Ton plan en quatre réponses
Turkey Trails Columbus a lieu le 15 novembre 2026, dans moins de quatre semaines, nous avons donc prévu l'édition de l'an prochain en novembre. Modifie la date ci-dessous si tu cours celle-ci.
- Distances
- Semi-marathon, 10 km, 5 km
- Profil
- Plat
Parcours
Le parcours Turkey Trails Columbus
Malgré son nom, Turkey Trails Columbus se déroule à environ 35 miles à l'est du centre de Columbus, sur le campus de Newark de l'Ohio State University, avec le semi, le 10 km et le 5 km au départ ensemble à 8 h, un dimanche de la mi-novembre. Les parcours restent proches du campus, et le semi emprunte une version doublée du circuit.
Lire toutes les notes sur le parcours
Le dénivelé est modeste : les cartes 2026 indiquent environ 75 pieds de D+ sur le 5 km, environ 145 sur le 10 km et environ 340 sur le semi, toujours entre 835 et 900 pieds d'altitude environ. C'est donc un bon parcours pour un effort rapide et régulier, avec seulement quelques légères bosses à gérer. Chronométrage par puce, résultats en direct et arrivée sur le thème de Thanksgiving avec gourmandises en font une matinée familiale détendue.
- Profil
- Plat
- Distances
- Semi-marathon, 10 km, 5 km
- La météo le jour de la course
- À la mi-novembre, les matinées autour de Newark débutent en général vers 30–40 °F, pour des maximales proches de 50 °F. Attendez-vous à un départ froid, parfois venté : des gants et un bonnet faciles à ranger aident, et l'air frais est idéal pour un chrono rapide une fois échauffé.
Ce qu'il faut travailler
C'est un parcours pour courir en allure régulière, alors travaillez la régularité de l'allure : un tempo hebdomadaire de 15–25 minutes à effort 10 km, ou 2–3 x 1 mile à allure semi pour la course longue, ancre le rythme.
Ajoutez 6–8 x 400 m à allure 5 km pour les distances courtes et 6 lignes droites de 20 secondes après les footings pour garder des jambes vives.
Les coureurs du semi doivent monter leurs sorties longues à 10–12 miles et répéter mentalement le second tour, en maintenant l'effort quand la même légère bosse revient. La course n'étant plus qu'à quelques semaines, gardez la dernière semaine légère et échauffez-vous bien par ce matin froid avant le départ de 8 h.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Turkey Trails Columbus
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 6 × 800 m à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 5 mi
- Jeudi Séance clé
- Tempo, 5 mi dont 2 mi à allure soutenue mais maîtrisée
- Vendredi
- Footing de récupération, 3 mi, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 7–8 mi en endurance
- Dimanche
- Footing facile, 3 mi, puis 6 lignes droites relâchées
Affûtage
L’affûtage pour Turkey Trails Columbus
Commencez l’affûtage sept à dix jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course.
Aussi dans Claude
Demandez ce plan à Claude
Ajoutez AthleteSpace à Claude une fois, puis collez cette phrase avec vos propres chiffres.
Fais-moi un plan d'entraînement pour Turkey Trails- Columbus (10 km), en novembre. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Turkey Trails Columbus : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Turkey Trails Columbus ?
Pour un objectif 10 km, la plupart des coureurs prévoient dix à douze semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Turkey Trails Columbus est-il vallonné ?
Plat. Malgré son nom, Turkey Trails Columbus se déroule à environ 35 miles à l'est du centre de Columbus, sur le campus de Newark de l'Ohio State University, avec le semi, le 10 km et le 5 km au départ ensemble à 8 h, un dimanche de la mi-novembre.
Quel temps fait-il d'habitude sur Turkey Trails Columbus ?
À la mi-novembre, les matinées autour de Newark débutent en général vers 30–40 °F, pour des maximales proches de 50 °F. Attendez-vous à un départ froid, parfois venté : des gants et un bonnet faciles à ranger aident, et l'air frais est idéal pour un chrono rapide une fois échauffé.
Quand commencer l’affûtage pour Turkey Trails Columbus ?
Commencez l’affûtage sept à dix jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Turkey Trails Columbus ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.