Monte seu plano para Dirty Yeti
Seu treinador começa com Dirty Yeti marcada para 2 de outubro de 2027, pergunta sobre sua semana e seu condicionamento e escreve cada sessão do seu plano de triatlo. Grátis, e você pode começar como convidado. Faltam cerca de 49 semanas.
Começar seu plano para Dirty Yeti- Formatos
- Yeti Curto, Yeti Longo, Yeti Curto Duathlon, Yeti Longo Duathlon, Yeti Curto Aquabike, Yeti Longo Aquabike
- Terreno
- Com muitas subidas
- Participantes
- Limite de 200 participantes
- Início do polimento
- 23 de setembro de 2027
Distâncias: Dirty Yeti
- Yeti Curto 0,2 mi de natação, 14 mi de ciclismo, 3,8 mi de corrida
- Yeti Longo 0,3 mi de natação, 28 mi de ciclismo, 7,6 mi de corrida
- Yeti Curto Duathlon 18,8 mi, 1.460 ft de subida acumulada
- Yeti Longo Duathlon 36,6 mi, 2.910 ft de subida acumulada
- Yeti Curto Aquabike 14,2 mi, 1.460 ft de subida acumulada
- Yeti Longo Aquabike 28,3 mi, 2.910 ft de subida acumulada
Percurso
O percurso: Dirty Yeti
Tudo larga e chega na praia do Salt Fork State Park, no leste de Ohio, e a organização apresenta a prova como o único triathlon, duathlon e aquabike de cascalho do estado. Os triatletas nadam um retângulo no sentido anti-horário na represa (250 m no Yeti Curto, 500 m no Yeti Longo), enquanto os duatletas abrem com 1 milha de corrida em trilha, ida e volta.
Ler as notas completas do percurso
O pedal é uma volta de 14 milhas por cascalho e estradas do parque pelos vales de Salt Fork, feita uma vez no Yeti Curto e duas no Yeti Longo; mais da metade é sem asfalto e o mapa oficial mostra cerca de 1.450 pés de subida por volta. A corrida é um circuito de 3,8 milhas em single track ao longo da represa e pela floresta (uma volta no curto, duas no longo), com uns 300 pés de subida por volta, e quem faz aquabike termina depois do pedal. O limite é de 200 participantes, então o clima é amigável e tranquilo da primeira onda ao último a cruzar a chegada.
- Terreno
- Com muitas subidas
- Formatos
- Yeti Curto, Yeti Longo, Yeti Curto Duathlon, Yeti Longo Duathlon, Yeti Curto Aquabike, Yeti Longo Aquabike
- Participantes
- Limite de 200 participantes
- Condições no dia da prova
- As manhãs do início de outubro em Salt Fork costumam ser frescas, com 40–55 °F na largada das 8h30 e cerca de 65 °F no começo da tarde, com possibilidade de neblina nos vales ou chuvisco. A HFP Racing segue as regras da USA Triathlon (roupa de borracha permitida com água a 78 °F ou menos, com a medição oficial 60 a 90 minutos antes da largada), e a represa no início de outubro costuma ficar bem abaixo disso, então a roupa de borracha é o normal. Leve manguitos ou uma camada leve para as primeiras descidas de cascalho depois da natação.
O que treinar
O pedal é o coração desta prova: pedale em cascalho ou estrada de terra toda semana, chegando a cerca de 1h30 para o Yeti Curto ou 2h30 a 3h para o Yeti Longo, com subidas curtas repetidas e treino de descidas soltas em piso solto.
Corra em single track pelo menos uma vez por semana, com passadas rápidas e leves sobre raízes, e inclua um treino de transição semanal de 45 a 60 minutos de cascalho seguidos de 20 a 30 minutos de corrida em trilha.
Natações em águas abertas de 250 a 500 m, olhando para a frente, de preferência com a roupa de borracha em água fria, deixam a largada tranquila. Duatletas devem ensaiar uma primeira milha tranquila para sobrar perna na corrida final em trilha.
Semana modelo
Uma semana de treino para Dirty Yeti
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Natação, 45 min: educativos e técnica
- Terça-feira Treino-chave
- Bike, 1 h com repetições em subida
- Quarta-feira
- Natação, 45 min: séries constantes no esforço de prova
- Corrida leve, 40 min
- Quinta-feira Treino-chave
- Corrida, 40 min com blocos em ritmo forte
- Sexta-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Sábado Treino-chave
- Pedal longo, 1 h 30 min, e depois 20 min de corrida saindo da bike
- Domingo
- Longão, 1 h leve
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Dirty Yeti
Comece o polimento sete a dez dias antes do dia da prova. Reduza o volume nas três modalidades, mantenha estímulos curtos no ritmo de prova em cada uma e faça um último transição curto para que correr saindo da bike continue natural. O percurso tem muitas subidas, então mantenha um treino curto de subida na primeira semana de polimento para as rampas continuarem familiares. Com a prova em 2 de outubro de 2027, seu polimento começa por volta de 23 de setembro de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim uma temporada de triatlo para The Dirty Yeti Gravel Triathlon, Duathlon & Aquabike, no dia 2 de outubro de 2027. Treino cerca de [hours] horas por semana, [days] dias por semana.
Dúvidas de treino: Dirty Yeti
Quanto tempo devo treinar para Dirty Yeti?
A maioria dos atletas dedica de dezesseis a vinte semanas de treino focado a uma prova de triatlo, em cima de uma base já existente. O treinador conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
Como é o percurso de Dirty Yeti?
Com muitas subidas. Tudo larga e chega na praia do Salt Fork State Park, no leste de Ohio, e a organização apresenta a prova como o único triathlon, duathlon e aquabike de cascalho do estado.
Qual é a temperatura da água em Dirty Yeti?
As manhãs do início de outubro em Salt Fork costumam ser frescas, com 40–55 °F na largada das 8h30 e cerca de 65 °F no começo da tarde, com possibilidade de neblina nos vales ou chuvisco. A HFP Racing segue as regras da USA Triathlon (roupa de borracha permitida com água a 78 °F ou menos, com a medição oficial 60 a 90 minutos antes da largada), e a represa no início de outubro costuma ficar bem abaixo disso, então a roupa de borracha é o normal. Leve manguitos ou uma camada leve para as primeiras descidas de cascalho depois da natação.
Quando devo começar o polimento para Dirty Yeti?
Comece o polimento sete a dez dias antes do dia da prova. Reduza o volume nas três modalidades, mantenha estímulos curtos no ritmo de prova em cada uma e faça um último transição curto para que correr saindo da bike continue natural. O percurso tem muitas subidas, então mantenha um treino curto de subida na primeira semana de polimento para as rampas continuarem familiares. Com a prova em 2 de outubro de 2027, seu polimento começa por volta de 23 de setembro de 2027.
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