Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 27 februari 2027, nog ongeveer 17 weken.
- Afstanden
- 5 km, 10 km
- Terrein
- Vlak
- Afbouwfase begint
- 18 februari 2027
Parcours
Het parcours van Columbus Cookie Run
De Columbus Cookie Run start en finisht op dezelfde lijn in Wolfe Park, waar je kunt parkeren rond de tennis- en pickleballbanen en je voor de start kunt opwarmen in een verwarmde schuilplaats. De 1 mijl, 5 km en 10 km starten samen om 10.15 uur, na de Kids Cookie Dash (een kwart mijl) om 10.00 uur.
Lees de volledige parcoursnotities
Elke route is een verhard pad langs het water, met overwegend vlak lopen, en de organisatie noemt geen grote klimmen. De verzorgingspost van de 5 km staat in Nelson Park, en de 10 km gaat verder naar een verzorgingspost bij Peace Hall op de East Campus van Ohio Dominican University. Bij de finish kies je een versgebakken koekje, en de wedstrijd komt ten goede aan de Alzheimer's Association Central Ohio Chapter.
- Terrein
- Vlak
- Afstanden
- 5 km, 10 km
- Het weer op de wedstrijddag
- Eind februari betekent in Columbus meestal een start ergens tussen 24 en 42 °F, met een redelijke kans op sneeuw, smeltende sneeuw of koude regen. Warm op in lagen (de verwarmde schuilplaats helpt), start met handschoenen die je kunt wegstoppen, en reken erop dat de eerste mijl traag voelt tot je helemaal warm bent; de wedstrijd gaat door bij regen, sneeuw of zon.
Waarvoor je traint
Een overwegend vlak verhard pad leent zich voor een gelijkmatige tempoverdeling, dus het werk zit in je doeltempo leren kennen en het vasthouden in de kou.
Loop voor de 5 km één keer per week 5 tot 6 x 800 m op doeltempo met 2 minuten rustig; voor de 10 km 4 x 1,5 mijl op doeltempo met 3 minuten rustig.
Houd één rustige lange duurloop per week aan, opbouwend naar 7 tot 8 mijl voor de 10 km en 5 voor de 5 km, en doe een aantal sessies buiten in februariomstandigheden, zodat je wedstrijdkleding getest is. Voeg na twee rustige lopen per week 6 x 20 seconden versnellingen toe om je start scherp te maken als alle drie de afstanden samen vertrekken.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Columbus Cookie Run
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 6 × 800 m op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 5 mi
- Donderdag Kernsessie
- Tempoloop, 5 mi met 2 mi comfortabel hard
- Vrijdag
- Herstelloop, 3 mi, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 7–8 mi rustig
- Zondag
- Rustige duurloop, 3 mi, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Columbus Cookie Run
Begin zeven tot tien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 27 februari 2027 begint je afbouwfase rond 18 februari 2027.
Officiële tijdwaarneming, inschrijving en uitslagen
USA Race Timing regelt de inschrijving, tijdwaarneming en uitslagen van Columbus Cookie Run. Zij nemen de tijd op, jij traint ervoor met ons.
Meer wedstrijden van USA Race Timing met een gratis schema
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Columbus Cookie Run & Walk (5 km) op 27 februari 2027. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Columbus Cookie Run
Hoe lang moet ik trainen voor Columbus Cookie Run?
De meeste lopers trainen acht tot twaalf weken gericht voor een 5 km, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Columbus Cookie Run heuvelachtig?
Vlak. De Columbus Cookie Run start en finisht op dezelfde lijn in Wolfe Park, waar je kunt parkeren rond de tennis- en pickleballbanen en je voor de start kunt opwarmen in een verwarmde schuilplaats.
Hoe is het weer meestal bij Columbus Cookie Run?
Eind februari betekent in Columbus meestal een start ergens tussen 24 en 42 °F, met een redelijke kans op sneeuw, smeltende sneeuw of koude regen. Warm op in lagen (de verwarmde schuilplaats helpt), start met handschoenen die je kunt wegstoppen, en reken erop dat de eerste mijl traag voelt tot je helemaal warm bent; de wedstrijd gaat door bij regen, sneeuw of zon.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Columbus Cookie Run?
Begin zeven tot tien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 27 februari 2027 begint je afbouwfase rond 18 februari 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Columbus Cookie Run?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.