Il tuo piano in quattro risposte
Turkey Trails Columbus si corre il 15 novembre 2026, tra meno di quattro settimane, quindi abbiamo impostato la gara del prossimo anno a novembre. Cambia la data qui sotto se corri questa.
- Distanze
- Mezza maratona, 10K, 5K
- Terreno
- Pianeggiante
Percorso
Il percorso di Turkey Trails Columbus
Nonostante il nome, Turkey Trails Columbus si corre a circa 35 miglia a est del centro di Columbus, nel campus di Newark della Ohio State University, con mezza maratona, 10 km e 5 km in partenza insieme alle 8:00 di una domenica di metà novembre. I percorsi restano vicini al campus e la mezza corre una versione raddoppiata del circuito.
Leggi tutte le note sul percorso
Il dislivello è contenuto: le mappe 2026 indicano circa 75 piedi di salita sulla 5 km, circa 145 sulla 10 km e circa 340 sulla mezza, sempre tra circa 835 e 900 piedi di quota. È quindi un buon percorso per uno sforzo veloce e regolare, con solo qualche leggero strappo da gestire. Cronometraggio con chip, risultati in diretta e un arrivo a tema Thanksgiving con dolcetti ne fanno una mattinata in famiglia rilassata.
- Terreno
- Pianeggiante
- Distanze
- Mezza maratona, 10K, 5K
- Il meteo il giorno della gara
- A metà novembre le mattine nella zona di Newark partono di solito intorno ai 30–40 °F, con massime vicine ai 50 °F. Aspettati una partenza fredda e forse ventosa: guanti e berretto da riporre aiutano, e l'aria fresca è ottima per un tempo veloce una volta scaldato.
Cosa allenare
È un percorso da passaggi regolari, quindi allena la regolarità del ritmo: un medio settimanale di 15–25 minuti a sforzo da 10 km, o 2–3 x 1 miglio a ritmo mezza per la gara più lunga, fissa la cadenza.
Aggiungi 6–8 x 400 m a ritmo 5 km per le distanze brevi e 6 allunghi da 20 secondi dopo il lento per mantenere le gambe reattive.
Chi corre la mezza deve portare il lungo a 10–12 miglia e provare mentalmente il secondo giro, tenendo lo sforzo quando torna lo stesso leggero strappo. Con la gara a poche settimane, tieni leggera l'ultima settimana e scaldati bene nella mattina fredda prima della partenza delle 8:00.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Turkey Trails Columbus
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 6 × 800 m a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 5 mi
- Giovedì Seduta chiave
- Corsa a ritmo, 5 mi di cui 2 mi a ritmo sostenuto ma controllato
- Venerdì
- Corsa di recupero, 3 mi, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 7–8 mi lento
- Domenica
- Corsa lenta, 3 mi, poi 6 allunghi sciolti
Scarico
Lo scarico per Turkey Trails Columbus
Inizia lo scarico da sette a dieci giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Turkey Trails- Columbus (10K) di novembre. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Turkey Trails Columbus
Quanto tempo serve per preparare Turkey Trails Columbus?
Per una gara di 10k la maggior parte dei runner prevede da dieci a dodici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Turkey Trails Columbus è collinare?
Pianeggiante. Nonostante il nome, Turkey Trails Columbus si corre a circa 35 miglia a est del centro di Columbus, nel campus di Newark della Ohio State University, con mezza maratona, 10 km e 5 km in partenza insieme alle 8:00 di una domenica di metà novembre.
Che tempo fa di solito a Turkey Trails Columbus?
A metà novembre le mattine nella zona di Newark partono di solito intorno ai 30–40 °F, con massime vicine ai 50 °F. Aspettati una partenza fredda e forse ventosa: guanti e berretto da riporre aiutano, e l'aria fresca è ottima per un tempo veloce una volta scaldato.
Quando devo iniziare lo scarico per Turkey Trails Columbus?
Inizia lo scarico da sette a dieci giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Turkey Trails Columbus?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.