Dein Plan in vier Antworten
Für Columbus Marathon steht der nächste Termin noch nicht fest, deshalb gehen wir vorerst von Oktober aus. Ändere das Datum unten, sobald du es kennst.
- Distanzen
- 5K, Halbmarathon, Marathon
- Gelände
- Flach
Strecke
Columbus Marathon: die Strecke
Ein flacher, gut betreuter Stadtkurs durch die Innenstadt von Columbus, den Campus der Ohio State und die Viertel German Village und Bexley. Das Rennen steht ganz im Zeichen seines Spendenzwecks für das Kinderkrankenhaus: Fast jeder Meile ist ein junger Patient als Champion zugeordnet.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
So ist die Unterstützung an der Strecke für ein Rennen dieser Größe ungewöhnlich dicht.
- Gelände
- Flach
- Distanzen
- 5K, Halbmarathon, Marathon
- Wetter am Renntag
- Mitte Oktober ist es in Zentral-Ohio nahezu ideal: Starts im 40er-Bereich (°F), Ziel im 50er- oder 60er-Bereich. Ein warmes Jahr ist das größte Risiko und wäre auf den ungeschützten späten Meilen am stärksten zu spüren.
Worauf du trainieren solltest
Tempodisziplin und eine schnellere zweite Hälfte.
Flach und schnell heißt, du kannst dich hinter nichts verstecken.
Es lohnen sich also lange Läufe, die in Zielpace enden. Nimm die dichte Stimmung an der Strecke als Grund, auf den ersten 10K öfter auf die Uhr zu schauen, nicht seltener.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Columbus Marathon
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1 km im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 5–6 mi
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 7 mi mit 4 mi im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 4 mi, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 10–12 mi locker
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 4 mi, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Tapering
Tapering für Columbus Marathon
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Nationwide Children's Hospital Columbus Marathon & 1/2 Marathon (Halbmarathon) im Oktober. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Columbus Marathon: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Columbus Marathon trainieren?
Für Halbmarathon rechnen die meisten Läufer mit zwölf bis sechzehn Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Columbus Marathon: Ist die Strecke hügelig?
Flach. Ein flacher, gut betreuter Stadtkurs durch die Innenstadt von Columbus, den Campus der Ohio State und die Viertel German Village und Bexley.
Columbus Marathon: Wie ist das Wetter normalerweise?
Mitte Oktober ist es in Zentral-Ohio nahezu ideal: Starts im 40er-Bereich (°F), Ziel im 50er- oder 60er-Bereich. Ein warmes Jahr ist das größte Risiko und wäre auf den ungeschützten späten Meilen am stärksten zu spüren.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Columbus Marathon beginnen?
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Columbus Marathon zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.