4つの回答でプランが完成
Dez Milhas Garotoの次回の開催日はまだ発表されていないため、9月と仮定しています。 日程がわかったら、下で日付を変更してください。
- 距離
- 10マイル
- 競技
- ランニング
- 出場者
- エントリーは20,000人が上限
コース
Dez Milhas Garotoのコース
2つの都市を結む16.09kmのポイントトゥポイントレースです。ヴィトーリアのカンブリ海岸沿い、Av. Dante Micheliniをスタートし、ヴィラ・ヴェーリャのグロリアにあるPraça Meyerfreund、ショコラーテス・ガロト工場前でフィニッシュします。3km付近でポンテ・デ・カンブリを渡り、Av.
コースの解説をすべて読む
Saturnino de BritoやAv. Américo Buaizなど周辺の大通りを抜けてヴィトーリア市内を進みます。名物区間は7km付近から11km付近のテルセイラ橋で、ランナーはレース専用レーンを走る必要があります。その後はAv. Castelo BrancoとAv. Jerônimo Monteiroを通ってヴィラ・ヴェーリャに入り、工場の門へ向かいます。一般ウェーブのスタートは午前6時35分で、エリート女子と車いす選手の5分後です。制限時間はスタートから2時間15分です。2026年大会は第35回でした。
- 距離
- 10マイル
- 出場者
- エントリーは20,000人が上限
- レース当日の天気
- ヴィトーリアの9月下旬は、6:35のスタート時点で20〜24℃と暖かく蒸し暑く、日中の最高気温は27℃前後です。4日に1日ほど雨が降る可能性があり、開けた橋の上では日差しが急に強まります。水分を十分に取ってからスタートし、早めに水を取り、暖かくなる後半に向けて力を残しておきましょう。
準備すべきこと
10マイルでは強い閾値が物を言います。週1回のテンポ走を、10マイルの努力度で30〜40分まで伸ばし、目標ペースよりわずかに速いペースで2kmを5本、短い回復をはさんで行うセッションも加えましょう。テルセイラ橋の4kmは長く、遮るものがないため、一定の努力度で走る練習が必要です。15〜20分間、ペースを上げ下げせずに同じ努力度を保つ変化走を行い、最後の5kmでヴィラヴェーリャに向けて力強く締めくくりましょう。ロング走は18〜22kmまで伸ばして16kmを楽に感じられるようにし、暑い条件の早朝セッションも数回行って、走りながらの給水を練習しておきましょう。
サンプルの週
Dez Milhas Garotoのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの 約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- インターバル：5K〜10Kの強度で5 × 1 km、間はイージージョグ
- 水曜日
- イージーラン、8–10 km
- 木曜日 重要セッション
- 目標ペース走、11 kmのうち6 kmをレースペースで
- 金曜日
- リカバリーラン、6 km、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- ロング走、16–19 kmをイージーで
- 日曜日
- イージーラン、6 km、そのあとリラックスしたウィンドスプリント6本
テーパー
Dez Milhas Garotoに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
9月のDez Milhas Garoto (10マイル)に向けたトレーニングプランを作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
Dez Milhas GarotoのトレーニングQ&A
Dez Milhas Garotoに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
10マイルには、すでにある土台に加えて、12〜14週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Dez Milhas Garotoのコースは起伏が多いですか。
2つの都市を結む16.09kmのポイントトゥポイントレースです。ヴィトーリアのカンブリ海岸沿い、Av.
Dez Milhas Garotoの天気は、例年どうですか。
ヴィトーリアの9月下旬は、6:35のスタート時点で20〜24℃と暖かく蒸し暑く、日中の最高気温は27℃前後です。4日に1日ほど雨が降る可能性があり、開けた橋の上では日差しが急に強まります。水分を十分に取ってからスタートし、早めに水を取り、暖かくなる後半に向けて力を残しておきましょう。
Dez Milhas Garotoのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。
Dez Milhas Garotoのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。