Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 14 novembre 2026, dans environ 3 semaines.
- Distances
- 5 km, 10 km, Semi-marathon
- Sport
- Course à pied
- Début de l'affûtage
- 5 novembre 2026
Parcours
Le parcours Turkey Trails Cincinnati
L'édition 2026 a pour base le Cummins Shelter du Rentschler Forest MetroPark, 5701 Reigart Road à Hamilton, au nord de Cincinnati, et toutes les distances partent à 8 h (la Kids Dash se place sur la ligne à 7 h 55). Rentschler Forest est un parc de 125 acres du comté de Butler au bord de la Great Miami River, avec des bois, le Kennedy Creek, des vestiges de l'historique canal Miami-Erie et 13,8 miles de sentiers goudronnés et naturels.
Lire toutes les notes sur le parcours
L'organisateur dessine le parcours dans les parcs locaux et prévient qu'il peut changer pour des raisons de permis ou de bénévoles : consultez les cartes du 5 km, du 10 km et du semi-marathon sur la page d'inscription à l'approche de la course. Le 5 km, le 10 km et le semi sont chronométrés par puce avec résultats en direct, tandis que le mile et la Kids Dash ne le sont pas. La course a lieu sous la pluie, la neige ou le froid, alors venez prêt à tout ce que la mi-novembre peut apporter.
- Distances
- 5 km, 10 km, Semi-marathon
- La météo le jour de la course
- À la mi-novembre, la région de Cincinnati offre en général un départ froid à 8 h, autour de 35 à 45 °F, avec un redoux vers 50 °F en fin de matinée et un risque de pluie. Prenez des gants et une couche à abandonner, échauffez-vous bien avant le départ et continuez à boire même si l'air est frais.
Ce qu'il faut travailler
Avec un parcours en parc qui peut être ajusté avant la course, entraînez-vous à vous adapter : faites l'essentiel de vos footings sur des chemins de parc variés plutôt que seulement sur tapis ou sur piste.
Sur semi, montez la sortie longue jusqu'à 10 à 12 miles en courant les 2 derniers à allure cible, plus un tempo hebdomadaire de 20 à 30 minutes à effort soutenu mais contrôlé.
Sur 5 km et 10 km, faites 6 à 8 x 400 m ou 4 à 5 x un demi-mile à allure 5 km, et ajoutez une fois par semaine des côtes courtes de 30 à 45 secondes pour que chaque bosse du parc passe sans souci. Le départ à 8 h est matinal : faites quelques sorties longues à cette heure pour caler petit-déjeuner et échauffement.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Turkey Trails Cincinnati
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 6 × 800 m à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 5 mi
- Jeudi Séance clé
- Tempo, 5 mi dont 2 mi à allure soutenue mais maîtrisée
- Vendredi
- Footing de récupération, 3 mi, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 7–8 mi en endurance
- Dimanche
- Footing facile, 3 mi, puis 6 lignes droites relâchées
Affûtage
L’affûtage pour Turkey Trails Cincinnati
Commencez l’affûtage sept à dix jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Avec la course le 14 novembre 2026, votre affûtage commence vers le 5 novembre 2026.
Chronométrage, inscriptions et résultats officiels
USA Race Timing gère les inscriptions, le chronométrage et les résultats de Turkey Trails Cincinnati. Eux chronomètrent, vous vous entraînez avec nous.
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Fais-moi un plan d'entraînement pour Turkey Trails - Cincinnati (5 km), le 14 novembre 2026. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Turkey Trails Cincinnati : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Turkey Trails Cincinnati ?
Pour un objectif 5 km, la plupart des coureurs prévoient huit à douze semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Turkey Trails Cincinnati est-il vallonné ?
L'édition 2026 a pour base le Cummins Shelter du Rentschler Forest MetroPark, 5701 Reigart Road à Hamilton, au nord de Cincinnati, et toutes les distances partent à 8 h (la Kids Dash se place sur la ligne à 7 h 55).
Quel temps fait-il d'habitude sur Turkey Trails Cincinnati ?
À la mi-novembre, la région de Cincinnati offre en général un départ froid à 8 h, autour de 35 à 45 °F, avec un redoux vers 50 °F en fin de matinée et un risque de pluie. Prenez des gants et une couche à abandonner, échauffez-vous bien avant le départ et continuez à boire même si l'air est frais.
Quand commencer l’affûtage pour Turkey Trails Cincinnati ?
Commencez l’affûtage sept à dix jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Avec la course le 14 novembre 2026, votre affûtage commence vers le 5 novembre 2026.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Turkey Trails Cincinnati ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.