Crea il tuo piano per Dirty Yeti
Il tuo coach parte con Dirty Yeti fissata per il 2 ottobre 2027, ti chiede della tua settimana e della tua forma, poi scrive ogni seduta del tuo piano di triathlon. Gratis, e puoi iniziare come ospite. Mancano circa 49 settimane.
Inizia il tuo piano per Dirty Yeti- Formati
- Yeti Corto, Yeti Lungo, Yeti Corto Duathlon, Yeti Lungo Duathlon, Yeti Corto Aquabike, Yeti Lungo Aquabike
- Terreno
- Collinare
- Partecipanti
- Limite di 200 partecipanti
- Inizio dello scarico
- 23 settembre 2027
Distanze di Dirty Yeti
- Yeti Corto 0,2 mi di nuoto, 14 mi in bici, 3,8 mi di corsa
- Yeti Lungo 0,3 mi di nuoto, 28 mi in bici, 7,6 mi di corsa
- Yeti Corto Duathlon 18,8 mi, 1460 ft di dislivello
- Yeti Lungo Duathlon 36,6 mi, 2910 ft di dislivello
- Yeti Corto Aquabike 14,2 mi, 1460 ft di dislivello
- Yeti Lungo Aquabike 28,3 mi, 2910 ft di dislivello
Percorso
Il percorso di Dirty Yeti
Tutto parte e arriva sulla spiaggia del Salt Fork State Park, nell'Ohio orientale, che gli organizzatori presentano come l'unico triathlon, duathlon e aquabike gravel dello stato. I triatleti nuotano un rettangolo in senso antiorario nel bacino (250 m nello Yeti Corto, 500 m nello Yeti Lungo), mentre i duatleti aprono con 1 miglio di trail andata e ritorno.
Leggi tutte le note sul percorso
La bici è un giro di 14 miglia su ghiaia e strade del parco attraverso le valli di Salt Fork, da fare una volta nello Yeti Corto e due nello Yeti Lungo; più della metà è sterrata e la mappa ufficiale indica circa 1.450 piedi di dislivello positivo a giro. La corsa è un anello di 3,8 miglia su single track lungo il bacino e nel bosco (un giro nel corto, due nel lungo) con circa 300 piedi di salita a giro, mentre chi fa aquabike chiude dopo la bici. Il limite è di 200 partecipanti, per un clima amichevole e rilassato dalla prima batteria all'ultimo arrivato.
- Terreno
- Collinare
- Formati
- Yeti Corto, Yeti Lungo, Yeti Corto Duathlon, Yeti Lungo Duathlon, Yeti Corto Aquabike, Yeti Lungo Aquabike
- Partecipanti
- Limite di 200 partecipanti
- Le condizioni il giorno della gara
- Le mattine di inizio ottobre a Salt Fork sono di solito fresche, intorno a 40–55 °F alla partenza delle 8:30, con circa 65 °F nel primo pomeriggio e possibile nebbia nelle valli o qualche rovescio. HFP Racing segue le regole di USA Triathlon (muta consentita con acqua a 78 °F o meno, misurazione ufficiale 60-90 minuti prima del via), e a inizio ottobre il bacino è di solito ben al di sotto: la muta è la norma. Porta manicotti o uno strato leggero per le prime discese su ghiaia dopo il nuoto.
Cosa allenare
La bici è il cuore di questa gara: pedala ogni settimana su ghiaia o sterrato, fino a circa 1 ora e 30 per lo Yeti Corto o 2 ore e 30-3 ore per lo Yeti Lungo, con brevi salite ripetute e discese sciolte su fondo smosso.
Corri su single track almeno una volta a settimana con passi rapidi e leggeri sulle radici, e aggiungi un combinato settimanale di 45-60 minuti di gravel seguiti da 20-30 minuti di trail.
Nuotate in acque libere di 250-500 m alzando lo sguardo, meglio se con la muta in acqua fresca, renderanno facile la partenza. I duatleti devono provare un primo miglio rilassato per avere ancora gambe nel trail finale.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Dirty Yeti
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Nuoto, 45 min: esercizi di tecnica
- Martedì Seduta chiave
- Bici, 1 h con ripetute in salita
- Mercoledì
- Nuoto, 45 min: serie costanti a sforzo gara
- Corsa lenta, 40 min
- Giovedì Seduta chiave
- Corsa, 40 min con blocchi a ritmo sostenuto
- Venerdì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Sabato Seduta chiave
- Uscita lunga in bici, 1 h 30 min, poi 20 min di corsa appena scesi dalla bici
- Domenica
- Lungo, 1 h lento
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Dirty Yeti
Inizia lo scarico da sette a dieci giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume in tutte e tre le discipline, mantieni brevi sforzi a ritmo gara in ciascuna e fai un ultimo combinato corto, così correre dopo la bici resta naturale. Il percorso è collinare, quindi mantieni una breve seduta in salita nella prima settimana di scarico perché le salite restino familiari. Con la gara il 2 ottobre 2027, il tuo scarico inizia intorno al 23 settembre 2027.
Anche in Claude
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Creami una stagione di triathlon per The Dirty Yeti Gravel Triathlon, Duathlon & Aquabike del 2 ottobre 2027. Mi alleno circa [hours] ore a settimana, [days] giorni a settimana.
Domande sulla preparazione di Dirty Yeti
Quanto tempo serve per preparare Dirty Yeti?
Per un piano di triathlon la maggior parte degli atleti prevede da sedici a venti settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il coach conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Com'è il percorso di Dirty Yeti?
Collinare. Tutto parte e arriva sulla spiaggia del Salt Fork State Park, nell'Ohio orientale, che gli organizzatori presentano come l'unico triathlon, duathlon e aquabike gravel dello stato.
Quanto è fredda l'acqua a Dirty Yeti?
Le mattine di inizio ottobre a Salt Fork sono di solito fresche, intorno a 40–55 °F alla partenza delle 8:30, con circa 65 °F nel primo pomeriggio e possibile nebbia nelle valli o qualche rovescio. HFP Racing segue le regole di USA Triathlon (muta consentita con acqua a 78 °F o meno, misurazione ufficiale 60-90 minuti prima del via), e a inizio ottobre il bacino è di solito ben al di sotto: la muta è la norma. Porta manicotti o uno strato leggero per le prime discese su ghiaia dopo il nuoto.
Quando devo iniziare lo scarico per Dirty Yeti?
Inizia lo scarico da sette a dieci giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume in tutte e tre le discipline, mantieni brevi sforzi a ritmo gara in ciascuna e fai un ultimo combinato corto, così correre dopo la bici resta naturale. Il percorso è collinare, quindi mantieni una breve seduta in salita nella prima settimana di scarico perché le salite restino familiari. Con la gara il 2 ottobre 2027, il tuo scarico inizia intorno al 23 settembre 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Dirty Yeti?
Inizia come ospite e salva un account gratuito più tardi. Il tuo coach scrive il tuo piano di triathlon e lo adatta ogni settimana mentre registri gli allenamenti. Nessuna carta.