Zbuduj plan na Copa Nordeste Salvador
Twój trener zaczyna z wpisanym startem (Copa Nordeste Salvador, 21 marca 2027), pyta o twój tydzień i formę, a potem rozpisuje każdy trening planu (triathlon). Bezpłatnie, a zacząć możesz jako gość. Tygodnie do startu: około 19.
Zacznij plan na Copa Nordeste Salvador- Formaty
- Start Long, T100 (trening), Dystans standardowy, Sprint, Supersprint
- Dyscyplina
- Triathlon
- Uczestnicy
- 800 miejsc na wszystkich dystansach
- Początek taperingu
- 12 marca 2027
Copa Nordeste Salvador: dystanse
- Start Long 1,5 km pływania, 66 km roweru, 15 km biegu
- T100 (trening) 1,8 km pływania, 88 km roweru, 18 km biegu
- Dystans standardowy 1,5 km pływania, 42 km roweru, 10 km biegu
- Sprint 0,8 km pływania, 21 km roweru, 5 km biegu
- Supersprint 0,3 km pływania, 11 km roweru, 2,5 km biegu
Trasa
Trasa: Copa Nordeste Salvador
Centrum zawodów to Praça de Piatã przy Avenida Octávio Mangabeira, nadmorskiej alei Salvadoru, z pływaniem w oceanie przy plaży Piatã. Główny dystans Start Long (1,5 km pływania, 66 km roweru, 15 km biegu) i specjalny treningowy T100 (1,8/88/18 km) startują o 6:00 razem z dystansem Standard, a sprint i super sprint o 7:35.
Przeczytaj pełny opis trasy
Rower i bieg odbywają się na pętlach, a regulamin zobowiązuje cię do samodzielnego liczenia okrążeń, bo sędziowie ich nie podają. Jazda na kole jest zabroniona na dystansie Standard i dłuższych (odstęp 12 m), ale dozwolona z ograniczeniami na sprincie i super sprincie. Organizator nie opublikował szczegółowych map tras rowerowej i biegowej, więc przed tygodniem startu sprawdź przewodnik zawodnika.
- Formaty
- Start Long, T100 (trening), Dystans standardowy, Sprint, Supersprint
- Uczestnicy
- 800 miejsc na wszystkich dystansach
- Warunki w dniu startu
- Morze przy Salvadorze ma w marcu zwykle około 28–29°C, a pianki są dozwolone tylko poniżej 24°C, więc planuj pływanie bez pianki. Temperatura powietrza wynosi zwykle od około 24°C na starcie do ponad 30°C przed południem, przy wilgotności około 80% i szansie na przelotne opady na początku pory deszczowej. Pij wcześnie na rowerze, bo bieg wypada w najgorętszej części dnia.
Na co trenować
Bez pianki widać prawdziwą formę pływacką, więc buduj w basenie równe serie po 1 500–1 800 m i ćwicz nawigację na wodach otwartych w morzu.
Długie jazdy rób w równym wysiłku, w pozycji aero, na płaskich drogach, bo na dłuższych dystansach jazda na kole jest zabroniona, i dodaj cotygodniowe treningi łączone z 20–40 minutami biegu zaraz po rowerze w upale.
Szanuj limity czasu (Start Long: 1 h pływanie, 3 h 30 min rower, 2 h bieg), ćwicząc na treningach odżywianie i liczenie okrążeń.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: Copa Nordeste Salvador
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Pływanie, 45 min: ćwiczenia techniczne
- Wtorek Kluczowy trening
- Rower, 1 h, z interwałami progowymi
- Środa
- Pływanie, 45 min: równe interwały w wysiłku startowym
- Spokojny bieg, 40 min
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg, 40 min, z odcinkami tempowymi
- Piątek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Sobota Kluczowy trening
- Długa jazda, 1 h 30 min, a potem bieg 20 min prosto z roweru
- Niedziela
- Długie wybieganie, 1 h spokojnie
Twoje przygotowania do dnia startu
Tapering
Tapering przed startem: Copa Nordeste Salvador
Zacznij tapering 7–10 dni przed startem. Zmniejsz objętość we wszystkich trzech dyscyplinach, zostaw w każdej krótkie akcenty w tempie startowym i zrób jeszcze jeden krótki trening łączony, żeby bieg po rowerze wciąż był znajomy. Start masz 21 marca 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 12 marca 2027.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi sezon (triathlon) pod start Copa Nordeste e Circuito Brasileiro Longa Distância - Etapa Salvador, który odbędzie się 21 marca 2027. Trenuję około [godziny] godzin tygodniowo, [dni] dni w tygodniu.
Copa Nordeste Salvador: pytania o trening
Jak długo trenować do startu Copa Nordeste Salvador?
Przed startem (triathlon) większość zawodników trenuje celowo przez 16–20 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Trener liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
Copa Nordeste Salvador: jak wygląda trasa?
Centrum zawodów to Praça de Piatã przy Avenida Octávio Mangabeira, nadmorskiej alei Salvadoru, z pływaniem w oceanie przy plaży Piatã.
Copa Nordeste Salvador: jak zimna jest woda?
Morze przy Salvadorze ma w marcu zwykle około 28–29°C, a pianki są dozwolone tylko poniżej 24°C, więc planuj pływanie bez pianki. Temperatura powietrza wynosi zwykle od około 24°C na starcie do ponad 30°C przed południem, przy wilgotności około 80% i szansie na przelotne opady na początku pory deszczowej. Pij wcześnie na rowerze, bo bieg wypada w najgorętszej części dnia.
Copa Nordeste Salvador: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 7–10 dni przed startem. Zmniejsz objętość we wszystkich trzech dyscyplinach, zostaw w każdej krótkie akcenty w tempie startowym i zrób jeszcze jeden krótki trening łączony, żeby bieg po rowerze wciąż był znajomy. Start masz 21 marca 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 12 marca 2027.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na Copa Nordeste Salvador?
Zacznij jako gość, a bezpłatne konto załóż później. Twój trener układa plan (triathlon) i dopasowuje go co tydzień, gdy zapisujesz treningi. Bez karty.