Il tuo piano in quattro risposte
Columbus Marathon non ha ancora annunciato la prossima data, quindi abbiamo stimato ottobre. Cambia la data qui sotto appena la conosci.
- Distanze
- 5K, Mezza maratona, Maratona
- Terreno
- Pianeggiante
Percorso
Il percorso di Columbus Marathon
Un percorso cittadino piatto e con tanto tifo, tra il centro di Columbus, il campus della Ohio State e i quartieri di German Village e Bexley. La gara ruota attorno alla raccolta fondi per l'ospedale pediatrico, e quasi a ogni miglio c'è un piccolo paziente come testimonial: per una gara di queste dimensioni il sostegno del pubblico è insolitamente fitto.
- Terreno
- Pianeggiante
- Distanze
- 5K, Mezza maratona, Maratona
- Il meteo il giorno della gara
- A metà ottobre nell'Ohio centrale il clima è quasi ideale: partenze sui 40 °F, arrivi sui 50 o 60 °F. Un'annata calda è il rischio principale e si sentirebbe soprattutto nelle ultime miglia esposte.
Cosa allenare
Disciplina di passo e negative split.
Piatto e veloce significa che non c'è nulla dietro cui nascondersi: l'allenamento che paga sono i lunghi chiusi a passo gara.
Usa il tifo così fitto come motivo per guardare l'orologio di più, non di meno, nei primi 10K.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Columbus Marathon
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1 km a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 5–6 mi
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 7 mi di cui 4 mi al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 4 mi, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 10–12 mi lento
- Domenica
- Corsa lenta, 4 mi, poi 6 allunghi sciolti
Scarico
Lo scarico per Columbus Marathon
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Nationwide Children's Hospital Columbus Marathon & 1/2 Marathon (Mezza maratona) di ottobre. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Columbus Marathon
Quanto tempo serve per preparare Columbus Marathon?
Per una gara di mezza maratona la maggior parte dei runner prevede da dodici a sedici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Columbus Marathon è collinare?
Pianeggiante. Un percorso cittadino piatto e con tanto tifo, tra il centro di Columbus, il campus della Ohio State e i quartieri di German Village e Bexley.
Che tempo fa di solito a Columbus Marathon?
A metà ottobre nell'Ohio centrale il clima è quasi ideale: partenze sui 40 °F, arrivi sui 50 o 60 °F. Un'annata calda è il rischio principale e si sentirebbe soprattutto nelle ultime miglia esposte.
Quando devo iniziare lo scarico per Columbus Marathon?
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Columbus Marathon?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.