Je schema in vier antwoorden
Dez Milhas Garoto heeft de volgende datum nog niet bekendgemaakt, dus we hebben september geschat. Pas de datum hieronder aan zodra je hem weet.
- Afstanden
- 10 mijl
- Sport
- Hardlopen
- Deelnemersveld
- Inschrijving gemaximeerd op 20.000 lopers
Parcours
Het parcours van Dez Milhas Garoto
Dit is een wedstrijd van 16,09 km van punt naar punt tussen twee steden: hij start op Av. Dante Michelini bij Praia de Camburi in Vitória en finisht bij de fabriek van Chocolates Garoto op de Praça Meyerfreund in Glória, Vila Velha.
Lees de volledige parcoursnotities
Lopers steken rond km 3 de Ponte de Camburi over en werken zich dan door Vitória via Av. Saturnino de Brito, Av. Américo Buaiz en de omliggende lanen. Het kenmerkende stuk is de Terceira Ponte van ongeveer km 7 tot km 11, waar lopers in de voor de wedstrijd gereserveerde rijstrook moeten blijven, voordat het parcours verder gaat naar Vila Velha via Av. Castelo Branco en Av. Jerônimo Monteiro tot aan de poort van de fabriek. Het algemene veld start om 6.35 uur, vijf minuten na de elitevrouwen en de rolstoelatleten, en het parcours sluit 2 uur 15 minuten na de start. De wedstrijd van 2026 was de 35e editie.
- Afstanden
- 10 mijl
- Deelnemersveld
- Inschrijving gemaximeerd op 20.000 lopers
- Het weer op de wedstrijddag
- Eind september is het in Vitória bij de start om 6.35 uur meestal warm en vochtig, rond 20–24 °C, met middagtemperaturen rond 27 °C. Regen is mogelijk op ongeveer één op de vier dagen, en de zon klimt snel boven de open brug, dus start gehydrateerd, neem vroeg water en bewaar wat energie voor een warmere tweede helft.
Waarvoor je traint
Tien mijl beloont een sterke drempel: bouw een wekelijkse tempoloop op tot 30–40 minuten op 10 mijl-inspanning, en voeg 5 × 2 km toe op iets sneller dan doeltempo met korte herstelpauzes.
De vier kilometer op de Terceira Ponte zijn lang en open, dus oefen daar lopen op gelijkmatige inspanning: doe progressieve duurlopen waarin je 15–20 minuten één inspanning vasthoudt zonder te versnellen, en sluit dan sterk af over de laatste 5 km naar Vila Velha.
Bouw lange duurlopen op naar 18–22 km, zodat 16 km comfortabel voelt, en doe een paar sessies vroeg in de ochtend in warme omstandigheden om drinken tijdens het lopen te oefenen.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Dez Milhas Garoto
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1 km op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 8–10 km
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 11 km met 6 km op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 6 km, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 16–19 km rustig
- Zondag
- Rustige duurloop, 6 km, daarna 6 ontspannen versnellingen
Afbouwfase
Afbouwen voor Dez Milhas Garoto
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Dez Milhas Garoto (10 mijl) in september. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Dez Milhas Garoto
Hoe lang moet ik trainen voor Dez Milhas Garoto?
De meeste lopers trainen twaalf tot veertien weken gericht voor een 10 mijl, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Dez Milhas Garoto heuvelachtig?
Dit is een wedstrijd van 16,09 km van punt naar punt tussen twee steden: hij start op Av.
Hoe is het weer meestal bij Dez Milhas Garoto?
Eind september is het in Vitória bij de start om 6.35 uur meestal warm en vochtig, rond 20–24 °C, met middagtemperaturen rond 27 °C. Regen is mogelijk op ongeveer één op de vier dagen, en de zon klimt snel boven de open brug, dus start gehydrateerd, neem vroeg water en bewaar wat energie voor een warmere tweede helft.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Dez Milhas Garoto?
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Dez Milhas Garoto?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.