Zbuduj plan na Dirty Yeti
Twój trener zaczyna z wpisanym startem (Dirty Yeti, 2 października 2027), pyta o twój tydzień i formę, a potem rozpisuje każdy trening planu (triathlon). Bezpłatnie, a zacząć możesz jako gość. Tygodnie do startu: około 47.
Zacznij plan na Dirty Yeti- Formaty
- Yeti krótki, Yeti długi, Yeti krótki, duathlon, Yeti długi, duathlon, Yeti krótki, aquabike, Yeti długi, aquabike
- Trasa
- Pagórkowata trasa
- Uczestnicy
- Limit 200 uczestników
- Początek taperingu
- 23 września 2027
Dirty Yeti: dystanse
- Yeti krótki 0,2 mi pływania, 14 mi roweru, 3,8 mi biegu
- Yeti długi 0,3 mi pływania, 28 mi roweru, 7,6 mi biegu
- Yeti krótki, duathlon 18,8 mi, 1460 ft przewyższenia
- Yeti długi, duathlon 36,6 mi, 2910 ft przewyższenia
- Yeti krótki, aquabike 14,2 mi, 1460 ft przewyższenia
- Yeti długi, aquabike 28,3 mi, 2910 ft przewyższenia
Trasa
Trasa: Dirty Yeti
Wszystko startuje i kończy się na plaży w Salt Fork State Park we wschodnim Ohio, który reklamuje te zawody jako jedyny w stanie triathlon, duathlon i aquabike na szutrze. W triathlonie płynie się prostokąt przeciwnie do ruchu wskazówek zegara w zbiorniku (250 m na Short Yeti, 500 m na Long Yeti), a duathlon zaczyna się od 1-milowego biegu tam i z powrotem po szlaku.
Przeczytaj pełny opis trasy
Rower to 14-milowa pętla szutrowymi i parkowymi drogami przez doliny Salt Fork, pokonywana raz na Short Yeti i dwa razy na Long Yeti. Ponad połowa jest nieutwardzona, a oficjalna mapa trasy pokazuje około 1 450 stóp przewyższenia na pętli. Bieg to 3,8-milowa pętla wąską ścieżką wzdłuż zbiornika i przez las (jedno okrążenie na krótkim dystansie, dwa na długim), z około 300 stopami przewyższenia na okrążeniu, a na aquabike kończy się po rowerze. Limit uczestników to 200, więc dzień jest przyjazny i kameralny od pierwszej fali do ostatniej osoby na mecie.
- Trasa
- Pagórkowata trasa
- Formaty
- Yeti krótki, Yeti długi, Yeti krótki, duathlon, Yeti długi, duathlon, Yeti krótki, aquabike, Yeti długi, aquabike
- Uczestnicy
- Limit 200 uczestników
- Warunki w dniu startu
- Na początku października poranki w Salt Fork są zwykle chłodne, około 40–55°F przy starcie o 8:30, z ociepleniem do około 65°F wczesnym popołudniem i możliwą mgłą w dolinach lub przelotnym deszczem. HFP Racing stosuje przepisy USA Triathlon (pianki dozwolone przy 78°F lub mniej, z oficjalnym pomiarem 60–90 minut przed startem), a woda w zbiorniku na początku października jest zwykle wyraźnie chłodniejsza, więc pianka to norma. Spakuj rękawki lub lekką warstwę na pierwsze szutrowe zjazdy po pływaniu.
Na co trenować
Sercem tych zawodów jest rower: co tydzień jeźdź po szutrowych lub gruntowych drogach, dochodząc do około 1,5 godziny na Short Yeti albo 2,5–3 godzin na Long Yeti, z powtarzanymi krótkimi podjazdami i spokojną nauką zjazdów po luźnym podłożu.
Co najmniej raz w tygodniu biegaj po wąskich ścieżkach szybkim, lekkim krokiem przez korzenie i dodaj cotygodniowy trening łączony: 45–60 minut jazdy po szutrze, a potem 20–30 minut biegu w terenie.
Pływanie na wodach otwartych na 250–500 m z nawigacją, najlepiej w piance w chłodnej wodzie, sprawi, że start pójdzie łatwo. W duathlonie przećwicz spokojną pierwszą milę, by na końcowy bieg w terenie zostały siły w nogach.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: Dirty Yeti
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Pływanie, 45 min: ćwiczenia techniczne
- Wtorek Kluczowy trening
- Rower, 1 h, z powtórzeniami podjazdów
- Środa
- Pływanie, 45 min: równe interwały w wysiłku startowym
- Spokojny bieg, 40 min
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg, 40 min, z odcinkami tempowymi
- Piątek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Sobota Kluczowy trening
- Długa jazda, 1 h 30 min, a potem bieg 20 min prosto z roweru
- Niedziela
- Długie wybieganie, 1 h spokojnie
Twoje przygotowania do dnia startu
Tapering
Tapering przed startem: Dirty Yeti
Zacznij tapering 7–10 dni przed startem. Zmniejsz objętość we wszystkich trzech dyscyplinach, zostaw w każdej krótkie akcenty w tempie startowym i zrób jeszcze jeden krótki trening łączony, żeby bieg po rowerze wciąż był znajomy. Trasa jest pagórkowata, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na podbiegach, żeby wzniesienia nie zaskoczyły nóg. Start masz 2 października 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 23 września 2027.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi sezon (triathlon) pod start The Dirty Yeti Gravel Triathlon, Duathlon & Aquabike, który odbędzie się 2 października 2027. Trenuję około [godziny] godzin tygodniowo, [dni] dni w tygodniu.
Dirty Yeti: pytania o trening
Jak długo trenować do startu Dirty Yeti?
Przed startem (triathlon) większość zawodników trenuje celowo przez 16–20 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Trener liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
Dirty Yeti: jak wygląda trasa?
Pagórkowata trasa. Wszystko startuje i kończy się na plaży w Salt Fork State Park we wschodnim Ohio, który reklamuje te zawody jako jedyny w stanie triathlon, duathlon i aquabike na szutrze.
Dirty Yeti: jak zimna jest woda?
Na początku października poranki w Salt Fork są zwykle chłodne, około 40–55°F przy starcie o 8:30, z ociepleniem do około 65°F wczesnym popołudniem i możliwą mgłą w dolinach lub przelotnym deszczem. HFP Racing stosuje przepisy USA Triathlon (pianki dozwolone przy 78°F lub mniej, z oficjalnym pomiarem 60–90 minut przed startem), a woda w zbiorniku na pocz ątku października jest zwykle wyraźnie chłodniejsza, więc pianka to norma. Spakuj rękawki lub lekką warstwę na pierwsze szutrowe zjazdy po pływaniu.
Dirty Yeti: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 7–10 dni przed startem. Zmniejsz objętość we wszystkich trzech dyscyplinach, zostaw w każdej krótkie akcenty w tempie startowym i zrób jeszcze jeden krótki trening łączony, żeby bieg po rowerze wciąż był znajomy. Trasa jest pagórkowata, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na podbiegach, żeby wzniesienia nie zaskoczyły nóg. Start masz 2 października 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 23 września 2027.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na Dirty Yeti?
Zacznij jako gość, a bezpłatne konto załóż później. Twój trener układa plan (triathlon) i dopasowuje go co tydzień, gdy zapisujesz treningi. Bez karty.