Tu plan en cuatro respuestas
Dez Milhas Garoto aún no ha anunciado su próxima fecha, así que hemos estimado septiembre. Cambia la fecha aquí abajo en cuanto la sepas.
- Distancias
- 10 millas
- Deporte
- Running
- Participantes
- Inscripción limitada a 20.000 corredores
Recorrido
El recorrido de Dez Milhas Garoto
Es una carrera de punto a punto de 16,09 km entre dos ciudades: sale de la Av. Dante Michelini, junto a la Praia de Camburi en Vitória, y termina en la fábrica de Chocolates Garoto, en la Praça Meyerfreund del barrio Glória, en Vila Velha.
Leer las notas completas del recorrido
Los corredores cruzan el Ponte de Camburi hacia el km 3 y recorren Vitória por la Av. Saturnino de Brito, la Av. Américo Buaiz y avenidas cercanas. El tramo más emblemático es la Terceira Ponte, del km 7 al km 11, donde hay que correr por el carril reservado a la prueba, antes de entrar en Vila Velha por la Av. Castelo Branco y la Av. Jerônimo Monteiro hasta las puertas de la fábrica. El pelotón general sale a las 6:35, cinco minutos después de la élite femenina y de los atletas en silla de ruedas, y la prueba cierra 2 horas y 15 minutos después de la salida. La edición de 2026 fue la 35.ª.
- Distancias
- 10 millas
- Participantes
- Inscripción limitada a 20.000 corredores
- El tiempo el día de la carrera
- A finales de septiembre, Vitória suele estar cálida y húmeda en la salida de las 6:35, con 20–24 °C y máximas cercanas a 27 °C. Puede llover aproximadamente uno de cada cuatro días, y el sol aprieta pronto en el puente, muy expuesto, así que sal bien hidratado, toma agua desde los primeros puestos y guarda energía para una segunda mitad más calurosa.
Qué entrenar
Las diez millas premian un buen umbral: lleva el tempo semanal a 30–40 minutos a esfuerzo de carrera y añade 5 × 2 km algo más rápido que tu ritmo objetivo, con recuperaciones cortas.
Los cuatro kilómetros de la Terceira Ponte son largos y expuestos, así que entrena el esfuerzo regular: haz progresivos en los que mantengas el mismo esfuerzo 15–20 minutos sin cambios de ritmo y termina fuerte en los últimos 5 km, ya en Vila Velha.
Lleva las tiradas largas a 18–22 km para que los 16 km resulten cómodos y haz algunas sesiones temprano y con calor para ensayar la hidratación en marcha.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Dez Milhas Garoto
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 5 × 1 km a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 8–10 km
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 11 km con 6 km a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 6 km, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 16–19 km suave
- Domingo
- Rodaje suave, 6 km, y después 6 progresivos sueltos
Puesta a punto
La puesta a punto para Dez Milhas Garoto
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Dez Milhas Garoto (10 millas), en septiembre. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Dez Milhas Garoto
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Dez Milhas Garoto?
Para una carrera de 10 millas, la mayoría de los corredores dedica de doce a catorce semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Dez Milhas Garoto?
Es una carrera de punto a punto de 16,09 km entre dos ciudades: sale de la Av.
¿Qué tiempo suele hacer en Dez Milhas Garoto?
A finales de septiembre, Vitória suele estar cálida y húmeda en la salida de las 6:35, con 20–24 °C y máximas cercanas a 27 °C. Puede llover aproximadamente uno de cada cuatro días, y el sol aprieta pronto en el puente, muy expuesto, así que sal bien hidratado, toma agua desde los primeros puestos y guarda energía para una segunda mitad más calurosa.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Dez Milhas Garoto?
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Dez Milhas Garoto?
No. El plan de arriba se crea en tu navegador sin cuenta, sin email y sin tarjeta. Crea una cuenta gratis solo si quieres conservarlo, registrar tus entrenamientos en él y que el coach lo siga adaptando según vaya tu preparación.