Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 24 januari 2027, nog ongeveer 12 weken.
- Afstanden
- Halve marathon, 10 km, 5 km
- Sport
- Hardlopen
- Afbouwfase begint
- 12 januari 2027
Parcours
Het parcours van Time Travel Half Marathon
De Time Travel Half Marathon, 10K en 5K starten en finishen in Otto Armleder Memorial Park aan Wooster Pike in Cincinnati, met parcoursen door lokale parken. De halve marathon bestaat uit twee ronden, dus je ziet elk stuk twee keer en kunt je inspanning voor de tweede ronde plannen.
Lees de volledige parcoursnotities
De 5 km, 10 km en halve marathon starten samen om 9:00 uur, na een kinderloop om 8:55 uur en een 1 mijl-optie zonder tijdwaarneming, en het startpakket ophalen kan op de wedstrijdochtend van 7:30 tot 8:45 uur. De halve marathon heeft een tijdslimiet van 3,5 uur, vastgelegd in de parkvergunning, en wandelaars zijn welkom. Elke finisher krijgt een speciale finishersmedaille met een uniek ontwerp, plus gratis foto's en een afterparty.
- Afstanden
- Halve marathon, 10 km, 5 km
- Het weer op de wedstrijddag
- Eind januari is de koudste periode van het jaar in Cincinnati, met gemiddelde maxima rond 40 °F en minima rond 24 tot 25 °F, dus reken op een frisse start om 9:00 uur die maar een beetje warmer wordt. Ongeveer één op de vier dagen valt er neerslag, meestal regen, al wordt sneeuw laat in de maand iets waarschijnlijker. De wind waait gemiddeld bijna 8 mph en komt meestal uit het westen. Kleed je in lichte laagjes met handschoenen en een muts die je kunt wegstoppen, en houd een droog laagje klaar voor na de finish.
Waarvoor je traint
Bij een wedstrijd in januari valt je opbouw over de feestdagen en in de koudste weken van de winter, dus houd je wekelijkse lopen consistent en laat kortere, gelijkmatige trainingen het werk doen als het weer omslaat.
Gebruik bij de halve marathon de twee ronden in je voordeel: loop de eerste ronde iets rustiger dan doeltempo en versnel in de tweede, als je de route kent.
Oefen lange lopen in winterlaagjes, zodat je leert wat je kunt uittrekken, en oefen je voeding met drankjes die niet ijskoud zijn. Wandelpauzes zijn een slimme optie binnen de limiet van 3,5 uur, en een 10 km of 5 km is een prima doel voor een eerste winterwedstrijd.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Time Travel Half Marathon
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1 km op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 5–6 mi
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 7 mi met 4 mi op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 4 mi, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 10–12 mi rustig
- Zondag
- Rustige duurloop, 4 mi, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Time Travel Half Marathon
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Met de wedstrijd op 24 januari 2027 begint je afbouwfase rond 12 januari 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Time Travel Half Marathon, 10K & 5K Cincinnati (Halve marathon) op 24 januari 2027. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Time Travel Half Marathon
Hoe lang moet ik trainen voor Time Travel Half Marathon?
De meeste lopers trainen twaalf tot zestien weken gericht voor een halve marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Time Travel Half Marathon heuvelachtig?
De Time Travel Half Marathon, 10K en 5K starten en finishen in Otto Armleder Memorial Park aan Wooster Pike in Cincinnati, met parcoursen door lokale parken.
Hoe is het weer meestal bij Time Travel Half Marathon?
Eind januari is de koudste periode van het jaar in Cincinnati, met gemiddelde maxima rond 40 °F en minima rond 24 tot 25 °F, dus reken op een frisse start om 9:00 uur die maar een beetje warmer wordt. Ongeveer één op de vier dagen valt er neerslag, meestal regen, al wordt sneeuw laat in de maand iets waarschijnlijker. De wind waait gemiddeld bijna 8 mph en komt meestal uit het westen. Kleed je in lichte laagjes met handschoenen en een muts die je kunt wegstoppen, en houd een droog laagje klaar voor na de finish.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Time Travel Half Marathon?
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Met de wedstrijd op 24 januari 2027 begint je afbouwfase rond 12 januari 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Time Travel Half Marathon?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.