Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 16 mei 2027, nog ongeveer 28 weken.
- Afstanden
- 5 km, 10 km, Halve marathon, Marathon
- Terrein
- Vlak
- Afbouwfase begint
- 4 mei 2027
Parcours
Het parcours van Cleveland Marathon
Een van de oudere marathons van het land, gelopen vanuit het centrum van Cleveland langs Lake Erie en door de wijken aan de westkant en de oostkant van de stad. Vlak over de hele lengte, met stukken langs het meer die zo open liggen dat wind op de wedstrijddag de factor is die er echt toe doet.
- Terrein
- Vlak
- Afstanden
- 5 km, 10 km, Halve marathon, Marathon
- Het weer op de wedstrijddag
- Half mei is het in Cleveland meestal koel, tussen 40 en 60 °F, maar door het meer is het weer wisselvallig. Wind van Lake Erie is een betrouwbaardere factor dan de temperatuur, en stukken met tegenwind langs het water komen vaak voor.
Waarvoor je traint
Een tempoverdeling die bestand is tegen wind, en gelijkmatige inspanning.
Op een vlak, open parcours is de juiste reactie op tegenwind je inspanning vasthouden en je tempo laten gaan, en die beslissing is veel makkelijker als je het hebt geoefend.
Doe een deel van je tempotraining op open, winderige routes in plaats van beschutte.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Cleveland Marathon
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1 km op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 5–6 mi
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 7 mi met 4 mi op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 4 mi, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 10–12 mi rustig
- Zondag
- Rustige duurloop, 4 mi, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Cleveland Marathon
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 16 mei 2027 begint je afbouwfase rond 4 mei 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor University Hospitals Cleveland Marathon (Halve marathon) op 16 mei 2027. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Cleveland Marathon
Hoe lang moet ik trainen voor Cleveland Marathon?
De meeste lopers trainen twaalf tot zestien weken gericht voor een halve marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Cleveland Marathon heuvelachtig?
Vlak. Een van de oudere marathons van het land, gelopen vanuit het centrum van Cleveland langs Lake Erie en door de wijken aan de westkant en de oostkant van de stad.
Hoe is het weer meestal bij Cleveland Marathon?
Half mei is het in Cleveland meestal koel, tussen 40 en 60 °F, maar door het meer is het weer wisselvallig. Wind van Lake Erie is een betrouwbaardere factor dan de temperatuur, en stukken met tegenwind langs het water komen vaak voor.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Cleveland Marathon?
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 16 mei 2027 begint je afbouwfase rond 4 mei 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Cleveland Marathon?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.