Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 10 januari 2027, nog ongeveer 10 weken.
- Afstanden
- 10 km, 5 km
- Terrein
- Vlak
- Afbouwfase begint
- 1 januari 2027
Parcours
Het parcours van Circuito CAIXA Brasília
Start en finish liggen op de Esplanada dos Ministérios naast de Catedral Metropolitana, met de hoofdstart om 7.00 uur. De route is een lange, brede lus over de Esplanada langs het Palácio Itamaraty en het Congresso Nacional, verder langs het Palácio do Planalto naar een keerpunt en aan de andere kant terug langs het Palácio da Justiça.
Lees de volledige parcoursnotities
De 10 km loopt de lus twee keer en de 5 km één keer, dus je ziet de gebouwen van Niemeyer van beide kanten. De wegen zijn gladde, brede lanen zonder echte heuvels, maar de Esplanada loopt licht af richting het Congres, dus de heenweg gaat licht bergaf en de terugweg is een lange, geleidelijke stijging. Brasília ligt op ongeveer 1.100 m, waardoor zware inspanningen iets zwaarder voelen dan op zeeniveau.
- Terrein
- Vlak
- Afstanden
- 10 km, 5 km
- Het weer op de wedstrijddag
- Januari is het regenseizoen in Brasília: reken op ongeveer 19–22 °C bij de start om 7.00 uur, een hoge luchtvochtigheid en een reële kans op regen, al komen buien meestal later op de dag. De hoogte en de luchtvochtigheid verhogen allebei je zweetverlies, dus start goed gehydrateerd en gebruik de waterposten.
Waarvoor je traint
Oefen de opbouw van de wedstrijd: loop de eerste helft ontspannen op de lichte afdaling en houd daarna je ritme vast op de lange, flauwe terugweg, vooral in de tweede ronde van de 10 km.
Wekelijkse sessies van 5 tot 6 × 1 km op 10 km-tempo en een tempoloop van 20 tot 25 minuten bouwen de kracht op om je tempo op die stijging vast te houden.
Woon je op zeeniveau, houd dan rekening met de hoogte en start een paar seconden per kilometer langzamer dan je doel op een vlak parcours.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Circuito CAIXA Brasília
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 6 × 800 m op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 8 km
- Donderdag Kernsessie
- Tempoloop, 8 km met 3 km comfortabel hard
- Vrijdag
- Herstelloop, 5 km, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 11–13 km rustig
- Zondag
- Rustige duurloop, 5 km, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Circuito CAIXA Brasília
Begin zeven tot tien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 10 januari 2027 begint je afbouwfase rond 1 januari 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Circuito de Corridas CAIXA - Etapa Brasília (10 km) op 10 januari 2027. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Circuito CAIXA Brasília
Hoe lang moet ik trainen voor Circuito CAIXA Brasília?
De meeste lopers trainen tien tot twaalf weken gericht voor een 10 km, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Circuito CAIXA Brasília heuvelachtig?
Vlak. Start en finish liggen op de Esplanada dos Ministérios naast de Catedral Metropolitana, met de hoofdstart om 7.00 uur.
Hoe is het weer meestal bij Circuito CAIXA Brasília?
Januari is het regenseizoen in Brasília: reken op ongeveer 19–22 °C bij de start om 7.00 uur, een hoge luchtvochtigheid en een reële kans op regen, al komen buien meestal later op de dag. De hoogte en de luchtvochtigheid verhogen allebei je zweetverlies, dus start goed gehydrateerd en gebruik de waterposten.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Circuito CAIXA Brasília?
Begin zeven tot tien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 10 januari 2027 begint je afbouwfase rond 1 januari 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Circuito CAIXA Brasília?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.