Dein Plan in vier Antworten
Termin: 24. Januar 2027, noch etwa 13 Wochen.
- Distanzen
- Halbmarathon, 10K, 5K
- Sportart
- Laufen
- Tapering ab
- 12. Januar 2027
Strecke
Time Travel Half Marathon: die Strecke
Der Time Travel Half Marathon, 10K und 5K startet und endet im Otto Armleder Memorial Park an der Wooster Pike in Cincinnati, die Strecken führen durch lokale Parks. Der Halbmarathon besteht aus zwei Runden, du siehst also jeden Abschnitt zweimal und kannst deine Kräfte für die zweite Runde einteilen.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
5K, 10K und Halbmarathon starten gemeinsam um 9:00 Uhr, nach einem Kinderlauf um 8:55 Uhr und einer Meile ohne Zeitmessung, die Startunterlagen gibt es am Renntag von 7:30 bis 8:45 Uhr. Für den Halbmarathon gilt ein Zeitlimit von 3,5 Stunden laut Parkgenehmigung, und Walker sind willkommen. Alle Finisher erhalten eine eigens gestaltete Medaille mit einmaligem Design, dazu kostenlose Fotos und eine After-Party.
- Distanzen
- Halbmarathon, 10K, 5K
- Wetter am Renntag
- Ende Januar ist die kälteste Zeit des Jahres in Cincinnati, mit durchschnittlichen Höchstwerten um 40 °F und Tiefstwerten um 24 bis 25 °F, rechne also mit einem kalten Start um 9:00 Uhr, der sich nur wenig erwärmt. Etwa jeder vierte Tag bringt Niederschlag, meist Regen, gegen Monatsende wird Schnee etwas wahrscheinlicher. Der Wind weht im Schnitt mit knapp 8 mph, überwiegend aus Westen. Zieh dich in leichten Schichten an, mit Handschuhen und Mütze, die du verstauen kannst, und halte trockene Kleidung für nach dem Ziel bereit.
Worauf du trainieren solltest
Ein Rennen im Januar heißt, dass deine Vorbereitung über die Feiertage und in die kältesten Winterwochen fällt, halte also deine Wochen regelmäßig und lass kürzere, gleichmäßige Einheiten tragen, wenn das Wetter umschlägt.
Nutze beim Halbmarathon die zwei Runden: Lauf die erste etwas ruhiger als dein Zieltempo und leg in der zweiten zu, wenn du die Strecke kennst.
Trainiere lange Läufe in Winterschichten, damit du weißt, was du ablegen kannst, und übe deine Verpflegung mit Getränken, die nicht eiskalt sind. Gehpausen sind innerhalb des 3,5-Stunden-Limits eine kluge Option, und ein 10K oder 5K ist ein tolles Ziel für das erste Winterrennen.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Time Travel Half Marathon
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1 km im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 5–6 mi
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 7 mi mit 4 mi im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 4 mi, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 10–12 mi locker
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 4 mi, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Time Travel Half Marathon
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Mit dem Rennen am 24. Januar 2027 beginnt dein Tapering um den 12. Januar 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Time Travel Half Marathon, 10K & 5K Cincinnati (Halbmarathon) am 24. Januar 2027. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Time Travel Half Marathon: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Time Travel Half Marathon trainieren?
Für Halbmarathon rechnen die meisten Läufer mit zwölf bis sechzehn Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Time Travel Half Marathon: Ist die Strecke hügelig?
Der Time Travel Half Marathon, 10K und 5K startet und endet im Otto Armleder Memorial Park an der Wooster Pike in Cincinnati, die Strecken führen durch lokale Parks.
Time Travel Half Marathon: Wie ist das Wetter normalerweise?
Ende Januar ist die kälteste Zeit des Jahres in Cincinnati, mit durchschnittlichen Höchstwerten um 40 °F und Tiefstwerten um 24 bis 25 °F, rechne also mit einem kalten Start um 9:00 Uhr, der sich nur wenig erwärmt. Etwa jeder vierte Tag bringt Niederschlag, meist Regen, gegen Monatsende wird Schnee etwas wahrscheinlicher. Der Wind weht im Schnitt mit knapp 8 mph, überwiegend aus Westen. Zieh dich in leichten Schichten an, mit Handschuhen und Mütze, die du verstauen kannst, und halte trockene Kleidung für nach dem Ziel bereit.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Time Travel Half Marathon beginnen?
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Mit dem Rennen am 24. Januar 2027 beginnt dein Tapering um den 12. Januar 2027.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Time Travel Half Marathon zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.