Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 27 febbraio 2027, tra circa 18 settimane.
- Distanze
- 5K, 10K
- Terreno
- Pianeggiante
- Inizio dello scarico
- 18 febbraio 2027
Percorso
Il percorso di Columbus Cookie Run
La Columbus Cookie Run parte e arriva sulla stessa linea a Wolfe Park, dove si parcheggia attorno ai campi da tennis e da pickleball e ci si può scaldare in un rifugio riscaldato prima del via. Il miglio, il 5K e il 10K partono insieme alle 10:15, dopo la Kids Cookie Dash (un quarto di miglio) alle 10:00.
Leggi tutte le note sul percorso
Tutti i percorsi sono sentieri asfaltati lungo l'acqua, quasi pianeggianti e senza grandi salite segnalate dall'organizzazione. Il ristoro del 5K è a Nelson Park, mentre il 10K prosegue fino a un ristoro a Peace Hall, nell'East Campus della Ohio Dominican University. All'arrivo scegli un biscotto appena sfornato, e la gara sostiene l'Alzheimer's Association Central Ohio Chapter.
- Terreno
- Pianeggiante
- Distanze
- 5K, 10K
- Il meteo il giorno della gara
- A fine febbraio a Columbus la partenza è di solito tra metà dei 20 e l'inizio dei 40 °F, con buone probabilità di neve, neve bagnata o pioggia fredda. Riscaldati a strati (il rifugio riscaldato aiuta), parti con guanti che puoi riporre e aspettati un primo miglio un po' pesante finché non ti scaldi; la gara si corre con pioggia, neve o sole.
Cosa allenare
Un sentiero asfaltato quasi piatto si presta a un ritmo regolare, quindi il lavoro sta nel conoscere il tuo ritmo gara e tenerlo al freddo.
Per il 5K, fai 5-6 x 800 m a ritmo gara con 2 minuti facili una volta a settimana; per il 10K, 4 x 1,5 miglia a ritmo gara con 3 minuti facili.
Tieni un lungo facile a settimana, fino a 7-8 miglia per il 10K e 5 per il 5K, e fai alcune sedute all'aperto nelle condizioni di febbraio per provare l'abbigliamento da gara. Aggiungi 6 allunghi da 20 secondi dopo due corse lente a settimana per affinare la partenza quando le tre distanze partono insieme.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Columbus Cookie Run
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 6 × 800 m a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 5 mi
- Giovedì Seduta chiave
- Corsa a ritmo, 5 mi di cui 2 mi a ritmo sostenuto ma controllato
- Venerdì
- Corsa di recupero, 3 mi, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 7–8 mi lento
- Domenica
- Corsa lenta, 3 mi, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Columbus Cookie Run
Inizia lo scarico da sette a dieci giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 27 febbraio 2027, il tuo scarico inizia intorno al 18 febbraio 2027.
Cronometraggio, iscrizioni e risultati ufficiali
USA Race Timing gestisce iscrizioni, cronometraggio e risultati di Columbus Cookie Run. Loro cronometrano, tu ti alleni con noi.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi Athlete Space a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Columbus Cookie Run & Walk (5K) del 27 febbraio 2027. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Columbus Cookie Run
Quanto tempo serve per preparare Columbus Cookie Run?
Per una gara di 5k la maggior parte dei runner prevede da otto a dodici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Columbus Cookie Run è collinare?
Pianeggiante. La Columbus Cookie Run parte e arriva sulla stessa linea a Wolfe Park, dove si parcheggia attorno ai campi da tennis e da pickleball e ci si può scaldare in un rifugio riscaldato prima del via.
Che tempo fa di solito a Columbus Cookie Run?
A fine febbraio a Columbus la partenza è di solito tra metà dei 20 e l'inizio dei 40 °F, con buone probabilità di neve, neve bagnata o pioggia fredda. Riscaldati a strati (il rifugio riscaldato aiuta), parti con guanti che puoi riporre e aspettati un primo miglio un po' pesante finché non ti scaldi; la gara si corre con pioggia, neve o sole.
Quando devo iniziare lo scarico per Columbus Cookie Run?
Inizia lo scarico da sette a dieci giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 27 febbraio 2027, il tuo scarico inizia intorno al 18 febbraio 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Columbus Cookie Run?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.