Seu plano em quatro respostas
A próxima data de Air Force Marathon ainda não foi anunciada, então estimamos setembro. Mude a data aqui embaixo quando souber.
- Distâncias
- 5K, 10K, Meia maratona, Maratona
- Terreno
- Ondulado
- Participantes
- Mais de 9.000 inscritos no fim de semana de provas de 2026
Percurso
O percurso: Air Force Marathon
A maratona larga às 6h30 no National Museum of the U.S. Air Force, na base aérea de Wright-Patterson, e termina no Air Park do museu, sob as pontas das asas de aviões históricos.
Ler as notas completas do percurso
Ela começa com uma subida firme, depois desce até o histórico Huffman Prairie Flying Field por volta da milha 3 e segue plana ao longo da pista de voo rumo a Fairborn, na milha 15. A volta passa pelas casas históricas de tijolo da base e pelo campo de golfe, depois cruza as instalações esportivas da Wright State University, onde aparecem algumas ondulações suaves e uma descida. A última milha é plana, e o percurso tem limite de 8 horas (18:18 por milha) com corte na milha 21.
- Terreno
- Ondulado
- Distâncias
- 5K, 10K, Meia maratona, Maratona
- Participantes
- Mais de 9.000 inscritos no fim de semana de provas de 2026
- O clima no dia da prova
- Meados de setembro em Dayton costumam ter largada entre meados dos 50 e o começo dos 60 °F, com máximas perto de 80 °F e umidade moderada. O longo trecho plano ao longo da pista é aberto e exposto ao sol e ao vento, então comece a se hidratar cedo e espere que a última hora seja mais quente que a primeira. Anos mais frescos são excelentes para tempos rápidos.
O que treinar
A Air Force Marathon é quase toda plana, com subidas no começo e no fim perto da Wright State, então treine para largar tranquilo e terminar forte com as pernas cansadas.
Coloque uma ou duas subidas nas últimas 3 a 5 milhas dos seus longões e treine longos trechos no ritmo de maratona em estradas abertas e expostas.
Treinar no verão significa fazer a maior parte das semanas de pico no calor, então pratique beber correndo a cada 20 minutos. Uma primeira subida tranquila e paciência no longo trecho plano rumo a Fairborn preparam uma chegada forte.
Semana modelo
Uma semana de treino para Air Force Marathon
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1 mile no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 6–7 mi
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 10 mi com 6 mi no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 4 mi, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 16–18 mi, os últimos 4 mi no ritmo de prova
- Domingo
- Rodagem leve, 4 mi, e depois 6 acelerações soltas
Polimento
O polimento para Air Force Marathon
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Air Force Marathon (Maratona), em setembro. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Air Force Marathon
Quanto tempo devo treinar para Air Force Marathon?
A maioria dos corredores dedica de dezesseis a vinte semanas de treino focado a uma prova de maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Air Force Marathon tem muita subida?
Ondulado. A maratona larga às 6h30 no National Museum of the U.S.
Como costuma ser o clima em Air Force Marathon?
Meados de setembro em Dayton costumam ter largada entre meados dos 50 e o começo dos 60 °F, com máximas perto de 80 °F e umidade moderada. O longo trecho plano ao longo da pista é aberto e exposto ao sol e ao vento, então comece a se hidratar cedo e espere que a última hora seja mais quente que a primeira. Anos mais frescos são excelentes para tempos rápidos.
Quando devo começar o polimento para Air Force Marathon?
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento.
Preciso de conta para ter um plano de treino para Air Force Marathon?
Não. O plano acima é montado no seu navegador, sem conta, sem e-mail e sem cartão. Crie uma conta gratuita só se quiser guardar o plano, registrar suas corridas nele e deixar o treinador seguir adaptando conforme o treino avança.