Tu plan en cuatro respuestas
Fijado para el 10 de enero de 2027, faltan unas 11 semanas.
- Distancias
- 10K, 5K
- Terreno
- Llano
- Empieza la puesta a punto
- 1 de enero de 2027
Recorrido
El recorrido de Circuito CAIXA Brasília
La salida y la meta están en la Esplanada dos Ministérios, junto a la Catedral Metropolitana, con la salida principal a las 7:00. El recorrido es un circuito largo y amplio que baja por la Esplanada junto al Palácio Itamaraty y el Congreso Nacional, pasa el Palácio do Planalto hasta un giro y regresa por el otro lado frente al Palácio da Justiça.
Leer las notas completas del recorrido
Los 10 km dan dos vueltas al circuito y los 5 km una, así que ves los edificios de Niemeyer por ambos lados. Son avenidas anchas y de buen asfalto sin cuestas de verdad, pero la Esplanada desciende suavemente hacia el Congreso, de modo que la ida es ligeramente cuesta abajo y la vuelta es una subida larga y gradual. Brasília está a unos 1.100 m de altitud, lo que hace que los esfuerzos intensos cuesten un poco más que al nivel del mar.
- Terreno
- Llano
- Distancias
- 10K, 5K
- El tiempo el día de la carrera
- Enero es temporada de lluvias en Brasília: cuenta con unos 19–22 °C a la salida de las 7:00, humedad alta y una posibilidad real de lluvia, aunque las tormentas suelen llegar más tarde. La altitud y la humedad aumentan la sudoración, así que sal bien hidratado y aprovecha los avituallamientos.
Qué entrenar
Ensaya la forma de la carrera: corre la primera mitad relajado en la ligera bajada y luego mantén tu ritmo en la vuelta larga y suave, sobre todo en la segunda vuelta de los 10 km.
Sesiones semanales de 5 a 6 × 1 km a ritmo de 10 km y un tempo de 20 a 25 minutos dan la fuerza para sostener el ritmo en esa subida.
Si vives al nivel del mar, ten en cuenta la altitud y sal unos segundos por kilómetro más lento que tu objetivo en llano.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Circuito CAIXA Brasília
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 6 × 800 m a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 8 km
- Jueves Sesión clave
- Tempo, 8 km con 3 km a ritmo exigente pero controlado
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 5 km, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 11–13 km suave
- Domingo
- Rodaje suave, 5 km, y después 6 progresivos sueltos
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para Circuito CAIXA Brasília
Empieza la puesta a punto siete a diez días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera. Con la carrera el 10 de enero de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 1 de enero de 2027.
También en Claude
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Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Circuito de Corridas CAIXA - Etapa Brasília (10K), el 10 de enero de 2027. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Circuito CAIXA Brasília
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Circuito CAIXA Brasília?
Para una carrera de 10k, la mayoría de los corredores dedica de diez a doce semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Circuito CAIXA Brasília?
Llano. La salida y la meta están en la Esplanada dos Ministérios, junto a la Catedral Metropolitana, con la salida principal a las 7:00.
¿Qué tiempo suele hacer en Circuito CAIXA Brasília?
Enero es temporada de lluvias en Brasília: cuenta con unos 19–22 °C a la salida de las 7:00, humedad alta y una posibilidad real de lluvia, aunque las tormentas suelen llegar más tarde. La altitud y la humedad aumentan la sudoración, así que sal bien hidratado y aprovecha los avituallamientos.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Circuito CAIXA Brasília?
Empieza la puesta a punto siete a diez días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera. Con la carrera el 10 de enero de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 1 de enero de 2027.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Circuito CAIXA Brasília?
No. El plan de arriba se crea en tu navegador sin cuenta, sin email y sin tarjeta. Crea una cuenta gratis solo si quieres conservarlo, registrar tus entrenamientos en él y que el coach lo siga adaptando según vaya tu preparación.