Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 24 janvier 2027, dans environ 13 semaines.
- Distances
- Semi-marathon, 10 km, 5 km
- Sport
- Course à pied
- Début de l'affûtage
- 12 janvier 2027
Parcours
Le parcours Time Travel Half Marathon
Le Time Travel Half Marathon, 10K et 5K part et arrive à l'Otto Armleder Memorial Park, sur Wooster Pike à Cincinnati, avec des parcours qui traversent des parcs locaux. Le semi-marathon se court en deux boucles : vous voyez chaque portion deux fois et pouvez planifier votre effort pour le second tour.
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Le 5K, le 10K et le semi partent ensemble à 9 h, après une course enfants à 8 h 55 et une option d'un mile non chronométrée, et le retrait des dossards a lieu de 7 h 30 à 8 h 45 le matin même. Le semi a un temps limite de 3 h 30 fixé par l'autorisation du parc, et les marcheurs sont les bienvenus. Chaque finisher reçoit une médaille personnalisée au design unique, ainsi que des photos gratuites et une fête d'après-course.
- Distances
- Semi-marathon, 10 km, 5 km
- La météo le jour de la course
- Fin janvier est la période la plus froide de l'année à Cincinnati, avec des maximales moyennes proches de 40 °F et des minimales autour de 24 à 25 °F : attendez-vous à un départ frais à 9 h qui ne se réchauffe que légèrement. Environ un jour sur quatre apporte des précipitations, surtout de la pluie, même si la neige devient un peu plus probable en fin de mois. Le vent souffle en moyenne à près de 8 mph, surtout de l'ouest. Habillez-vous en couches légères avec des gants et un bonnet faciles à ranger, et gardez une tenue sèche pour l'arrivée.
Ce qu'il faut travailler
Une course en janvier signifie que la préparation traverse les fêtes et les semaines les plus froides de l'hiver : gardez une régularité hebdomadaire et laissez des séances plus courtes et régulières vous porter quand la météo se gâte.
Sur le semi, profitez des deux boucles : courez la première un peu sous l'allure cible et accélérez sur la seconde une fois le parcours connu.
Entraînez-vous en sortie longue avec des couches d'hiver pour savoir ce que vous pouvez retirer, et répétez votre hydratation avec des boissons qui ne sont pas glacées. Les pauses marchées sont une excellente option dans la limite de 3 h 30, et un 10K ou un 5K est un super objectif pour une première course d'hiver.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Time Travel Half Marathon
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1 km à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 5–6 mi
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 7 mi dont 4 mi à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 4 mi, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 10–12 mi en endurance
- Dimanche
- Footing facile, 4 mi, puis 6 lignes droites relâchées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Time Travel Half Marathon
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Avec la course le 24 janvier 2027, votre affûtage commence vers le 12 janvier 2027.
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Fais-moi un plan d'entraînement pour Time Travel Half Marathon, 10K & 5K Cincinnati (Semi-marathon), le 24 janvier 2027. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Time Travel Half Marathon : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Time Travel Half Marathon ?
Pour un objectif semi-marathon, la plupart des coureurs prévoient douze à seize semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Time Travel Half Marathon est-il vallonné ?
Le Time Travel Half Marathon, 10K et 5K part et arrive à l'Otto Armleder Memorial Park, sur Wooster Pike à Cincinnati, avec des parcours qui traversent des parcs locaux.
Quel temps fait-il d'habitude sur Time Travel Half Marathon ?
Fin janvier est la période la plus froide de l'année à Cincinnati, avec des maximales moyennes proches de 40 °F et des minimales autour de 24 à 25 °F : attendez-vous à un départ frais à 9 h qui ne se réchauffe que légèrement. Environ un jour sur quatre apporte des précipitations, surtout de la pluie, même si la neige devient un peu plus probable en fin de mois. Le vent souffle en moyenne à près de 8 mph, surtout de l'ouest. Habillez-vous en couches légères avec des gants et un bonnet faciles à ranger, et gardez une tenue sèche pour l'arrivée.
Quand commencer l’affûtage pour Time Travel Half Marathon ?
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Avec la course le 24 janvier 2027, votre affûtage commence vers le 12 janvier 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Time Travel Half Marathon ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.