Ton plan en quatre réponses
Columbus Marathon n'a pas encore annoncé sa prochaine date, nous avons donc estimé octobre. Modifie la date ci-dessous dès que tu la connais.
- Distances
- 5 km, Semi-marathon, Marathon
- Profil
- Plat
Parcours
Le parcours Columbus Marathon
Un parcours urbain plat et très encouragé à travers le centre de Columbus, le campus d'Ohio State et les quartiers de German Village et de Bexley. La course s'articule autour de son action caritative pour l'hôpital pour enfants, et des jeunes patients ambassadeurs sont présents sur presque chaque mile du parcours : le soutien du public y est d'une densité rare pour une course de cette taille.
- Profil
- Plat
- Distances
- 5 km, Semi-marathon, Marathon
- La météo le jour de la course
- Mi-octobre dans le centre de l'Ohio, c'est proche de l'idéal : des départs entre 40 et 50 °F, des arrivées entre 50 et 70 °F. Une année chaude est le principal risque et se ferait surtout sentir dans les derniers miles exposés.
Ce qu'il faut travailler
Discipline d'allure et negative split.
Plat et rapide, cela veut dire nulle part où se cacher : l'entraînement qui paie, ce sont les sorties longues terminées à allure cible.
Sers-toi du public très présent comme d'une raison de regarder ta montre plus souvent, pas moins, sur le premier 10K.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Columbus Marathon
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1 km à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 5–6 mi
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 7 mi dont 4 mi à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 4 mi, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 10–12 mi en endurance
- Dimanche
- Footing facile, 4 mi, puis 6 lignes droites relâchées
Affûtage
L’affûtage pour Columbus Marathon
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course.
Aussi dans Claude
Demandez ce plan à Claude
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Fais-moi un plan d'entraînement pour Nationwide Children's Hospital Columbus Marathon & 1/2 Marathon (Semi-marathon), en octobre. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Columbus Marathon : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Columbus Marathon ?
Pour un objectif semi-marathon, la plupart des coureurs prévoient douze à seize semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Columbus Marathon est-il vallonné ?
Plat. Un parcours urbain plat et très encouragé à travers le centre de Columbus, le campus d'Ohio State et les quartiers de German Village et de Bexley.
Quel temps fait-il d'habitude sur Columbus Marathon ?
Mi-octobre dans le centre de l'Ohio, c'est proche de l'idéal : des départs entre 40 et 50 °F, des arrivées entre 50 et 70 °F. Une année chaude est le principal risque et se ferait surtout sentir dans les derniers miles exposés.
Quand commencer l’affûtage pour Columbus Marathon ?
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Columbus Marathon ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.