Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 14 de novembro de 2026, daqui a umas 3 semanas.
- Distâncias
- Meia maratona, 10K, 5K
- Terreno
- Plano
- Início do polimento
- 2 de novembro de 2026
Percurso
O percurso: Run To Feed The Hungry
Todas as distâncias largam e chegam na mesma linha, numa trilha pavimentada do Scioto Audubon Metro Park, parque de 119 acres às margens do rio Scioto, logo ao sul do centro de Columbus. O parque tem cerca de 2 milhas da Scioto Greenway pavimentada, parte de um sistema de 10 milhas, além de cerca de 2,5 milhas de trilha de ligação também pavimentada, e a Metro Parks classifica tudo como fácil: espere piso liso e vista para o centro, sem subidas de verdade.
Ler as notas completas do percurso
Meia maratona, 10K, 5K e 1 milha largam juntos às 9h15, depois da Kids Fun Run de um quarto de milha às 9h. O percurso fecha às 12h45 (3,5 horas), o que dá cerca de 16:01 por milha na meia, e dá para trocar para o 10K no dia da prova se precisar.
- Terreno
- Plano
- Distâncias
- Meia maratona, 10K, 5K
- O clima no dia da prova
- Em meados de novembro, Columbus costuma ter largada fresca, entre 35 e 48 °F às 9h15, com chance de garoa e brisa ao longo do rio. O ar frio ajuda a correr bem: largue com uma camada leve que dê para tirar, use luvas e continue bebendo água mesmo sem sede.
O que treinar
Uma ciclovia pavimentada e fácil à beira do rio premia o ritmo constante, então a habilidade-chave é segurar o ritmo de prova quando a paisagem e o piso não mudam.
Quem vai de meia deve levar o longão até 10 a 12 milhas e terminar as últimas 2 a 3 milhas no ritmo de prova da meia, além de um tempo run semanal de 20 a 30 minutos em esforço forte mas controlado.
Para 10K e 5K, faça 5 a 6 tiros de meia milha entre o ritmo de 5K e de 10K com trote curto de recuperação, e treine uma primeira milha controlada, já que todas as distâncias largam juntas e o pelotão inicial pode puxar você rápido demais. Faça algumas rodagens com a roupa que vai usar na prova para que o frio da manhã de novembro não traga surpresas.
Semana modelo
Uma semana de treino para Run To Feed The Hungry
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1 km no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 5–6 mi
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 7 mi com 4 mi no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 4 mi, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 10–12 mi leve
- Domingo
- Rodagem leve, 4 mi, e depois 6 acelerações soltas
Polimento
O polimento para Run To Feed The Hungry
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 14 de novembro de 2026, seu polimento começa por volta de 2 de novembro de 2026.
Cronometragem, inscrições e resultados oficiais
A USA Race Timing cuida das inscrições, da cronometragem e dos resultados da Run To Feed The Hungry. Eles cronometram, você treina com a gente.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o Athlete Space ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Run To Feed The Hungry (Meia maratona), no dia 14 de novembro de 2026. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Run To Feed The Hungry
Quanto tempo devo treinar para Run To Feed The Hungry?
A maioria dos corredores dedica de doze a dezesseis semanas de treino focado a uma prova de meia maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Run To Feed The Hungry tem muita subida?
Plano. Todas as distâncias largam e chegam na mesma linha, numa trilha pavimentada do Scioto Audubon Metro Park, parque de 119 acres às margens do rio Scioto, logo ao sul do centro de Columbus.
Como costuma ser o clima em Run To Feed The Hungry?
Em meados de novembro, Columbus costuma ter largada fresca, entre 35 e 48 °F às 9h15, com chance de garoa e brisa ao longo do rio. O ar frio ajuda a correr bem: largue com uma camada leve que dê para tirar, use luvas e continue bebendo água mesmo sem sede.
Quando devo começar o polimento para Run To Feed The Hungry?
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 14 de novembro de 2026, seu polimento começa por volta de 2 de novembro de 2026.
Preciso de conta para ter um plano de treino para Run To Feed The Hungry?
Não. O plano acima é montado no seu navegador, sem conta, sem e-mail e sem cartão. Crie uma conta gratuita só se quiser guardar o plano, registrar suas corridas nele e deixar o treinador seguir adaptando conforme o treino avança.