Dein Plan in vier Antworten
Termin: 24. April 2027, noch etwa 26 Wochen.
- Distanzen
- 10K
- Sportart
- Laufen
- Tapering ab
- 15. April 2027
Strecke
Draft Day 10K: die Strecke
Der Draft Day 10K eröffnet die Pro Football Hall of Fame Race Series in Canton, eine stark thematisierte Serie, die die Hall of Fame des American Football feiert. Das Rennen startet an einem Samstag Ende April um 8:00 Uhr, als Veranstaltungsort ist die Centennial Plaza an der 300 Market Avenue North in der Innenstadt von Canton angegeben.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Danach folgen der Training Camp 5K im Juni, der Kickoff 6K Ende August und am Tag darauf der Hall of Fame Half Marathon mit 3er-Staffel. Bei jedem Rennen laufen Pacer mit, die dir bei einer Bestzeit helfen, und im Ziel gibt es eine große Medaille und ein Langarmshirt. Die offizielle Seite zeigt die Strecke auf der Karte statt im Text, wirf also vor dem Renntag einen Blick darauf.
- Distanzen
- 10K
- Wetter am Renntag
- Ende April liegen die Höchstwerte in Canton meist um 63 °F und die Tiefstwerte bei etwa 44 °F, der Start um 8:00 Uhr fällt also oft in die oberen 40er °F, ideales Wetter für einen schnellen 10K. Der Frühling ist wechselhaft, die Regenwahrscheinlichkeit liegt bei etwa eins zu drei pro Tag. Der Wind weht im Schnitt mit knapp 7 mph, meist aus Westen. Nimm für einen kühlen Morgen eine leichte Schicht und Handschuhe mit, dann bist du bereit für ein schnelles Rennen.
Worauf du trainieren solltest
Ein 10K Ende April ist ein tolles Ziel für den Saisonstart und ein starker Auftakt, wenn du die ganze Serie laufen willst.
Steigere dich auf zwei Schlüsseleinheiten pro Woche: Intervalle wie 5 bis 6 x 1 Kilometer im 10K-Tempo und einen Tempolauf über 3 bis 4 Meilen etwas langsamer als das Zieltempo.
Lange Läufe von 7 bis 9 Meilen geben dir die Ausdauer, das Tempo bis zur letzten Meile zu halten. Wenn du mit den Pacern laufen willst, übe dein Zieltempo, damit du dich vom Start weg in der richtigen Gruppe einreihst.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Draft Day 10K
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 6 × 800 m im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 5 mi
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Tempolauf, 5 mi mit 2 mi zügig, aber kontrolliert
- Freitag
- Regenerationslauf, 3 mi, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 7–8 mi locker
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 3 mi, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Draft Day 10K
Beginne das Tapering sieben bis zehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Mit dem Rennen am 24. April 2027 beginnt dein Tapering um den 15. April 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Pro Football Hall of Fame Draft Day 10K am 24. April 2027. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Draft Day 10K: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Draft Day 10K trainieren?
Für 10K rechnen die meisten Läufer mit zehn bis zwölf Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Draft Day 10K: Ist die Strecke hügelig?
Der Draft Day 10K eröffnet die Pro Football Hall of Fame Race Series in Canton, eine stark thematisierte Serie, die die Hall of Fame des American Football feiert.
Draft Day 10K: Wie ist das Wetter normalerweise?
Ende April liegen die Höchstwerte in Canton meist um 63 °F und die Tiefstwerte bei etwa 44 °F, der Start um 8:00 Uhr fällt also oft in die oberen 40er °F, ideales Wetter für einen schnellen 10K. Der Frühling ist wechselhaft, die Regenwahrscheinlichkeit liegt bei etwa eins zu drei pro Tag. Der Wind weht im Schnitt mit knapp 7 mph, meist aus Westen. Nimm für einen kühlen Morgen eine leichte Schicht und Handschuhe mit, dann bist du bereit für ein schnelles Rennen.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Draft Day 10K beginnen?
Beginne das Tapering sieben bis zehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Mit dem Rennen am 24. April 2027 beginnt dein Tapering um den 15. April 2027.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Draft Day 10K zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.