Seu plano em quatro respostas
Turkey Trails Columbus acontece em 15 de novembro de 2026, daqui a menos de quatro semanas, então marcamos a prova do ano que vem em novembro. Mude a data aqui embaixo se você vai correr esta.
- Distâncias
- Meia maratona, 10K, 5K
- Terreno
- Plano
Percurso
O percurso: Turkey Trails Columbus
Apesar do nome, a Turkey Trails Columbus acontece a cerca de 35 milhas a leste do centro de Columbus, no campus de Newark da Ohio State University, com meia maratona, 10K e 5K largando juntos às 8h00 de um domingo em meados de novembro. Os percursos ficam perto do campus, e a meia faz uma versão dobrada do circuito.
Ler as notas completas do percurso
A variação de altitude é modesta: os mapas de 2026 mostram cerca de 75 pés de subida nos 5K, cerca de 145 pés nos 10K e cerca de 340 pés na meia, sempre entre aproximadamente 835 e 900 pés acima do nível do mar. Isso faz dele um bom percurso para um esforço rápido e constante, com só algumas subidas suaves para administrar. Chip de cronometragem, resultados ao vivo e uma chegada temática de Thanksgiving com guloseimas fazem dele uma manhã tranquila em família.
- Terreno
- Plano
- Distâncias
- Meia maratona, 10K, 5K
- O clima no dia da prova
- Em meados de novembro, as manhãs na região de Newark costumam começar em torno de 30–40 °F, com máximas perto de 50 °F. Espere uma largada fria e possivelmente com vento: luvas e gorro que dê para guardar ajudam, e o ar fresco é ótimo para um tempo rápido depois de aquecer.
O que treinar
É um percurso para parciais constantes, então treine um ritmo uniforme: um tempo run semanal de 15–25 minutos no esforço de 10K, ou 2–3 x 1 milha no ritmo de meia para a prova mais longa, ensina a cadência.
Inclua 6–8 x 400 m no ritmo de 5K para as distâncias curtas e 6 acelerações de 20 segundos depois das rodagens para manter as pernas rápidas.
Quem corre a meia deve levar os longões a 10–12 milhas e ensaiar mentalmente a segunda volta, mantendo o esforço quando a mesma subida suave aparecer de novo. Com a prova a poucas semanas, deixe a última semana leve e aqueça bem numa manhã fria antes da largada das 8h00.
Semana modelo
Uma semana de treino para Turkey Trails Columbus
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 6 × 800 m no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 5 mi
- Quinta-feira Treino-chave
- Tempo run, 5 mi com 2 mi em ritmo forte, mas controlado
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 3 mi, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 7–8 mi leve
- Domingo
- Rodagem leve, 3 mi, e depois 6 acelerações soltas
Polimento
O polimento para Turkey Trails Columbus
Comece o polimento sete a dez dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Turkey Trails- Columbus (10K), em novembro. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Turkey Trails Columbus
Quanto tempo devo treinar para Turkey Trails Columbus?
A maioria dos corredores dedica de dez a doze semanas de treino focado a uma prova de 10k, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Turkey Trails Columbus tem muita subida?
Plano. Apesar do nome, a Turkey Trails Columbus acontece a cerca de 35 milhas a leste do centro de Columbus, no campus de Newark da Ohio State University, com meia maratona, 10K e 5K largando juntos às 8h00 de um domingo em meados de novembro.
Como costuma ser o clima em Turkey Trails Columbus?
Em meados de novembro, as manhãs na região de Newark costumam começar em torno de 30–40 °F, com máximas perto de 50 °F. Espere uma largada fria e possivelmente com vento: luvas e gorro que dê para guardar ajudam, e o ar fresco é ótimo para um tempo rápido depois de aquecer.
Quando devo começar o polimento para Turkey Trails Columbus?
Comece o polimento sete a dez dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova.
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