Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 2 mai 2027, dans environ 27 semaines.
- Distances
- 5 km, 10 km, Semi-marathon, Marathon
- Profil
- Accidenté
- Participants
- 45 197 participants inscrits sur le week-end 2026, un record
- Début de l'affûtage
- 14 avril 2027
Parcours
Le parcours Flying Pig
Le marathon part à 6 h 30 de Rosa Parks Street, au bord de l'eau à Cincinnati, et arrive sur Mehring Way, près du Roebling Bridge. Les premiers miles traversent l'Ohio vers Newport et Covington, dans le Kentucky, puis reviennent par le Clay Wade Bailey Bridge.
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Vient ensuite la grande montée : de Gilbert Avenue jusqu'à Eden Park, à peu près des miles 6 à 9 et environ 300 pieds selon la plupart des profils, là où le semi se sépare. Le marathon continue sur des miles vallonnés à Hyde Park, Mariemont, Fairfax et Columbia Township avant de redescendre vers Columbia Parkway et Eastern Avenue pour le retour à plat le long de la rivière. Le parcours ferme à une allure de 16:00 par mile, avec une barrière entre les miles 17 et 18.
- Profil
- Accidenté
- Distances
- 5 km, 10 km, Semi-marathon, Marathon
- Participants
- 45 197 participants inscrits sur le week-end 2026, un record
- La météo le jour de la course
- Début mai à Cincinnati, le départ se fait généralement entre le début et la fin des 50 °F, avec des maximales vers le milieu des 70 °F, une humidité en hausse et un vrai risque de pluie ou d'orage. Prévoyez des derniers miles chauds, hydratez-vous tôt et gardez un plan en cas de pluie.
Ce qu'il faut travailler
Le Flying Pig est le plus vallonné en première moitié : la clé est de monter à effort constant et de résister à l'envie de gagner du temps trop tôt.
Faites une séance hebdomadaire de côtes (6 à 10 x 2 à 3 minutes) et, une semaine sur deux, une sortie longue avec une montée continue de 15 à 20 minutes vers le mile 6.
Entraînez-vous à descendre relâché pour préserver vos quadriceps dans la longue descente vers Columbia Parkway. Les derniers miles le long de la rivière sont plats : terminez vos sorties longues par 3 ou 4 miles à allure visée pour que la fin vous paraisse familière.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Flying Pig
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Côtes : 10 × 90 s sur une pente régulière, retour en trottinant
- Mercredi
- Footing facile, 6–7 mi
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 10 mi dont 6 mi à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 4 mi, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 16–18 mi sur terrain vallonné, effort régulier dans les montées
- Dimanche
- Footing facile, 4 mi, puis 6 lignes droites relâchées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Flying Pig
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est très vallonné, donc gardez une courte séance de côtes pendant la première semaine d’affûtage pour que les montées restent familières. Avec la course le 2 mai 2027, votre affûtage commence vers le 14 avril 2027.
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Fais-moi un plan d'entraînement pour Flying Pig Marathon, le 2 mai 2027. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Flying Pig : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Flying Pig ?
Pour un objectif marathon, la plupart des coureurs prévoient seize à vingt semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Flying Pig est-il vallonné ?
Accidenté. Le marathon part à 6 h 30 de Rosa Parks Street, au bord de l'eau à Cincinnati, et arrive sur Mehring Way, près du Roebling Bridge.
Quel temps fait-il d'habitude sur Flying Pig ?
Début mai à Cincinnati, le départ se fait généralement entre le début et la fin des 50 °F, avec des maximales vers le milieu des 70 °F, une humidité en hausse et un vrai risque de pluie ou d'orage. Prévoyez des derniers miles chauds, hydratez-vous tôt et gardez un plan en cas de pluie.
Quand commencer l’affûtage pour Flying Pig ?
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est très vallonné, donc gardez une courte séance de côtes pendant la première semaine d’affûtage pour que les montées restent familières. Avec la course le 2 mai 2027, votre affûtage commence vers le 14 avril 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Flying Pig ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.