Dein Plan in vier Antworten
Termin: 2. Mai 2027, noch etwa 27 Wochen.
- Distanzen
- 5K, 10K, Halbmarathon, Marathon
- Gelände
- Hügelig
- Teilnehmerfeld
- 45.197 angemeldete Teilnehmer am Wochenende 2026, ein Rekord
- Tapering ab
- 14. April 2027
Strecke
Flying Pig: die Strecke
Der Marathon startet um 6:30 Uhr auf der Rosa Parks Street am Flussufer von Cincinnati und endet auf dem Mehring Way nahe der Roebling Bridge. Die ersten Meilen führen über den Ohio nach Newport und Covington in Kentucky und über die Clay Wade Bailey Bridge zurück.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Dann kommt der große Anstieg: von der Gilbert Avenue hinauf in den Eden Park, etwa von Meile 6 bis 9 und laut den meisten Streckenprofilen rund 300 Fuß, wo sich der Halbmarathon abtrennt. Der Marathon geht weiter über wellige Meilen durch Hyde Park, Mariemont, Fairfax und Columbia Township, bevor er zum Columbia Parkway und zur Eastern Avenue abfällt und flach am Fluss entlang zurückführt. Die Strecke schließt bei einem Tempo von 16:00 pro Meile, mit einem Kontrollpunkt zwischen Meile 17 und 18.
- Gelände
- Hügelig
- Distanzen
- 5K, 10K, Halbmarathon, Marathon
- Teilnehmerfeld
- 45.197 angemeldete Teilnehmer am Wochenende 2026, ein Rekord
- Wetter am Renntag
- Anfang Mai liegen die Starttemperaturen in Cincinnati meist zwischen den niedrigen und den hohen 50ern °F, mit Höchstwerten um die mittleren 70er, steigender Luftfeuchtigkeit und einer realen Chance auf Regen oder Gewitter. Rechne mit warmen Schlussmeilen, trink früh und halte einen Regenplan bereit.
Worauf du trainieren solltest
Der Flying Pig ist in der ersten Hälfte am hügeligsten, also kommt es darauf an, mit gleichmäßiger Anstrengung bergauf zu laufen und nicht früh Zeit gutmachen zu wollen.
Absolviere eine wöchentliche Bergeinheit (6 bis 10 x 2 bis 3 Minuten) und alle zwei Wochen einen langen Lauf mit einem anhaltenden Anstieg von 15 bis 20 Minuten um Meile 6.
Übe lockeres Bergablaufen, um die Oberschenkel für die lange Abfahrt zum Columbia Parkway zu schonen. Die letzten Meilen am Fluss sind flach, also beende lange Läufe mit 3 bis 4 Meilen im Renntempo, damit sich der Schlussabschnitt vertraut anfühlt.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Flying Pig
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Bergsprints: 10 × 90 s eine gleichmäßige Steigung hinauf, locker zurück traben
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 6–7 mi
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 10 mi mit 6 mi im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 4 mi, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 16–18 mi im hügeligen Gelände, gleichmäßige Anstrengung bergauf
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 4 mi, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Flying Pig
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist hügelig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Bergeinheit, damit die Anstiege vertraut bleiben. Mit dem Rennen am 2. Mai 2027 beginnt dein Tapering um den 14. April 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Flying Pig Marathon am 2. Mai 2027. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Flying Pig: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Flying Pig trainieren?
Für Marathon rechnen die meisten Läufer mit sechzehn bis zwanzig Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zur ück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Flying Pig: Ist die Strecke hügelig?
Hügelig. Der Marathon startet um 6:30 Uhr auf der Rosa Parks Street am Flussufer von Cincinnati und endet auf dem Mehring Way nahe der Roebling Bridge.
Flying Pig: Wie ist das Wetter normalerweise?
Anfang Mai liegen die Starttemperaturen in Cincinnati meist zwischen den niedrigen und den hohen 50ern °F, mit Höchstwerten um die mittleren 70er, steigender Luftfeuchtigkeit und einer realen Chance auf Regen oder Gewitter. Rechne mit warmen Schlussmeilen, trink früh und halte einen Regenplan bereit.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Flying Pig beginnen?
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist hügelig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Bergeinheit, damit die Anstiege vertraut bleiben. Mit dem Rennen am 2. Mai 2027 beginnt dein Tapering um den 14. April 2027.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Flying Pig zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.