Je schema in vier antwoorden
Air Force Marathon heeft de volgende datum nog niet bekendgemaakt, dus we hebben september geschat. Pas de datum hieronder aan zodra je hem weet.
- Afstanden
- 5 km, 10 km, Halve marathon, Marathon
- Terrein
- Glooiend
- Deelnemersveld
- Meer dan 9.000 mensen schreven zich in voor het wedstrijdweekend van 2026
Parcours
Het parcours van Air Force Marathon
De marathon start om 6:30 uur bij het National Museum of the U.S. Air Force op Wright-Patterson Air Force Base en finisht in het Air Park van het museum, onder de vleugeltippen van historische vliegtuigen.
Lees de volledige parcoursnotities
Het begint met één flinke heuvel, zakt dan rond mijl 3 af naar het historische Huffman Prairie Flying Field en loopt vlak langs de flight line richting Fairborn bij mijl 15. De terugweg gaat langs historische bakstenen basiswoningen en de golfbaan en steekt dan de sportvelden van Wright State University over, waar je een paar zachte glooiingen en één afdaling tegenkomt. De laatste mijl is vlak, en het parcours heeft een tijdslimiet van 8 uur (18:18 per mijl) met een cutoff bij mijl 21.
- Terrein
- Glooiend
- Afstanden
- 5 km, 10 km, Halve marathon, Marathon
- Deelnemersveld
- Meer dan 9.000 mensen schreven zich in voor het wedstrijdweekend van 2026
- Het weer op de wedstrijddag
- Half september betekent in Dayton meestal een start tussen de midden 50 en lage 60 °F, met maxima rond 80 °F en een gemiddelde luchtvochtigheid. Het lange vlakke stuk langs de flight line is open en blootgesteld aan zon en wind, dus begin vroeg met drinken en reken erop dat het laatste uur warmer is dan het eerste. Koelere jaren zijn uitstekend voor snelle tijden.
Waarvoor je traint
De Air Force Marathon is grotendeels vlak, met heuvels aan het begin en laat rond Wright State, dus train om vroeg ontspannen te blijven en sterk te finishen op vermoeide benen.
Leg een heuvel of twee in de laatste 3 tot 5 mijl van je lange duurlopen en oefen lange stukken op marathontempo over open, onbeschutte wegen.
Omdat je in de zomer traint, doe je de meeste piekweken in de hitte, dus oefen om onderweg elke 20 minuten te drinken. Een gelijkmatige eerste heuvel en geduld op het lange vlakke stuk richting Fairborn zetten je klaar voor een sterke finish.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Air Force Marathon
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1 mile op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 6–7 mi
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 10 mi met 6 mi op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 4 mi, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 16–18 mi, de laatste 4 mi op wedstrijdtempo
- Zondag
- Rustige duurloop, 4 mi, daarna 6 ontspannen versnellingen
Afbouwfase
Afbouwen voor Air Force Marathon
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Air Force Marathon in september. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Air Force Marathon
Hoe lang moet ik trainen voor Air Force Marathon?
De meeste lopers trainen zestien tot twintig weken gericht voor een marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Air Force Marathon heuvelachtig?
Glooiend. De marathon start om 6:30 uur bij het National Museum of the U.S.
Hoe is het weer meestal bij Air Force Marathon?
Half september betekent in Dayton meestal een start tussen de midden 50 en lage 60 °F, met maxima rond 80 °F en een gemiddelde luchtvochtigheid. Het lange vlakke stuk langs de flight line is open en blootgesteld aan zon en wind, dus begin vroeg met drinken en reken erop dat het laatste uur warmer is dan het eerste. Koelere jaren zijn uitstekend voor snelle tijden.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Air Force Marathon?
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Air Force Marathon?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.