Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 14 novembre 2026, dans environ 3 semaines.
- Distances
- Semi-marathon, 10 km, 5 km
- Profil
- Plat
- Début de l'affûtage
- 2 novembre 2026
Parcours
Le parcours Run To Feed The Hungry
Toutes les distances partent et arrivent sur la même ligne, sur un sentier goudronné du Scioto Audubon Metro Park, un parc de 119 acres au bord de la rivière Scioto, juste au sud du centre de Columbus. Le parc compte environ 2 miles de la Scioto Greenway goudronnée, qui fait partie d'un réseau de 10 miles, plus environ 2,5 miles de sentier de liaison lui aussi goudronné, et Metro Parks classe le tout comme facile : attendez-vous à un revêtement lisse et à une vue sur le centre-ville, sans vraies côtes.
Lire toutes les notes sur le parcours
Le semi-marathon, le 10 km, le 5 km et le mile partent ensemble à 9 h 15, après la Kids Fun Run d'un quart de mile à 9 h. Le parcours ferme à 12 h 45 (3 h 30), soit environ 16:01 au mile sur le semi, et vous pouvez basculer sur le 10 km le jour même si besoin.
- Profil
- Plat
- Distances
- Semi-marathon, 10 km, 5 km
- La météo le jour de la course
- À la mi-novembre, Columbus offre en général un départ frais, autour de 35 à 48 °F à 9 h 15, avec un risque de bruine et un petit vent le long de la rivière. L'air frais aide à bien courir : partez avec une couche légère que vous pourrez retirer, mettez des gants et continuez à boire même sans soif.
Ce qu'il faut travailler
Une piste goudronnée et facile au bord de l'eau récompense une allure régulière : l'enjeu est de tenir votre allure cible quand le décor et le sol ne changent pas.
Sur semi, montez la sortie longue jusqu'à 10 à 12 miles en finissant les 2 à 3 derniers miles à allure semi, et ajoutez chaque semaine un tempo de 20 à 30 minutes à effort soutenu mais contrôlé.
Sur 10 km et 5 km, faites 5 à 6 fois un demi-mile entre allure 5 km et allure 10 km avec courte récupération en trottinant, et entraînez-vous à un premier mile maîtrisé, car toutes les distances partent ensemble et le peloton du début peut vous emmener trop vite. Faites quelques footings dans la tenue prévue pour la course afin que le froid d'un matin de novembre ne vous surprenne pas.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Run To Feed The Hungry
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1 km à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 5–6 mi
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 7 mi dont 4 mi à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 4 mi, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 10–12 mi en endurance
- Dimanche
- Footing facile, 4 mi, puis 6 lignes droites relâchées
Affûtage
L’affûtage pour Run To Feed The Hungry
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 14 novembre 2026, votre affûtage commence vers le 2 novembre 2026.
Chronométrage, inscriptions et résultats officiels
USA Race Timing gère les inscriptions, le chronométrage et les résultats de Run To Feed The Hungry. Eux chronomètrent, vous vous entraînez avec nous.
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Fais-moi un plan d'entraînement pour Run To Feed The Hungry (Semi-marathon), le 14 novembre 2026. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Run To Feed The Hungry : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Run To Feed The Hungry ?
Pour un objectif semi-marathon, la plupart des coureurs prévoient douze à seize semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Run To Feed The Hungry est-il vallonné ?
Plat. Toutes les distances partent et arrivent sur la même ligne, sur un sentier goudronné du Scioto Audubon Metro Park, un parc de 119 acres au bord de la rivière Scioto, juste au sud du centre de Columbus.
Quel temps fait-il d'habitude sur Run To Feed The Hungry ?
À la mi-novembre, Columbus offre en général un départ frais, autour de 35 à 48 °F à 9 h 15, avec un risque de bruine et un petit vent le long de la rivière. L'air frais aide à bien courir : partez avec une couche légère que vous pourrez retirer, mettez des gants et continuez à boire même sans soif.
Quand commencer l’affûtage pour Run To Feed The Hungry ?
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 14 novembre 2026, votre affûtage commence vers le 2 novembre 2026.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Run To Feed The Hungry ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.