Je schema in vier antwoorden
Columbus Marathon heeft de volgende datum nog niet bekendgemaakt, dus we hebben oktober geschat. Pas de datum hieronder aan zodra je hem weet.
- Afstanden
- 5 km, Halve marathon, Marathon
- Terrein
- Vlak
Parcours
Het parcours van Columbus Marathon
Een vlak, goed verzorgd stadsparcours door het centrum van Columbus, de campus van Ohio State en de wijken German Village en Bexley. De wedstrijd is opgebouwd rond het goede doel, een kinderziekenhuis, en bijna elke mijl van het parcours heeft een eigen patiëntkampioen, wat zorgt voor uitzonderlijk veel publiek voor een wedstrijd van deze omvang.
- Terrein
- Vlak
- Afstanden
- 5 km, Halve marathon, Marathon
- Het weer op de wedstrijddag
- Half oktober is het in centraal Ohio bijna ideaal: starttemperaturen tussen 40 en 50 °F, finish tussen 50 en 70 °F. Een warm jaar is het grootste risico en zou je vooral voelen in de open, latere mijlen.
Waarvoor je traint
Tempodiscipline en een negatieve split.
Vlak en snel betekent dat je je nergens achter kunt verschuilen, dus de training die loont, zijn lange duurlopen die je afsluit op doeltempo.
Gebruik het vele publiek als reden om in de eerste 10 km juist vaker op je horloge te kijken, niet minder vaak.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Columbus Marathon
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1 km op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 5–6 mi
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 7 mi met 4 mi op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 4 mi, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 10–12 mi rustig
- Zondag
- Rustige duurloop, 4 mi, daarna 6 ontspannen versnellingen
Afbouwfase
Afbouwen voor Columbus Marathon
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Nationwide Children's Hospital Columbus Marathon & 1/2 Marathon (Halve marathon) in oktober. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Columbus Marathon
Hoe lang moet ik trainen voor Columbus Marathon?
De meeste lopers trainen twaalf tot zestien weken gericht voor een halve marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Columbus Marathon heuvelachtig?
Vlak. Een vlak, goed verzorgd stadsparcours door het centrum van Columbus, de campus van Ohio State en de wijken German Village en Bexley.
Hoe is het weer meestal bij Columbus Marathon?
Half oktober is het in centraal Ohio bijna ideaal: starttemperaturen tussen 40 en 50 °F, finish tussen 50 en 70 °F. Een warm jaar is het grootste risico en zou je vooral voelen in de open, latere mijlen.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Columbus Marathon?
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Columbus Marathon?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.