Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 24 de abril de 2027, daqui a umas 26 semanas.
- Distâncias
- 10K
- Esporte
- Corrida
- Início do polimento
- 15 de abril de 2027
Percurso
O percurso: Draft Day 10K
O Draft Day 10K abre a Pro Football Hall of Fame Race Series em Canton, uma série cheia de tema que celebra o Hall da Fama do futebol americano. A prova larga às 8h de um sábado no fim de abril, e a Centennial Plaza, na 300 Market Avenue North, no centro de Canton, aparece como local do evento.
Ler as notas completas do percurso
Depois vêm o Training Camp 5K em junho, o Kickoff 6K no fim de agosto e a Hall of Fame Half Marathon com revezamento de 3 pessoas no dia seguinte. Há pacers em todas as provas para ajudar você a buscar seu recorde, e quem termina ganha uma medalha grande e uma camiseta de manga longa. A página oficial mostra o percurso no mapa, e não em texto, então dê uma olhada antes do dia da prova.
- Distâncias
- 10K
- O clima no dia da prova
- No fim de abril, Canton costuma ter máximas perto de 63 °F e mínimas perto de 44 °F, então a largada das 8h costuma acontecer no fim dos 40 °F, um clima ótimo para uma 10K rápida. A primavera é instável, com cerca de uma chance em três de chuva em um dia qualquer. O vento tem média perto de 7 mph, principalmente do oeste. Leve uma camada leve e luvas para a largada caso a manhã esteja fria, e você estará pronto para correr rápido.
O que treinar
Uma 10K no fim de abril é um ótimo objetivo de início de temporada e um começo forte se você pretende correr a série inteira.
Chegue a dois treinos-chave por semana: intervalados como 5 a 6 x 1 quilômetro no esforço de 10K e um treino de ritmo de 3 a 4 milhas um pouco mais lento que o ritmo-alvo.
Longões de 7 a 9 milhas dão a resistência para segurar o ritmo até a última milha. Se quiser a ajuda dos pacers, treine no seu ritmo-alvo para entrar no grupo certo desde a largada.
Semana modelo
Uma semana de treino para Draft Day 10K
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 6 × 800 m no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 5 mi
- Quinta-feira Treino-chave
- Tempo run, 5 mi com 2 mi em ritmo forte, mas controlado
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 3 mi, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 7–8 mi leve
- Domingo
- Rodagem leve, 3 mi, e depois 6 acelerações soltas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Draft Day 10K
Comece o polimento sete a dez dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. Com a prova em 24 de abril de 2027, seu polimento começa por volta de 15 de abril de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Pro Football Hall of Fame Draft Day 10K, no dia 24 de abril de 2027. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Draft Day 10K
Quanto tempo devo treinar para Draft Day 10K?
A maioria dos corredores dedica de dez a doze semanas de treino focado a uma prova de 10k, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Draft Day 10K tem muita subida?
O Draft Day 10K abre a Pro Football Hall of Fame Race Series em Canton, uma série cheia de tema que celebra o Hall da Fama do futebol americano.
Como costuma ser o clima em Draft Day 10K?
No fim de abril, Canton costuma ter máximas perto de 63 °F e mínimas perto de 44 °F, então a largada das 8h costuma acontecer no fim dos 40 °F, um clima ótimo para uma 10K rápida. A primavera é instável, com cerca de uma chance em três de chuva em um dia qualquer. O vento tem média perto de 7 mph, principalmente do oeste. Leve uma camada leve e luvas para a largada caso a manhã esteja fria, e você estará pronto para correr rápido.
Quando devo começar o polimento para Draft Day 10K?
Comece o polimento sete a dez dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. Com a prova em 24 de abril de 2027, seu polimento começa por volta de 15 de abril de 2027.
Preciso de conta para ter um plano de treino para Draft Day 10K?
Não. O plano acima é montado no seu navegador, sem conta, sem e-mail e sem cartão. Crie uma conta gratuita só se quiser guardar o plano, registrar suas corridas nele e deixar o treinador seguir adaptando conforme o treino avança.