Zbuduj plan na Oro Valley Triathlon
Twój trener zaczyna z wpisanym startem (Oro Valley Triathlon, 13 marca 2027), pyta o twój tydzień i formę, a potem rozpisuje każdy trening planu (triathlon). Bezpłatnie, a zacząć możesz jako gość. Tygodnie do startu: około 18.
Zacznij plan na Oro Valley Triathlon- Formaty
- Dystans pośredni, Sprint
- Trasa
- Falista trasa
- Początek taperingu
- 4 marca 2027
Oro Valley Triathlon: dystanse
- Dystans pośredni 0,5 mi pływania, 21,7 mi roweru, 4,7 mi biegu
- Sprint 0,2 mi pływania, 14,5 mi roweru, 3,1 mi biegu
Trasa
Trasa: Oro Valley Triathlon
Cal Tri Oro Valley ma bazę w Oro Valley Aquatic Center u podnóża Santa Catalina Mountains, ok. 2 600 stóp n.p.m.
Przeczytaj pełny opis trasy
Pływanie odbywa się na basenie wyczynowym ośrodka (w poprzednich edycjach w układzie długim, z trasą wężykiem): 750 m na dystansie średnim i 350 m w sprincie, ze startami według deklarowanego czasu o 8:00 dla sprintu i o 8:20 dla dystansu średniego. Rower powtarza pętlę po Calle Concordia, La Cañada Drive, Lambert Lane i Oracle Road: 21,7 mili i ok. 890 stóp przewyższenia na dystansie średnim oraz 14,5 mili i ok. 590 stóp w sprincie. Bieg ma 4,7 mili (dystans średni) lub 3,1 mili (sprint) po drogach wokół ośrodka, z łagodnymi pagórkami, łącznie ok. 160–245 stóp. Limit na rowerze to 10:30, a meta zamyka się w południe.
- Trasa
- Falista trasa
- Formaty
- Dystans pośredni, Sprint
- Warunki w dniu startu
- Organizatorzy podają średnie marcowe temperatury ok. 75 °F w dzień i 48 °F w nocy, więc spodziewaj się rześkiego startu przy ok. 50 °F i ciepłej, słonecznej mety. Pustynne powietrze jest bardzo suche i tracisz płyny niepostrzeżenie, więc wieź na rowerze tyle, żeby pić co 15 minut, i używaj kremu z filtrem. Pływanie odbywa się na odkrytym basenie; zawody nie podają temperatury wody, więc zasady dotyczące pianek sprawdź w przewodniku dla zawodników.
Na co trenować
O wyniku decyduje rower: ćwicz trzymanie równej mocy na wzniesieniach po 3–6 minut, np.
4 × 8 min na wysiłku startowym po pofałdowanej trasie, płynnie i w siodle na podjazdach.
Rób treningi łączone: 60–75 minut roweru, a od razu po nim 20–30 minut biegu, żeby pofałdowany bieg był znajomy. Na basenie ćwicz dzielenie toru, wyprzedzanie i przechodzenie pod linami na końcach. Na wysokości ok. 2 600 stóp w suchym powietrzu wysiłek będzie nieco wyższy niż na poziomie morza, więc pierwszą połowę roweru jedź na czucie i pij według harmonogramu.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: Oro Valley Triathlon
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Pływanie, 45 min: ćwiczenia techniczne
- Wtorek Kluczowy trening
- Rower, 1 h, z interwałami progowymi
- Środa
- Pływanie, 45 min: równe interwały w wysiłku startowym
- Spokojny bieg, 40 min
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg, 40 min, z odcinkami tempowymi
- Piątek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Sobota Kluczowy trening
- Długa jazda, 1 h 30 min, a potem bieg 20 min prosto z roweru
- Niedziela
- Długie wybieganie, 1 h spokojnie
Twoje przygotowania do dnia startu
Tapering
Tapering przed startem: Oro Valley Triathlon
Zacznij tapering 7–10 dni przed startem. Zmniejsz objętość we wszystkich trzech dyscyplinach, zostaw w każdej krótkie akcenty w tempie startowym i zrób jeszcze jeden krótki trening łączony, żeby bieg po rowerze wciąż był znajomy. Trasa jest falista, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na pofałdowanym terenie. Start masz 13 marca 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 4 marca 2027.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi sezon (triathlon) pod start Cal Tri Oro Valley, który odbędzie się 13 marca 2027. Trenuję około [godziny] godzin tygodniowo, [dni] dni w tygodniu.
Oro Valley Triathlon: pytania o trening
Jak długo trenować do startu Oro Valley Triathlon?
Przed startem (triathlon) większość zawodników trenuje celowo przez 16–20 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Trener liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
Oro Valley Triathlon: jak wygląda trasa?
Falista trasa. Cal Tri Oro Valley ma bazę w Oro Valley Aquatic Center u podnóża Santa Catalina Mountains, ok.
Oro Valley Triathlon: jak zimna jest woda?
Organizatorzy podają średnie marcowe temperatury ok. 75 °F w dzień i 48 °F w nocy, więc spodziewaj się rześkiego startu przy ok. 50 °F i ciepłej, słonecznej mety. Pustynne powietrze jest bardzo suche i tracisz płyny niepostrzeżenie, więc wieź na rowerze tyle, żeby pić co 15 minut, i używaj kremu z filtrem. Pływanie odbywa się na odkrytym basenie; zawody nie podają temperatury wody, więc zasady dotyczące pianek sprawdź w przewodniku dla zawodników.
Oro Valley Triathlon: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 7–10 dni przed startem. Zmniejsz objętość we wszystkich trzech dyscyplinach, zostaw w każdej krótkie akcenty w tempie startowym i zrób jeszcze jeden krótki trening łączony, żeby bieg po rowerze wciąż był znajomy. Trasa jest falista, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na pofałdowanym terenie. Start masz 13 marca 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 4 marca 2027.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na Oro Valley Triathlon?
Zacznij jako gość, a bezpłatne konto załóż później. Twój trener układa plan (triathlon) i dopasowuje go co tydzień, gdy zapisujesz treningi. Bez karty.