Tu plan en cuatro respuestas
Fijado para el 24 de abril de 2027, faltan unas 26 semanas.
- Distancias
- 10K
- Deporte
- Running
- Empieza la puesta a punto
- 15 de abril de 2027
Recorrido
El recorrido de Draft Day 10K
El Draft Day 10K abre la Pro Football Hall of Fame Race Series en Canton, una serie muy temática que celebra el Salón de la Fama del fútbol americano. La carrera sale a las 8:00 un sábado de finales de abril, y Centennial Plaza, en 300 Market Avenue North, en el centro de Canton, figura como sede del evento.
Leer las notas completas del recorrido
Le siguen el Training Camp 5K en junio, el Kickoff 6K a finales de agosto y la Hall of Fame Half Marathon con relevo de 3 personas al día siguiente. Hay liebres en todas las pruebas para ayudarte a buscar tu marca personal, y quienes terminan reciben una medalla grande y una camiseta de manga larga. La página oficial muestra el trazado en su mapa y no en texto, así que échale un vistazo antes del día de la carrera.
- Distancias
- 10K
- El tiempo el día de la carrera
- A finales de abril Canton suele tener máximas de unos 63 °F y mínimas cerca de 44 °F, así que la salida de las 8:00 suele estar en los 40 altos °F, un tiempo estupendo para un 10K rápido. La primavera es cambiante, con alrededor de una probabilidad entre tres de lluvia cualquier día. El viento promedia cerca de 7 mph, sobre todo del oeste. Lleva una capa ligera y guantes para la salida por si amanece fresco, y estarás listo para correr rápido.
Qué entrenar
Un 10K a finales de abril es un gran objetivo de inicio de temporada y un arranque fuerte si piensas correr toda la serie.
Llega a dos sesiones clave por semana: series como 5 a 6 x 1 kilómetro a esfuerzo de 10K y un tempo de 3 a 4 millas un poco más lento que tu ritmo objetivo.
Las tiradas largas de 7 a 9 millas te dan la resistencia para mantener el ritmo hasta la última milla. Si quieres apoyarte en las liebres, practica tu ritmo objetivo para colocarte en el grupo correcto desde la salida.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Draft Day 10K
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 6 × 800 m a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 5 mi
- Jueves Sesión clave
- Tempo, 5 mi con 2 mi a ritmo exigente pero controlado
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 3 mi, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 7–8 mi suave
- Domingo
- Rodaje suave, 3 mi, y después 6 progresivos sueltos
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para Draft Day 10K
Empieza la puesta a punto siete a diez días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. Con la carrera el 24 de abril de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 15 de abril de 2027.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Pro Football Hall of Fame Draft Day 10K, el 24 de abril de 2027. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Draft Day 10K
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Draft Day 10K?
Para una carrera de 10k, la mayoría de los corredores dedica de diez a doce semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Draft Day 10K?
El Draft Day 10K abre la Pro Football Hall of Fame Race Series en Canton, una serie muy temática que celebra el Salón de la Fama del fútbol americano.
¿Qué tiempo suele hacer en Draft Day 10K?
A finales de abril Canton suele tener máximas de unos 63 °F y mínimas cerca de 44 °F, así que la salida de las 8:00 suele estar en los 40 altos °F, un tiempo estupendo para un 10K rápido. La primavera es cambiante, con alrededor de una probabilidad entre tres de lluvia cualquier día. El viento promedia cerca de 7 mph, sobre todo del oeste. Lleva una capa ligera y guantes para la salida por si amanece fresco, y estarás listo para correr rápido.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Draft Day 10K?
Empieza la puesta a punto siete a diez días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. Con la carrera el 24 de abril de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 15 de abril de 2027.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Draft Day 10K?
No. El plan de arriba se crea en tu navegador sin cuenta, sin email y sin tarjeta. Crea una cuenta gratis solo si quieres conservarlo, registrar tus entrenamientos en él y que el coach lo siga adaptando según vaya tu preparación.