Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 24 avril 2027, dans environ 26 semaines.
- Distances
- 10 km
- Sport
- Course à pied
- Début de l'affûtage
- 15 avril 2027
Parcours
Le parcours Draft Day 10K
Le Draft Day 10K ouvre la Pro Football Hall of Fame Race Series à Canton, une série très thématique qui célèbre le Hall of Fame du football américain. La course part à 8 h un samedi de fin avril, et Centennial Plaza, au 300 Market Avenue North dans le centre de Canton, est indiquée comme lieu de l'épreuve.
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Suivent le Training Camp 5K en juin, le Kickoff 6K fin août et le Hall of Fame Half Marathon avec relais à 3 le lendemain. Des meneurs d'allure courent sur chaque épreuve pour vous aider à viser un record, et les finishers reçoivent une grande médaille et un t-shirt à manches longues. La page officielle présente le tracé sur sa carte plutôt qu'en texte, alors jetez-y un œil avant le jour J.
- Distances
- 10 km
- La météo le jour de la course
- Fin avril, Canton affiche en général des maximales autour de 63 °F et des minimales proches de 44 °F, si bien que le départ de 8 h se fait souvent dans le haut des 40 °F, une météo idéale pour un 10K rapide. Le printemps est changeant, avec environ une chance sur trois de pluie par jour. Le vent souffle en moyenne près de 7 mph, surtout de l'ouest. Prévoyez une couche légère et des gants pour le départ en cas de matinée fraîche, et vous serez prêt à courir vite.
Ce qu'il faut travailler
Un 10K fin avril est un bel objectif de début de saison et un départ solide si vous comptez courir toute la série.
Montez à deux séances clés par semaine : du fractionné comme 5 à 6 x 1 kilomètre à allure 10K, et un tempo de 3 à 4 miles un peu plus lent que votre allure cible.
Des sorties longues de 7 à 9 miles vous donnent l'endurance pour tenir l'allure jusqu'au dernier mile. Si vous voulez suivre un meneur d'allure, entraînez-vous à votre allure cible pour vous placer dans le bon groupe dès le départ.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Draft Day 10K
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 6 × 800 m à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 5 mi
- Jeudi Séance clé
- Tempo, 5 mi dont 2 mi à allure soutenue mais maîtrisée
- Vendredi
- Footing de récupération, 3 mi, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 7–8 mi en endurance
- Dimanche
- Footing facile, 3 mi, puis 6 lignes droites relâchées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Draft Day 10K
Commencez l’affûtage sept à dix jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Avec la course le 24 avril 2027, votre affûtage commence vers le 15 avril 2027.
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Fais-moi un plan d'entraînement pour Pro Football Hall of Fame Draft Day 10K (10 km), le 24 avril 2027. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Draft Day 10K : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Draft Day 10K ?
Pour un objectif 10 km, la plupart des coureurs prévoient dix à douze semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Draft Day 10K est-il vallonné ?
Le Draft Day 10K ouvre la Pro Football Hall of Fame Race Series à Canton, une série très thématique qui célèbre le Hall of Fame du football américain.
Quel temps fait-il d'habitude sur Draft Day 10K ?
Fin avril, Canton affiche en général des maximales autour de 63 °F et des minimales proches de 44 °F, si bien que le départ de 8 h se fait souvent dans le haut des 40 °F, une météo idéale pour un 10K rapide. Le printemps est changeant, avec environ une chance sur trois de pluie par jour. Le vent souffle en moyenne près de 7 mph, surtout de l'ouest. Prévoyez une couche légère et des gants pour le départ en cas de matinée fraîche, et vous serez prêt à courir vite.
Quand commencer l’affûtage pour Draft Day 10K ?
Commencez l’affûtage sept à dix jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Avec la course le 24 avril 2027, votre affûtage commence vers le 15 avril 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Draft Day 10K ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.