Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 16 mai 2027, dans environ 29 semaines.
- Distances
- 5 km, 10 km, Semi-marathon, Marathon
- Profil
- Plat
- Début de l'affûtage
- 4 mai 2027
Parcours
Le parcours Cleveland Marathon
L'un des plus anciens marathons du pays, au départ du centre de Cleveland, le long du lac Érié et à travers les quartiers du proche ouest et de l'est. Plat d'un bout à l'autre, avec des portions en bord de lac assez exposées pour que le vent soit la variable qui compte vraiment le jour de la course.
- Profil
- Plat
- Distances
- 5 km, 10 km, Semi-marathon, Marathon
- La météo le jour de la course
- Mi-mai à Cleveland, il fait en général frais, entre 40 et 60 °F, mais le lac rend le temps changeant. Le vent de l'Érié est un facteur plus fiable que la température, et les portions vent de face le long de l'eau sont fréquentes.
Ce qu'il faut travailler
Une allure qui encaisse le vent et un effort régulier.
Sur un parcours plat et exposé, la bonne réponse au vent de face est de garder l'effort et de laisser filer l'allure, une décision bien plus facile à prendre si tu l'as déjà répétée.
Fais une partie de ton travail tempo sur des itinéraires ouverts et ventés plutôt qu'abrités.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Cleveland Marathon
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1 km à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 5–6 mi
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 7 mi dont 4 mi à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 4 mi, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 10–12 mi en endurance
- Dimanche
- Footing facile, 4 mi, puis 6 lignes droites relâchées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Cleveland Marathon
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 16 mai 2027, votre affûtage commence vers le 4 mai 2027.
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Fais-moi un plan d'entraînement pour University Hospitals Cleveland Marathon (Semi-marathon), le 16 mai 2027. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Cleveland Marathon : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Cleveland Marathon ?
Pour un objectif semi-marathon, la plupart des coureurs prévoient douze à seize semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Cleveland Marathon est-il vallonné ?
Plat. L'un des plus anciens marathons du pays, au départ du centre de Cleveland, le long du lac Érié et à travers les quartiers du proche ouest et de l'est.
Quel temps fait-il d'habitude sur Cleveland Marathon ?
Mi-mai à Cleveland, il fait en général frais, entre 40 et 60 °F, mais le lac rend le temps changeant. Le vent de l'Érié est un facteur plus fiable que la température, et les portions vent de face le long de l'eau sont fréquentes.
Quand commencer l’affûtage pour Cleveland Marathon ?
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 16 mai 2027, votre affûtage commence vers le 4 mai 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Cleveland Marathon ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.