Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 24 aprile 2027, tra circa 26 settimane.
- Distanze
- 10K
- Sport
- Corsa
- Inizio dello scarico
- 15 aprile 2027
Percorso
Il percorso di Draft Day 10K
La Draft Day 10K apre la Pro Football Hall of Fame Race Series a Canton, una serie molto a tema che celebra la Hall of Fame del football americano. La gara parte alle 8:00 di un sabato di fine aprile, e la Centennial Plaza, al 300 di Market Avenue North nel centro di Canton, è indicata come sede dell'evento.
Leggi tutte le note sul percorso
Seguono la Training Camp 5K a giugno, la Kickoff 6K a fine agosto e la Hall of Fame Half Marathon con staffetta a 3 il giorno dopo. Ci sono pacer in ogni gara per aiutarti a cercare il personale, e chi arriva riceve una grande medaglia e una maglia a maniche lunghe. La pagina ufficiale mostra il percorso sulla mappa e non a parole, quindi dagli un'occhiata prima del giorno della gara.
- Distanze
- 10K
- Il meteo il giorno della gara
- A fine aprile Canton registra di solito massime intorno a 63 °F e minime vicino a 44 °F, quindi il via delle 8:00 cade spesso nella parte alta dei 40 °F, un clima ideale per una 10K veloce. La primavera è variabile, con circa una probabilità su tre di pioggia al giorno. Il vento soffia in media vicino a 7 mph, soprattutto da ovest. Porta uno strato leggero e i guanti per la partenza nel caso di una mattina fresca, e sarai pronto per correre forte.
Cosa allenare
Una 10K a fine aprile è un ottimo obiettivo di inizio stagione e una partenza forte se vuoi correre tutta la serie.
Arriva a due sedute chiave a settimana: ripetute come 5-6 x 1 chilometro a sforzo 10K e un tempo run di 3-4 miglia un po' più lento del ritmo obiettivo.
Lunghi da 7 a 9 miglia ti danno la resistenza per tenere il ritmo fino all'ultimo miglio. Se vuoi seguire i pacer, allenati al tuo ritmo obiettivo così ti metti nel gruppo giusto fin dal via.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Draft Day 10K
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 6 × 800 m a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 5 mi
- Giovedì Seduta chiave
- Corsa a ritmo, 5 mi di cui 2 mi a ritmo sostenuto ma controllato
- Venerdì
- Corsa di recupero, 3 mi, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 7–8 mi lento
- Domenica
- Corsa lenta, 3 mi, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Draft Day 10K
Inizia lo scarico da sette a dieci giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Con la gara il 24 aprile 2027, il tuo scarico inizia intorno al 15 aprile 2027.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Pro Football Hall of Fame Draft Day 10K del 24 aprile 2027. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Draft Day 10K
Quanto tempo serve per preparare Draft Day 10K?
Per una gara di 10k la maggior parte dei runner prevede da dieci a dodici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Draft Day 10K è collinare?
La Draft Day 10K apre la Pro Football Hall of Fame Race Series a Canton, una serie molto a tema che celebra la Hall of Fame del football americano.
Che tempo fa di solito a Draft Day 10K?
A fine aprile Canton registra di solito massime intorno a 63 °F e minime vicino a 44 °F, quindi il via delle 8:00 cade spesso nella parte alta dei 40 °F, un clima ideale per una 10K veloce. La primavera è variabile, con circa una probabilità su tre di pioggia al giorno. Il vento soffia in media vicino a 7 mph, soprattutto da ovest. Porta uno strato leggero e i guanti per la partenza nel caso di una mattina fresca, e sarai pronto per correre forte.
Quando devo iniziare lo scarico per Draft Day 10K?
Inizia lo scarico da sette a dieci giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Con la gara il 24 aprile 2027, il tuo scarico inizia intorno al 15 aprile 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Draft Day 10K?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.