Erstell deinen Plan für Dirty Yeti
Dein Coach startet mit Dirty Yeti am 2. Oktober 2027, fragt nach deiner Woche und deiner Form und schreibt dann jede Einheit deines Plans für Triathlon. Kostenlos, und du kannst als Gast starten. Noch etwa 49 Wochen.
Starte deinen Plan für Dirty Yeti- Formate
- Yeti Kurz, Yeti Lang, Yeti Kurz Duathlon, Yeti Lang Duathlon, Yeti Kurz Aquabike, Yeti Lang Aquabike
- Gelände
- Hügelig
- Teilnehmerfeld
- Auf 200 Teilnehmer begrenzt
- Tapering ab
- 23. September 2027
Dirty Yeti: Distanzen
- Yeti Kurz 0,2 mi Schwimmen, 14 mi Rad, 3,8 mi Laufen
- Yeti Lang 0,3 mi Schwimmen, 28 mi Rad, 7,6 mi Laufen
- Yeti Kurz Duathlon 18,8 mi, 1.460 ft Anstieg
- Yeti Lang Duathlon 36,6 mi, 2.910 ft Anstieg
- Yeti Kurz Aquabike 14,2 mi, 1.460 ft Anstieg
- Yeti Lang Aquabike 28,3 mi, 2.910 ft Anstieg
Strecke
Dirty Yeti: die Strecke
Start und Ziel liegen am Strand des Salt Fork State Park im Osten Ohios, und die Veranstalter bezeichnen das Rennen als einzigen Gravel-Triathlon, -Duathlon und -Aquabike des Bundesstaats. Triathleten schwimmen ein Rechteck gegen den Uhrzeigersinn im Stausee (250 m beim Yeti Kurz, 500 m beim Yeti Lang), Duathleten beginnen mit 1 Meile Traillauf hin und zurück.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Die Radstrecke ist eine 14-Meilen-Runde über Schotter und Parkstraßen durch die Täler von Salt Fork, einmal beim Yeti Kurz und zweimal beim Yeti Lang; mehr als die Hälfte ist unbefestigt, und die offizielle Streckenkarte zeigt rund 1.450 Fuß Anstieg pro Runde. Gelaufen wird eine 3,8-Meilen-Singletrail-Runde am Stausee entlang und durch den Wald (kurz eine Runde, lang zwei) mit etwa 300 Fuß Anstieg pro Runde, Aquabike-Starter sind nach dem Rad im Ziel. Das Feld ist auf 200 Teilnehmer begrenzt, die Stimmung bleibt familiär und entspannt von der ersten Welle bis zum letzten Finisher.
- Gelände
- Hügelig
- Formate
- Yeti Kurz, Yeti Lang, Yeti Kurz Duathlon, Yeti Lang Duathlon, Yeti Kurz Aquabike, Yeti Lang Aquabike
- Teilnehmerfeld
- Auf 200 Teilnehmer begrenzt
- Bedingungen am Renntag
- Anfang Oktober sind die Morgen in Salt Fork meist kühl, mit etwa 40–55 °F beim Start um 8:30 Uhr und rund 65 °F am frühen Nachmittag, Talnebel oder ein Schauer sind möglich. HFP Racing folgt den Regeln von USA Triathlon (Neopren erlaubt bei 78 °F oder weniger, offizielle Messung 60 bis 90 Minuten vor dem Start), und Anfang Oktober liegt der Stausee meist deutlich darunter, Neopren ist also der Normalfall. Pack Armlinge oder eine leichte Schicht für die ersten Schotterabfahrten nach dem Schwimmen ein.
Worauf du trainieren solltest
Das Rad ist das Herzstück dieses Rennens: Fahr jede Woche auf Schotter oder Feldwegen und steigere dich auf etwa 1,5 Stunden für den Yeti Kurz oder 2,5 bis 3 Stunden für den Yeti Lang, mit wiederholten kurzen Anstiegen und lockeren Abfahrten auf losem Untergrund.
Lauf mindestens einmal pro Woche auf Singletrails mit schnellen, leichten Schritten über Wurzeln und ergänze ein wöchentliches Koppeltraining aus 45 bis 60 Minuten Gravel und anschließend 20 bis 30 Minuten Traillauf.
Freiwasserschwimmen über 250 bis 500 m mit Peilen, idealerweise im Neopren in kühlem Wasser, macht den Start leicht. Duathleten sollten eine lockere erste Meile üben, damit für den Traillauf am Ende noch Beine bleiben.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Dirty Yeti
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Schwimmen, 45 min: Technikübungen
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Rad, 1 h mit Bergwiederholungen
- Mittwoch
- Schwimmen, 45 min: gleichmäßige Serien in Wettkampfintensität
- Lockerer Lauf, 40 min
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Lauf, 40 min mit Tempoblöcken
- Freitag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Samstag Schlüsseleinheit
- Lange Radausfahrt, 1 h 30 min, danach 20 min Koppellauf
- Sonntag
- Langer Lauf, 1 h locker
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Dirty Yeti
Beginne das Tapering sieben bis zehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Umfang in allen drei Disziplinen, behalte in jeder kurze Belastungen im Wettkampftempo und mach ein letztes kurzes Koppeltraining, damit sich das Laufen nach dem Rad vertraut anfühlt. Die Strecke ist hügelig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Bergeinheit, damit die Anstiege vertraut bleiben. Mit dem Rennen am 2. Oktober 2027 beginnt dein Tapering um den 23. September 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir eine Saison für Triathlon mit dem Rennen The Dirty Yeti Gravel Triathlon, Duathlon & Aquabike am 2. Oktober 2027. Ich trainiere etwa [hours] Stunden pro Woche an [days] Tagen.
Dirty Yeti: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Dirty Yeti trainieren?
Für Triathlon rechnen die meisten Athleten mit sechzehn bis zwanzig Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Coach rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Dirty Yeti: Wie ist die Strecke?
Hügelig. Start und Ziel liegen am Strand des Salt Fork State Park im Osten Ohios, und die Veranstalter bezeichnen das Rennen als einzigen Gravel-Triathlon, -Duathlon und -Aquabike des Bundesstaats.
Dirty Yeti: Wie kalt ist das Wasser?
Anfang Oktober sind die Morgen in Salt Fork meist kühl, mit etwa 40–55 °F beim Start um 8:30 Uhr und rund 65 °F am frühen Nachmittag, Talnebel oder ein Schauer sind möglich. HFP Racing folgt den Regeln von USA Triathlon (Neopren erlaubt bei 78 °F oder weniger, offizielle Messung 60 bis 90 Minuten vor dem Start), und Anfang Oktober liegt der Stausee meist deutlich darunter, Neopren ist also der Normalfall. Pack Armlinge oder eine leichte Schicht für die ersten Schotterabfahrten nach dem Schwimmen ein.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Dirty Yeti beginnen?
Beginne das Tapering sieben bis zehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Umfang in allen drei Disziplinen, behalte in jeder kurze Belastungen im Wettkampftempo und mach ein letztes kurzes Koppeltraining, damit sich das Laufen nach dem Rad vertraut anfühlt. Die Strecke ist hügelig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Bergeinheit, damit die Anstiege vertraut bleiben. Mit dem Rennen am 2. Oktober 2027 beginnt dein Tapering um den 23. September 2027.
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