Crea tu plan para Dirty Yeti
Tu coach empieza con Dirty Yeti fijada para el 2 de octubre de 2027, te pregunta por tu semana y tu forma, y escribe cada sesión de tu plan de triatlón. Gratis, y puedes empezar como invitado. Quedan unas 49 semanas.
Empieza tu plan para Dirty Yeti- Formatos
- Yeti Corto, Yeti Largo, Yeti Corto Duatlón, Yeti Largo Duatlón, Yeti Corto Acuabike, Yeti Largo Acuabike
- Terreno
- Con cuestas
- Participantes
- Cupo de 200 participantes
- Empieza la puesta a punto
- 23 de septiembre de 2027
Distancias de Dirty Yeti
- Yeti Corto 0,2 mi de natación, 14 mi de ciclismo, 3,8 mi de carrera
- Yeti Largo 0,3 mi de natación, 28 mi de ciclismo, 7,6 mi de carrera
- Yeti Corto Duatlón 18,8 mi, 1460 ft de desnivel positivo
- Yeti Largo Duatlón 36,6 mi, 2910 ft de desnivel positivo
- Yeti Corto Acuabike 14,2 mi, 1460 ft de desnivel positivo
- Yeti Largo Acuabike 28,3 mi, 2910 ft de desnivel positivo
Recorrido
El recorrido de Dirty Yeti
Todo sale y llega en la playa del Salt Fork State Park, en el este de Ohio, y la organización presenta la prueba como el único triatlón, duatlón y acuabike de grava del estado. Los triatletas nadan un rectángulo en sentido antihorario en el embalse (250 m en el Yeti Corto, 500 m en el Yeti Largo), mientras que los duatletas abren con 1 milla de carrera por sendero de ida y vuelta.
Leer las notas completas del recorrido
La bici es una vuelta de 14 millas por grava y carreteras del parque a través de los valles de Salt Fork, una vez en el Yeti Corto y dos en el Yeti Largo; más de la mitad es sin asfaltar y el mapa oficial marca unos 1.450 pies de desnivel positivo por vuelta. La carrera a pie es un circuito de 3,8 millas de sendero estrecho junto al embalse y por el bosque (una vuelta en el corto, dos en el largo) con unos 300 pies de subida por vuelta, y quienes hacen acuabike terminan tras la bici. El cupo es de 200 participantes, así que el ambiente es cercano y relajado desde la primera tanda hasta el último en llegar.
- Terreno
- Con cuestas
- Formatos
- Yeti Corto, Yeti Largo, Yeti Corto Duatlón, Yeti Largo Duatlón, Yeti Corto Acuabike, Yeti Largo Acuabike
- Participantes
- Cupo de 200 participantes
- Condiciones el día de la carrera
- Las mañanas de principios de octubre en Salt Fork suelen ser frescas, con 40–55 °F en la salida de las 8:30 y unos 65 °F a primera hora de la tarde, con posible niebla en los valles o algún chubasco. HFP Racing sigue las normas de USA Triathlon (neopreno permitido con el agua a 78 °F o menos, con la medición oficial de 60 a 90 minutos antes de la salida), y a principios de octubre el embalse suele estar muy por debajo de esa cifra, así que lo normal es nadar con neopreno. Lleva manguitos o una capa ligera para las primeras bajadas de grava tras la natación.
Qué entrenar
La bici es el corazón de esta prueba: rueda por grava o pistas de tierra cada semana, hasta llegar a unas 1 h 30 min para el Yeti Corto o de 2 h 30 min a 3 h para el Yeti Largo, con subidas cortas repetidas y práctica de bajadas relajadas sobre firme suelto.
Corre por sendero estrecho al menos una vez por semana, con pasos rápidos y ligeros sobre las raíces, y añade un combinado semanal de 45 a 60 minutos de grava seguidos de 20 a 30 minutos de carrera por sendero.
Nadar en aguas abiertas de 250 a 500 m levantando la vista, mejor con tu neopreno en agua fresca, hará que la salida resulte sencilla. Los duatletas deben ensayar una primera milla relajada para llegar con piernas a la carrera final por sendero.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Dirty Yeti
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Natación, 45 min: ejercicios de técnica
- Martes Sesión clave
- Bici, 1 h con repeticiones en subida
- Miércoles
- Natación, 45 min: series constantes a esfuerzo de carrera
- Carrera suave, 40 min
- Jueves Sesión clave
- Carrera, 40 min con bloques a ritmo tempo
- Viernes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Sábado Sesión clave
- Salida larga en bici, 1 h 30 min, y después 20 min de carrera a la bajada de la bici
- Domingo
- Tirada larga, 1 h suave
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para Dirty Yeti
Empieza la puesta a punto siete a diez días antes del día de la carrera. Recorta el volumen en los tres deportes, mantén esfuerzos cortos a ritmo de carrera en cada uno y haz un último combinado corto para que correr al bajar de la bici siga resultando natural. El recorrido tiene muchas cuestas, así que mantén una sesión corta de cuestas en la primera semana de puesta a punto para que las subidas te sigan resultando familiares. Con la carrera el 2 de octubre de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 23 de septiembre de 2027.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame una temporada de triatlón para The Dirty Yeti Gravel Triathlon, Duathlon & Aquabike, el 2 de octubre de 2027. Entreno unas [hours] horas a la semana, [days] días a la semana.
Preguntas sobre cómo entrenar para Dirty Yeti
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Dirty Yeti?
Para una prueba de triatlón, la mayoría de los atletas dedica de dieciséis a veinte semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El coach cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Cómo es el recorrido de Dirty Yeti?
Con cuestas. Todo sale y llega en la playa del Salt Fork State Park, en el este de Ohio, y la organización presenta la prueba como el único triatlón, duatlón y acuabike de grava del estado.
¿A qué temperatura está el agua en Dirty Yeti?
Las mañanas de principios de octubre en Salt Fork suelen ser frescas, con 40–55 °F en la salida de las 8:30 y unos 65 °F a primera hora de la tarde, con posible niebla en los valles o algún chubasco. HFP Racing sigue las normas de USA Triathlon (neopreno permitido con el agua a 78 °F o menos, con la medición oficial de 60 a 90 minutos antes de la salida), y a principios de octubre el embalse suele estar muy por debajo de esa cifra, así que lo normal es nadar con neopreno. Lleva manguitos o una capa ligera para las primeras bajadas de grava tras la natación.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Dirty Yeti?
Empieza la puesta a punto siete a diez días antes del día de la carrera. Recorta el volumen en los tres deportes, mantén esfuerzos cortos a ritmo de carrera en cada uno y haz un último combinado corto para que correr al bajar de la bici siga resultando natural. El recorrido tiene muchas cuestas, así que mantén una sesión corta de cuestas en la primera semana de puesta a punto para que las subidas te sigan resultando familiares. Con la carrera el 2 de octubre de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 23 de septiembre de 2027.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Dirty Yeti?
Empieza como invitado y guarda una cuenta gratis más tarde. Tu coach escribe tu plan de triatlón y lo adapta cada semana según tus entrenamientos. Sin tarjeta.