Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 13 maart 2027, nog ongeveer 19 weken.
- Afstanden
- 5 mijl
- Terrein
- Vlak
- Afbouwfase begint
- 4 maart 2027
Parcours
Het parcours van St. Malachi Run
De oorspronkelijke St. Patrick's Day-wedstrijd van Cleveland start op de Veterans Memorial Bridge naast St.
Lees de volledige parcoursnotities
Malachi Church aan West 25th Street, met de 5 mijl om 10.00 uur, een uur na de 2 mijl. Het parcours van de 5 mijl gaat westwaarts over de Shoreway, neemt net na 2 mijl de afrit West Boulevard en keert dan oostwaarts terug over het pad langs het meer door Edgewater Park, met Lake Erie aan je linkerhand en een waterpost rond 3,35 mijl. Rond 3,7 mijl ga je weer de Shoreway op in oostelijke richting, en bij 4,8 mijl brengt de afrit West 25th Street je omhoog naar de finish bij de kerk. Het parcours is vlak, afgezien van de op- en afritten van de Shoreway, en voor de laatste oprit moet je iets bewaren. Nieuw voor 2027: een elitecategorie op de 5 mijl start als eerste voor vrouwen sneller dan 7:00 en mannen sneller dan 6:00 per mijl, gevolgd door de open start.
- Terrein
- Vlak
- Afstanden
- 5 mijl
- Het weer op de wedstrijddag
- Half maart is het in Cleveland bij de start meestal 30 tot 45 °F, en de stukken over de Shoreway en door Edgewater liggen open voor de wind van Lake Erie. Sneeuw of natte sneeuw is mogelijk, dus kleed je op de gevoelstemperatuur en reken erop dat de mijlen langs het meer kouder aanvoelen dan de startlijn.
Waarvoor je traint
De eerste 2 mijl westwaarts zijn breed en snel, dus oefen met je inhouden via progressieve duurlopen die sneller eindigen dan ze beginnen.
Wind van het meer kan de middelste mijlen vertragen: doe wat tempowerk tegen de wind in en houd je inspanning vast, niet je tempo.
Sluit een paar zwaardere lopen af met een korte heuvel, zodat de oprit bij West 25th Street vertrouwd aanvoelt, en doe je de 2 + 5 Combo, oefen dan een inspanning van 2 mijl, een lange pauze en daarna nog 5 mijl.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor St. Malachi Run
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 6 × 800 m op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 5 mi
- Donderdag Kernsessie
- Tempoloop, 5 mi met 2 mi comfortabel hard
- Vrijdag
- Herstelloop, 3 mi, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 7–8 mi rustig
- Zondag
- Rustige duurloop, 3 mi, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor St. Malachi Run
Begin zeven tot tien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 13 maart 2027 begint je afbouwfase rond 4 maart 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor St. Malachi Church Run/Walk (5 mijl) op 13 maart 2027. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor St. Malachi Run
Hoe lang moet ik trainen voor St. Malachi Run?
De meeste lopers trainen twaalf tot zestien weken gericht voor een 5 mijl, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van St. Malachi Run heuvelachtig?
Vlak. De oorspronkelijke St.
Hoe is het weer meestal bij St. Malachi Run?
Half maart is het in Cleveland bij de start meestal 30 tot 45 °F, en de stukken over de Shoreway en door Edgewater liggen open voor de wind van Lake Erie. Sneeuw of natte sneeuw is mogelijk, dus kleed je op de gevoelstemperatuur en reken erop dat de mijlen langs het meer kouder aanvoelen dan de startlijn.
Wanneer begin ik met afbouwen voor St. Malachi Run?
Begin zeven tot tien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 13 maart 2027 begint je afbouwfase rond 4 maart 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor St. Malachi Run?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.