon sur des routes ouvertes et exposées.
S'entraîner l'été signifie faire la plupart des semaines clés à la chaleur : entraînez-vous à boire en courant toutes les 20 minutes. Une première côte régulière et de la patience sur la longue ligne droite vers Fairborn préparent une fin de course solide.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Air Force Marathon
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1 mile à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 6–7 mi
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 10 mi dont 6 mi à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 4 mi, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 16–18 mi, les derniers 4 mi à allure course
- Dimanche
- Footing facile, 4 mi, puis 6 lignes droites relâchées
Affûtage
L’affûtage pour Air Force Marathon
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage.
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Fais-moi un plan d'entraînement pour Air Force Marathon, en septembre. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Air Force Marathon : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Air Force Marathon ?
Pour un objectif marathon, la plupart des coureurs prévoient seize à vingt semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Air Force Marathon est-il vallonné ?
Vallonné. Le marathon part à 6 h 30 du National Museum of the U.S.
Quel temps fait-il d'habitude sur Air Force Marathon ?
Mi-septembre à Dayton, le départ se fait généralement entre le milieu des 50 et le début des 60 °F, avec des maximales proches de 80 °F et une humidité modérée. La longue portion plate le long de la piste est dégagée et exposée au soleil et au vent : hydratez-vous tôt et attendez-vous à une dernière heure plus chaude que la première. Les années fraîches sont excellentes pour les chronos.
Quand commencer l’affûtage pour Air Force Marathon ?
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Air Force Marathon ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.