Crée ton plan Dirty Yeti
Ton coach démarre avec Dirty Yeti fixée au 2 octobre 2027, te pose des questions sur ta semaine et ta forme, puis écrit chaque séance de ton plan triathlon. Gratuit, et tu peux commencer en invité. Environ 49 semaines à venir.
Commencer ton plan Dirty Yeti- Formats
- Yeti Courte Distance, Yeti Longue Distance, Yeti Courte Distance Duathlon, Yeti Longue Distance Duathlon, Yeti Courte Distance Aquabike, Yeti Longue Distance Aquabike
- Profil
- Accidenté
- Participants
- Limité à 200 participants
- Début de l'affûtage
- 23 septembre 2027
Distances Dirty Yeti
- Yeti Courte Distance 0,2 mi de natation, 14 mi de vélo, 3,8 mi de course à pied
- Yeti Longue Distance 0,3 mi de natation, 28 mi de vélo, 7,6 mi de course à pied
- Yeti Courte Distance Duathlon 18,8 mi, 1 460 ft de dénivelé
- Yeti Longue Distance Duathlon 36,6 mi, 2 910 ft de dénivelé
- Yeti Courte Distance Aquabike 14,2 mi, 1 460 ft de dénivelé
- Yeti Longue Distance Aquabike 28,3 mi, 2 910 ft de dénivelé
Parcours
Le parcours Dirty Yeti
Tout part et arrive sur la plage du Salt Fork State Park, dans l'est de l'Ohio, et les organisateurs présentent l'épreuve comme le seul triathlon, duathlon et aquabike gravel de l'État. Les triathlètes nagent un rectangle dans le sens inverse des aiguilles d'une montre sur le réservoir (250 m pour le Yeti Courte Distance, 500 m pour le Yeti Longue Distance), tandis que les duathlètes ouvrent par 1 mile de trail en aller-retour.
Lire toutes les notes sur le parcours
Le vélo est une boucle de 14 miles de gravier et de routes du parc à travers les vallées de Salt Fork, parcourue une fois en courte distance et deux fois en longue distance ; plus de la moitié n'est pas goudronnée et la carte officielle indique environ 1 450 pieds de dénivelé positif par tour. La course à pied est une boucle de 3,8 miles en single track le long du réservoir et à travers la forêt (un tour en courte distance, deux en longue distance) avec environ 300 pieds de montée par tour, et les athlètes de l'aquabike s'arrêtent après le vélo. Le nombre de participants est limité à 200 : l'ambiance reste conviviale et détendue de la première vague au dernier finisher.
- Profil
- Accidenté
- Formats
- Yeti Courte Distance, Yeti Longue Distance, Yeti Courte Distance Duathlon, Yeti Longue Distance Duathlon, Yeti Courte Distance Aquabike, Yeti Longue Distance Aquabike
- Participants
- Limité à 200 participants
- Les conditions le jour de la course
- Début octobre, les matinées à Salt Fork sont en général fraîches, autour de 40–55 °F au départ de 8 h 30, pour atteindre environ 65 °F en début d'après-midi, avec parfois du brouillard dans les vallées ou une averse. HFP Racing applique les règles de USA Triathlon (combinaison autorisée si l'eau est à 78 °F ou moins, mesure officielle 60 à 90 minutes avant le départ), et début octobre le réservoir est d'ordinaire bien en dessous : la combinaison est la norme. Prévoyez des manchettes ou une couche légère pour les premières descentes sur gravier après la natation.
Ce qu'il faut travailler
Le vélo est le cœur de cette course : roulez chaque semaine sur gravier ou chemins de terre, jusqu'à environ 1 h 30 pour la courte distance ou 2 h 30 à 3 h pour la longue, avec des côtes courtes répétées et des descentes relâchées sur terrain meuble.
Courez en single track au moins une fois par semaine, à petits pas rapides et légers sur les racines, et ajoutez un enchaînement hebdomadaire de 45 à 60 minutes de gravel suivi de 20 à 30 minutes de trail.
Des nages en eau libre de 250 à 500 m en levant la tête, idéalement avec votre combinaison en eau fraîche, rendront le départ facile. Les duathlètes doivent répéter un premier mile détendu pour garder des jambes pour le trail final.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Dirty Yeti
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Natation, 45 min : éducatifs et technique
- Mardi Séance clé
- Vélo, 1 h avec des répétitions en montée
- Mercredi
- Natation, 45 min : séries régulières à l’effort course
- Footing facile, 40 min
- Jeudi Séance clé
- Course à pied, 40 min avec des blocs à allure tempo
- Vendredi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Samedi Séance clé
- Sortie vélo longue, 1 h 30 min, puis 20 min de course à pied enchaînée
- Dimanche
- Sortie longue, 1 h en endurance
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Dirty Yeti
Commencez l’affûtage sept à dix jours avant le jour J. Réduisez le volume dans les trois disciplines, gardez de courts efforts à allure course dans chacune et faites un dernier enchaînement court pour que courir après le vélo reste familier. Le parcours est très vallonné, donc gardez une courte séance de côtes pendant la première semaine d’affûtage pour que les montées restent familières. Avec la course le 2 octobre 2027, votre affûtage commence vers le 23 septembre 2027.
Aussi dans Claude
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Fais-moi une saison triathlon pour The Dirty Yeti Gravel Triathlon, Duathlon & Aquabike, le 2 octobre 2027. Je m'entraîne environ [hours] heures par semaine, [days] jours par semaine.
Dirty Yeti : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Dirty Yeti ?
Pour une préparation triathlon, la plupart des athlètes prévoient seize à vingt semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le coach part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
À quoi ressemble le parcours Dirty Yeti ?
Accidenté. Tout part et arrive sur la plage du Salt Fork State Park, dans l'est de l'Ohio, et les organisateurs présentent l'épreuve comme le seul triathlon, duathlon et aquabike gravel de l'État.
Quelle est la température de l'eau sur Dirty Yeti ?
Début octobre, les matinées à Salt Fork sont en général fraîches, autour de 40–55 °F au départ de 8 h 30, pour atteindre environ 65 °F en début d'après-midi, avec parfois du brouillard dans les vallées ou une averse. HFP Racing applique les règles de USA Triathlon (combinaison autorisée si l'eau est à 78 °F ou moins, mesure officielle 60 à 90 minutes avant le départ), et début octobre le réservoir est d'ordinaire bien en dessous : la combinaison est la norme. Prévoyez des manchettes ou une couche légère pour les premières descentes sur gravier après la natation.
Quand commencer l’affûtage pour Dirty Yeti ?
Commencez l’affûtage sept à dix jours avant le jour J. Réduisez le volume dans les trois disciplines, gardez de courts efforts à allure course dans chacune et faites un dernier enchaînement court pour que courir après le vélo reste familier. Le parcours est très vallonné, donc gardez une courte séance de côtes pendant la première semaine d’affûtage pour que les montées restent familières. Avec la course le 2 octobre 2027, votre affûtage commence vers le 23 septembre 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Dirty Yeti ?
Commence en invité et enregistre un compte gratuit plus tard. Ton coach écrit ton plan triathlon et l'adapte chaque semaine à ton entraînement. Sans carte.