Copa Nordeste Salvador 플랜 만들기
코치가 Copa Nordeste Salvador 일정(2027년 3월 21일)을 설정한 상태로 시작해요. 한 주의 일정과 체력을 물어본 뒤 트라이애슬론 플랜의 모든 세션을 짜 줘요. 무료이고, 게스트로 시작할 수 있어요. 대회까지 약 20주 남았어요.
Copa Nordeste Salvador 플랜 시작하기- 형식
- 스타트 롱, 트레이닝 T100, 스탠다드, 스프린트, 슈퍼 스프린트
- 종목
- 트라이애슬론
- 참가자
- 전 종목 합산 800자리
- 테이퍼 시작
- 2027년 3월 12일
Copa Nordeste Salvador 거리
- 스타트 롱 수영 1.5km, 사이클 66km, 달리기 15km
- 트레이닝 T100 수영 1.8km, 사이클 88km, 달리기 18km
- 스탠다드 수영 1.5km, 사이클 42km, 달리기 10km
- 스프린트 수영 0.8km, 사이클 21km, 달리기 5km
- 슈퍼 스프린트 수영 0.3km, 사이클 11km, 달리기 2.5km
코스
Copa Nordeste Salvador 코스
대회장은 살바도르의 해안 대로인 Avenida Octávio Mangabeira의 Praça de Piatã이고, 수영은 Piatã 해변 앞바다에서 해요. 대표 종목인 Start Long(수영 1.5km, 사이클 66km, 달리기 15km)과 특별 종목 Training T100(1.8/88/18km)은 Standard와 함께 오전 6시에 출발하고, Sprint와 Super Sprint는 오전 7:35에 출발해요. 사이클과 달리기는 랩 방식이고, 규정상 심판이 알려 주지 않으므로 자기 랩 수는 직접 세어야 해요. Standard와 장거리 부문은 드래프팅이 금지돼요(12m 간격).
코스 설명 전체 보기
Sprint와 Super Sprint는 제한적으로 허용돼요. 주최 측은 사이클과 달리기의 상세 지도를 아직 공개하지 않았으니, 대회 주간 전에 선수 안내서를 확인하세요.
- 형식
- 스타트 롱, 트레이닝 T100, 스탠다드, 스프린트, 슈퍼 스프린트
- 참가자
- 전 종목 합산 800자리
- 대회 당일 환경
- 3월 살바도르 앞바다는 보통 섭씨 28~29도이고 웨트슈트는 24도 미만에서만 허용되므로, 웨트슈트 없는 수영을 전제로 준비하세요. 기온은 보통 출발 시각 약 24도에서 늦은 오전 30도 이상까지 오르고, 습도는 80% 안팎이며 우기가 시작되어 소나기가 올 수 있어요. 달리기가 하루 중 가장 더운 시간에 오니, 사이클에서 일찍부터 수분을 보충하세요.
무엇을 준비해야 할까요
웨트슈트를 입지 않으니 수영 체력이 그대로 드러나요. 풀에서 1,500~1,800m 세트를 꾸준히 쌓고, 바다에서 오픈 워터 시선 확인을 연습하세요. 장거리 부문은 드래프팅 금지이므로 평탄한 도로에서 에어로 자세로 일정한 강도로 장거리 사이클을 타고, 더위 속에서 사이클 직후 20~40분 달리는 브릭 훈련을 매주 더하세요. 제한 시간(Start Long: 수영 1시간, 사이클 3시간 30분, 달리기 2시간)을 지키도록 훈련에서 보급과 랩 세기를 연습하세요.
샘플 주간
Copa Nordeste Salvador 훈련 샘플 주간
준비 기간 중반, 대회 약 여섯 주 전의 한 주예요. 실제 거리와 페이스는 내 체력에 맞춰 플랜이 정하고, 훈련하는 동안 매주 조정해 줘요.
- 월요일
- 수영 45 min: 드릴과 기술
- 화요일 핵심 세션
- 사이클 1 h, 역치 인터벌 포함
- 수요일
- 수영 45 min: 대회 강도의 일정한 인터벌
- 이지런 40 min
- 목요일 핵심 세션
- 달리기 40 min, 템포 구간 포함
- 금요일
- 휴식 또는 가동성 운동 20분
- 토요일 핵심 세션
- 롱 라이딩 1 h 30 min, 이어서 사이클 직후 20 min 달리기
- 일요일
- 롱런 1 h, 편한 강도
대회 당일까지의 준비 과정
테이퍼
Copa Nordeste Salvador 테이퍼
대회 일주일에서 열흘 전에 테이퍼를 시작하세요. 세 종목 모두 볼륨을 줄이고, 종목마다 대회 페이스의 짧은 강도 훈련을 유지하세요. 마지막으로 짧은 브릭 훈련을 한 번 해서 사이클 직후 달리기가 낯설지 않게 해요. 대회일: 2027년 3월 21일. 테이퍼는 2027년 3월 12일 무렵 시작해요.
Claude에서도
Claude에게 이 플랜 요청하기
Athlete Space를 Claude에 한 번 추가한 뒤, 이 프롬프트를 붙여 넣고 내 수치를 넣으세요.
트라이애슬론 시즌을 만들어 줘요. 대회: Copa Nordeste e Circuito Brasileiro Longa Distância - Etapa Salvador, 날짜: 2027년 3월 21일. 일주일에 약 [N]시간, 주 [N]일 훈련해요.
Copa Nordeste Salvador 훈련 질문
Copa Nordeste Salvador 준비는 얼마나 해야 하나요?
트라이애슬론 대회에는 보통 이미 쌓은 기초 체력 위에 열여섯 주에서 스무 주 동안 집중 훈련을 해요. 코치는 실제 대회 날짜에서 거꾸로 계산하기 때문에, 그보다 시간이 적더라도 남은 주로 만들 수 있는 최선의 플랜을 짜요. 시간이 더 있는 척하지 않아요.
Copa Nordeste Salvador 코스는 어떤가요?
대회장은 살바도르의 해안 대로인 Avenida Octávio Mangabeira의 Praça de Piatã이고, 수영은 Piatã 해변 앞바다에서 해요. 대표 종목인 Start Long(수영 1.5km, 사이클 66km, 달리기 15km)과 특별 종목 Training T100(1.8/88/18km)은 Standard와 함께 오전 6시에 출발하고, Sprint와 Super Sprint는 오전 7:35에 출발해요. 사이클과 달리기는 랩 방식이고, 규정상 심판이 알려 주지 않으므로 자기 랩 수는 직접 세어야 해요.
Copa Nordeste Salvador의 수온은 얼마나 차가운가요?
3월 살바도르 앞바다는 보통 섭씨 28~29도이고 웨트슈트는 24도 미만에서만 허용되므로, 웨트슈트 없는 수영을 전제로 준비하세요. 기온은 보통 출발 시각 약 24도에서 늦은 오전 30도 이상까지 오르고, 습도는 80% 안팎이며 우기가 시작되어 소나기가 올 수 있어요. 달리기가 하루 중 가장 더운 시간에 오니, 사이클에서 일찍부터 수분을 보충하세요.
Copa Nordeste Salvador 테이퍼는 언제 시작해야 하나요?
대회 일주일에서 열흘 전에 테이퍼를 시작하세요. 세 종목 모두 볼륨을 줄이고, 종목마다 대회 페이스의 짧은 강도 훈련을 유지하세요. 마지막으로 짧은 브릭 훈련을 한 번 해서 사이클 직후 달리기가 낯설지 않게 해요. 대회일: 2027년 3월 21일. 테이퍼는 2027년 3월 12일 무렵 시작해요.
Copa Nordeste Salvador 훈련 플랜을 받으려면 계정이 필요한가요?
게스트로 시작하고 나중에 무료 계정으로 저장하세요. 코치가 트라이애슬론 플랜을 짜고, 훈련을 기록할 때마다 매주 조정해 줘요. 카드 필요 없음.