Bouw je schema voor Dirty Yeti
Je coach opent met Dirty Yeti ingesteld op 2 oktober 2027, vraagt naar je week en je fitheid, en schrijft daarna elke sessie van je schema voor triatlon. Gratis, en je kunt als gast beginnen. Nog ongeveer 48 weken.
Start je schema voor Dirty Yeti- Wedstrijdvormen
- Yeti kort, Yeti lang, Yeti kort duatlon, Yeti lang duatlon, Yeti kort aquabike, Yeti lang aquabike
- Terrein
- Heuvelachtig
- Deelnemersveld
- Gemaximeerd op 200 deelnemers
- Afbouwfase begint
- 23 september 2027
Afstanden van Dirty Yeti
- Yeti kort 0,2 mi zwemmen, 14 mi fietsen, 3,8 mi lopen
- Yeti lang 0,3 mi zwemmen, 28 mi fietsen, 7,6 mi lopen
- Yeti kort duatlon 18,8 mi, 1.460 ft hoogtemeters
- Yeti lang duatlon 36,6 mi, 2.910 ft hoogtemeters
- Yeti kort aquabike 14,2 mi, 1.460 ft hoogtemeters
- Yeti lang aquabike 28,3 mi, 2.910 ft hoogtemeters
Parcours
Het parcours van Dirty Yeti
Alles start en finisht bij het strand van Salt Fork State Park in het oosten van Ohio, dat de wedstrijd presenteert als de enige gravel-triatlon, -duatlon en -aquabike van de staat. Triatleten zwemmen een rechthoek tegen de klok in in het stuwmeer (250 m voor de Short Yeti, 500 m voor de Long Yeti), terwijl duatleten openen met een heen-en-terugtrailloop van 1 mijl.
Lees de volledige parcoursnotities
Het fietsen is een ronde van 14 mijl over gravel- en parkwegen door de valleien van Salt Fork, één keer voor de Short Yeti en twee keer voor de Long Yeti; meer dan de helft is onverhard en de officiële routekaart laat ongeveer 1.450 voet hoogtemeters per ronde zien. Het lopen is een singletrackronde van 3,8 mijl langs het stuwmeer en door het bos (één ronde kort, twee rondes lang) met ongeveer 300 voet hoogtemeters per ronde, en aquabike-atleten finishen na het fietsen. Het deelnemersveld is gemaximeerd op 200, dus de dag voelt vriendelijk en ontspannen van de eerste startgolf tot de laatste finisher.
- Terrein
- Heuvelachtig
- Wedstrijdvormen
- Yeti kort, Yeti lang, Yeti kort duatlon, Yeti lang duatlon, Yeti kort aquabike, Yeti lang aquabike
- Deelnemersveld
- Gemaximeerd op 200 deelnemers
- Omstandigheden op de wedstrijddag
- Begin oktober zijn de ochtenden bij Salt Fork meestal koel, rond 40–55 °F bij de start om 8.30 uur, oplopend tot ongeveer 65 °F in het begin van de middag, met kans op mist in de vallei of een voorbijtrekkende bui. HFP Racing volgt de regels van USA Triathlon (wetsuits toegestaan bij 78 °F of lager, met de officiële meting 60 tot 90 minuten voor de start), en begin oktober ligt het water in het stuwmeer meestal ruim onder die grens, dus een wetsuit is de norm. Neem armstukken of een dunne laag mee voor de eerste gravelafdalingen na het zwemmen.
Waarvoor je traint
Het fietsen is het hart van deze wedstrijd: rijd elke week over gravel of onverharde wegen, opbouwend naar ongeveer 1,5 uur voor de Short Yeti of 2,5 tot 3 uur voor de Long Yeti, met herhaalde korte klimmen en ontspannen oefenen op losse afdalingen.
Loop minstens één keer per week op singletrack met snelle, lichte passen over wortels, en voeg wekelijks een koppeltraining toe van 45 tot 60 minuten gravelfietsen gevolgd door 20 tot 30 minuten traillopen.
Openwaterzwemmen van 250 tot 500 m met oriënteren, bij voorkeur in je wetsuit in koel water, zorgt ervoor dat de start makkelijk voelt. Duatleten oefenen een ontspannen opening van 1 mijl, zodat ze voor de afsluitende trailloop nog benen hebben.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Dirty Yeti
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Zwemmen, 45 min: oefeningen en techniek
- Dinsdag Kernsessie
- Fietsen, 1 h met klimherhalingen
- Woensdag
- Zwemmen, 45 min: gelijkmatige intervallen op wedstrijdinspanning
- Rustige duurloop, 40 min
- Donderdag Kernsessie
- Lopen, 40 min met tempoblokken
- Vrijdag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Zaterdag Kernsessie
- Lange rit, 1 h 30 min, daarna 20 min lopen direct van de fiets
- Zondag
- Lange duurloop, 1 h rustig
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Dirty Yeti
Begin zeven tot tien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag het volume in alle drie de sporten, houd in elke sport korte inspanningen op wedstrijdtempo, en doe nog één korte koppeltraining zodat lopen direct na het fietsen vertrouwd blijft. Het parcours is heuvelachtig, dus houd in de eerste afbouwweek één korte heuvelsessie zodat de klimmen vertrouwd blijven. Met de wedstrijd op 2 oktober 2027 begint je afbouwfase rond 23 september 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een seizoen voor triatlon voor me, voor The Dirty Yeti Gravel Triathlon, Duathlon & Aquabike op 2 oktober 2027. Ik train ongeveer [uren] uur per week, [dagen] dagen per week.
Vragen over trainen voor Dirty Yeti
Hoe lang moet ik trainen voor Dirty Yeti?
De meeste atleten trainen zestien tot twintig weken gericht voor triatlon, bovenop een bestaande basis. De coach telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt die het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Hoe ziet het parcours van Dirty Yeti eruit?
Heuvelachtig. Alles start en finisht bij het strand van Salt Fork State Park in het oosten van Ohio, dat de wedstrijd presenteert als de enige gravel-triatlon, -duatlon en -aquabike van de staat.
Hoe koud is het water bij Dirty Yeti?
Begin oktober zijn de ochtenden bij Salt Fork meestal koel, rond 40–55 °F bij de start om 8.30 uur, oplopend tot ongeveer 65 °F in het begin van de middag, met kans op mist in de vallei of een voorbijtrekkende bui. HFP Racing volgt de regels van USA Triathlon (wetsuits toegestaan bij 78 °F of lager, met de officiële meting 60 tot 90 minuten voor de start), en begin oktober ligt het water in het stuwmeer meestal ruim onder die grens, dus een wetsuit is de norm. Neem armstukken of een dunne laag mee voor de eerste gravelafdalingen na het zwemmen.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Dirty Yeti?
Begin zeven tot tien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag het volume in alle drie de sporten, houd in elke sport korte inspanningen op wedstrijdtempo, en doe nog één korte koppeltraining zodat lopen direct na het fietsen vertrouwd blijft. Het parcours is heuvelachtig, dus houd in de eerste afbouwweek één korte heuvelsessie zodat de klimmen vertrouwd blijven. Met de wedstrijd op 2 oktober 2027 begint je afbouwfase rond 23 september 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Dirty Yeti?
Begin als gast en sla later een gratis account op. Je coach schrijft je schema voor triatlon en past het elke week aan terwijl je je training bijhoudt. Geen kaart.