Dirty Yetiのプランを作る
コーチは、2027年10月2日に設定したDirty Yetiから始まり、あなたの一週間とフィットネスを尋ねたうえで、トライアスロンプランのすべてのセッションを作成します。無料で、ゲストとして始められます。レースまで約48週間です。
Dirty Yeti のプランを始める- 形式
- ショートイエティ, ロングイエティ, ショートイエティデュアスロン, ロングイエティデュアスロン, ショートイエティアクアバイク, ロングイエティアクアバイク
- 地形
- 丘陵
- 出場者
- 定員200人
- テーパー開始
- 2027年9月23日
Dirty Yetiの距離
- ショートイエティ スイム0.2 mi、バイク14 mi、ラン3.8 mi
- ロングイエティ スイム0.3 mi、バイク28 mi、ラン7.6 mi
- ショートイエティデュアスロン 18.8 mi、獲得標高1,460 ft
- ロングイエティデュアスロン 36.6 mi、獲得標高2,910 ft
- ショートイエティアクアバイク 14.2 mi、獲得標高1,460 ft
- ロングイエティアクアバイク 28.3 mi、獲得標高2,910 ft
コース
Dirty Yetiのコース
すべてのレースが、オハイオ州東部のソルトフォーク州立公園のビーチでスタートとフィニッシュをし、州で唯一のグラベルトライアスロン、デュアスロン、アクアバイクをうたっています。トライアスロンの選手は貯水池で反時計回りの長方形を泳ぎ(ショート・イエティは250m、ロング・イエティは500m)、デュアスロンの選手は1.6kmのトレイル往復ランで始めます。バイクはソルトフォークの谷を通るグラベルと公園道路の22.5kmのループで、ショート・イエティは1周、ロング・イエティは2周です。半分以上が未舗装で、公式ルートマップでは1周あたりの獲得標高が約442mです。ランは、貯水池沿いと森を抜ける6.1kmのシングルトラックのループ(ショートは1周、ロングは2周)で、1周あたりの獲得標高は約91mです。アクアバイクの選手はバイクの後でフィニッシュします。定員は200人なので、最初のウェーブから最後のフィニッシャーまで、親しみやすくのんびりした雰囲気です。
- 地形
- 丘陵
- 形式
- ショートイエティ, ロングイエティ, ショートイエティデュアスロン, ロングイエティデュアスロン, ショートイエティアクアバイク, ロングイエティアクアバイク
- 出場者
- 定員200人
- レース当日のコンディション
- 10月上旬のソルトフォークの朝は涼しく、午前8時30分のスタート時で4〜13℃ほど、午後早くには18℃近くまで上がります。谷に霧が出たり、にわか雨が降ったりすることもあります。HFP RacingはUSAトライアスロンの規則に従い(ウェットスーツは26℃以下で着用可、公式の測定はスタートの60〜90分前)、10月上旬の貯水池の水温は通常その基準をかなり下回るため、ウェットスーツが標準です。スイム後の最初のグラベルの下りに備えて、アームウォーマーか薄手のレイヤーを用意してください。
準備すべきこと
バイクがこのレースの核心です。毎週グラベルや土の道を走り、Short Yetiなら約1.5時間、Long Yetiなら2.5〜3時間まで伸ばし、短い上りの繰り返しと、ゆるい路面の下りで力を抜く練習を入れましょう。ランは週に1回以上シングルトラックで、木の根の上を素早く軽い足運びで走り、毎週グラベルのバイク45〜60分に続けてトレイルラン20〜30分のブリックを加えます。サイティングしながら250〜500mのオープンウォーターのスイムを、できれば冷たい水でウェットスーツを着て行えば、スタートが楽に感じられます。デュアスロンの選手は、最後のトレイルランに脚を残せるよう、1.6kmの出だしをリラックスして走る練習をしておきましょう。
サンプルの週
Dirty Yetiのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- スイム、45 min：ドリルとテクニック
- 火曜日 重要セッション
- バイク、1 h、登りの繰り返しあり
- 水曜日
- スイム、45 min：レース強度で一定のインターバル
- イージーラン、40 min
- 木曜日 重要セッション
- ラン、40 min、テンポ区間あり
- 金曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 土曜日 重要セッション
- ロングライド、1 h 30 min、そのあとバイクからの20 minラン
- 日曜日
- ロング走、1 hをイージーで
レース当日までのビルド
テーパー
Dirty Yetiに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の7〜10日前から始めます。3種目すべての量を減らし、それぞれで短いレースペースの刺激を残し、最後に短いブリックを1回行って、バイクからのランに慣れた感覚を保ちます。 コースは丘陵なので、テーパー最初の週に短い坂のセッションを1回残し、登りの感覚を保ってください。 レースが2027年10月2日なら、テーパーは2027年9月23日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2027年10月2日のThe Dirty Yeti Gravel Triathlon, Duathlon & Aquabikeに向けた、トライアスロンのシーズンを作ってください。週に約[時間]時間、週[日数]日トレーニングします。
Dirty YetiのトレーニングQ&A
Dirty Yetiに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
トライアスロンには、すでにある土台に加えて、16〜20週間の集中トレーニングをかけるアスリートが多いです。コーチは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Dirty Yetiのコースはどんな感じですか。
丘陵. すべてのレースが、オハイオ州東部のソルトフォーク州立公園のビーチでスタートとフィニッシュをし、州で唯一のグラベルトライアスロン、デュアスロン、アクアバイクをうたっています。トライアスロンの選手は貯水池で反時計回りの長方形を泳ぎ(ショート・イエティは250m、ロング・イエティは500m)、デュアスロンの選手は1.6kmのトレイル往復ランで始めます。バイクはソルトフォークの谷を通るグラベルと公園道路の22.5kmのループで、ショート・イエティは1周、ロング・イエティは2周です。半 分以上が未舗装で、公式ルートマップでは1周あたりの獲得標高が約442mです。ランは、貯水池沿いと森を抜ける6.1kmのシングルトラックのループ(ショートは1周、ロングは2周)で、1周あたりの獲得標高は約91mです。アクアバイクの選手はバイクの後でフィニッシュします。定員は200人なので、最初のウェーブから最後のフィニッシャーまで、親しみやすくのんびりした雰囲気です。
Dirty Yetiの水温はどのくらいですか。
10月上旬のソルトフォークの朝は涼しく、午前8時30分のスタート時で4〜13℃ほど、午後早くには18℃近くまで上がります。谷に霧が出たり、にわか雨が降ったりすることもあります。HFP RacingはUSAトライアスロンの規則に従い(ウェットスーツは26℃以下で着用可、公式の測定はスタートの60〜90分前)、10月上旬の貯水池の水温は通常その基準をかなり下回るため、ウェットスーツが標準です。スイム後の最初のグラベルの下りに備えて、アームウォーマーか薄手のレイヤーを用意してください。
Dirty Yetiのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の7〜10日前から始めます。3種目すべての量を減らし、それぞれで短いレースペースの刺激を残し、最後に短いブリックを1回行って、バイクからのランに慣れた感覚を保ちます。 コースは丘陵なので、テーパー最初の週に短い坂のセッションを1回残し、登りの感覚を保ってください。 レースが2027年10月2日なら、テーパーは2027年9月23日ごろに始まります。
Dirty Yetiのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
ゲストとして始め、あとから無料アカウントで保存できます。コーチがトライアスロンプランを作成し、記録するトレーニングに合わせて毎週調整します。カードは不要です。