Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 27 février 2027, dans environ 18 semaines.
- Distances
- 5 km, 10 km
- Profil
- Plat
- Début de l'affûtage
- 18 février 2027
Parcours
Le parcours Columbus Cookie Run
La Columbus Cookie Run part et arrive sur la même ligne à Wolfe Park, où l'on se gare autour des courts de tennis et de pickleball et où un abri chauffé permet de s'échauffer avant le départ. Le mile, le 5 km et le 10 km partent ensemble à 10 h 15, après la Kids Cookie Dash (un quart de mile) à 10 h 00.
Lire toutes les notes sur le parcours
Tous les parcours sont des sentiers goudronnés au bord de l'eau, presque plats, sans grosse montée signalée par l'organisateur. Le ravitaillement du 5 km se trouve à Nelson Park, et le 10 km continue jusqu'à un ravitaillement à Peace Hall, sur l'East Campus de l'Ohio Dominican University. À l'arrivée, vous choisissez un cookie tout juste cuit, et la course soutient l'Alzheimer's Association Central Ohio Chapter.
- Profil
- Plat
- Distances
- 5 km, 10 km
- La météo le jour de la course
- Fin février, le départ à Columbus se fait en général entre le milieu des 20 et le bas des 40 °F, avec de bonnes chances de neige, de neige fondue ou de pluie froide. Échauffez-vous en couches (l'abri chauffé aide), partez avec des gants que vous pouvez ranger et attendez-vous à un premier mile un peu lourd le temps de vous réchauffer ; la course a lieu qu'il pleuve, qu'il neige ou qu'il fasse beau.
Ce qu'il faut travailler
Un sentier goudronné presque plat se prête à une allure régulière : le travail consiste à connaître votre allure cible et à la tenir dans le froid.
Pour le 5 km, faites 5 à 6 x 800 m à allure course avec 2 minutes faciles une fois par semaine ; pour le 10 km, 4 x 1,5 mile à allure course avec 3 minutes faciles.
Gardez une sortie longue facile par semaine, jusqu'à 7 ou 8 miles pour le 10 km et 5 pour le 5 km, et faites quelques séances dehors dans les conditions de février pour tester votre tenue de course. Ajoutez 6 lignes droites de 20 secondes après deux footings par semaine pour soigner le départ quand les trois distances s'élancent ensemble.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Columbus Cookie Run
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 6 × 800 m à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 5 mi
- Jeudi Séance clé
- Tempo, 5 mi dont 2 mi à allure soutenue mais maîtrisée
- Vendredi
- Footing de récupération, 3 mi, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 7–8 mi en endurance
- Dimanche
- Footing facile, 3 mi, puis 6 lignes droites relâchées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Columbus Cookie Run
Commencez l’affûtage sept à dix jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 27 février 2027, votre affûtage commence vers le 18 février 2027.
Chronométrage, inscriptions et résultats officiels
USA Race Timing gère les inscriptions, le chronométrage et les résultats de Columbus Cookie Run. Eux chronomètrent, vous vous entraînez avec nous.
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Demandez ce plan à Claude
Ajoutez Athlete Space à Claude une fois, puis collez cette phrase avec vos propres chiffres.
Fais-moi un plan d'entraînement pour Columbus Cookie Run & Walk (5 km), le 27 février 2027. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Columbus Cookie Run : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Columbus Cookie Run ?
Pour un objectif 5 km, la plupart des coureurs prévoient huit à douze semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Columbus Cookie Run est-il vallonné ?
Plat. La Columbus Cookie Run part et arrive sur la même ligne à Wolfe Park, où l'on se gare autour des courts de tennis et de pickleball et où un abri chauffé permet de s'échauffer avant le départ.
Quel temps fait-il d'habitude sur Columbus Cookie Run ?
Fin février, le départ à Columbus se fait en général entre le milieu des 20 et le bas des 40 °F, avec de bonnes chances de neige, de neige fondue ou de pluie froide. Échauffez-vous en couches (l'abri chauffé aide), partez avec des gants que vous pouvez ranger et attendez-vous à un premier mile un peu lourd le temps de vous réchauffer ; la course a lieu qu'il pleuve, qu'il neige ou qu'il fasse beau.
Quand commencer l’affûtage pour Columbus Cookie Run ?
Commencez l’affûtage sept à dix jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 27 février 2027, votre affûtage commence vers le 18 février 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Columbus Cookie Run ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.