Seu plano em quatro respostas
Johnstown Turkey Trot acontece em 21 de novembro de 2026, daqui a menos de quatro semanas, então marcamos a prova do ano que vem em novembro. Mude a data aqui embaixo se você vai correr esta.
- Distâncias
- Meia maratona, 10K, 5K
- Terreno
- Plano
Percurso
O percurso: Johnstown Turkey Trot
Todas as distâncias largam e chegam na mesma linha, no Johnstown Trail Head da ciclovia T.J. Evans, ao lado do pavilhão na 157 E Jersey St.
Ler as notas completas do percurso
A prova inteira fica na T.J. Evans Trail, asfaltada, em um ida e volta simples: 5K, 10K e meia maratona fazem o retorno cada uma em seu ponto e voltam direto para a largada. A trilha segue o leito de uma antiga ferrovia, então as inclinações são suaves e não há subidas de verdade para planejar. Os postos de água ficam nos retornos, o que dá um posto para o 5K, três para o 10K e cinco para a meia. Meia, 10K e 5K largam juntos às 9h15, depois da Kids Fun Run das 9h00, e o percurso fecha às 12h45 (3h30 de prova).
- Terreno
- Plano
- Distâncias
- Meia maratona, 10K, 5K
- O clima no dia da prova
- No sábado antes do Thanksgiving, o centro de Ohio costuma estar frio na largada das 9h15, entre 32 e 45 °F, muitas vezes nublado, com vento na trilha aberta e alguma garoa ou neve fraca. Vista-se como se estivesse 10 a 15 graus mais quente do que o termômetro marca, leve luvas e uma camada para tirar no caminho; a prova acontece com chuva, neve ou sol.
O que treinar
Um ida e volta plano e asfaltado premia o ritmo constante, então faça do treino de limiar a base da semana: 20 a 30 minutos no esforço de meia maratona em um caminho plano, uma vez por semana.
Quem vai correr a meia deve chegar a long ões de 10 a 12 milhas, com as últimas 2 a 3 no ritmo de prova, e treinar uma virada rápida de 180 graus para que o retorno custe segundos, e não embalo.
A água só aparece nos retornos (a cada 1,6 milha ou mais), então leve uma garrafinha ou um gel nos longões e acostume-se a hidratar com horário marcado. Faça alguns treinos no frio da manhã para acertar as camadas antes do dia da prova.
Semana modelo
Uma semana de treino para Johnstown Turkey Trot
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1 km no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 5–6 mi
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 7 mi com 4 mi no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 4 mi, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 10–12 mi leve
- Domingo
- Rodagem leve, 4 mi, e depois 6 acelerações soltas
Polimento
O polimento para Johnstown Turkey Trot
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Johnstown, Alexandria & Granville Turkey Trot (Meia maratona), em novembro. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Johnstown Turkey Trot
Quanto tempo devo treinar para Johnstown Turkey Trot?
A maioria dos corredores dedica de doze a dezesseis semanas de treino focado a uma prova de meia maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Johnstown Turkey Trot tem muita subida?
Plano. Todas as distâncias largam e chegam na mesma linha, no Johnstown Trail Head da ciclovia T.J.
Como costuma ser o clima em Johnstown Turkey Trot?
No sábado antes do Thanksgiving, o centro de Ohio costuma estar frio na largada das 9h15, entre 32 e 45 °F, muitas vezes nublado, com vento na trilha aberta e alguma garoa ou neve fraca. Vista-se como se estivesse 10 a 15 graus mais quente do que o termômetro marca, leve luvas e uma camada para tirar no caminho; a prova acontece com chuva, neve ou sol.
Quando devo começar o polimento para Johnstown Turkey Trot?
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova.
Preciso de conta para ter um plano de treino para Johnstown Turkey Trot?
Não. O plano acima é montado no seu navegador, sem conta, sem e-mail e sem cartão. Crie uma conta gratuita só se quiser guardar o plano, registrar suas corridas nele e deixar o treinador seguir adaptando conforme o treino avança.