Zbuduj plan na Caesar Creek Triathlon
Twój trener zaczyna z wpisanym startem (Caesar Creek Triathlon, 11 lipca 2027), pyta o twój tydzień i formę, a potem rozpisuje każdy trening planu (triathlon na dystansie olimpijskim). Bezpłatnie, a zacząć możesz jako gość. Tygodnie do startu: około 35.
Zacznij plan na Caesar Creek Triathlon- Formaty
- Olimpijski, Sprint, Supersprint
- Trasa
- Falista trasa
- Początek taperingu
- 2 lipca 2027
Caesar Creek Triathlon: dystanse
- Olimpijski 0,9 mi pływania, 24,9 mi roweru, 6,2 mi biegu
- Sprint 0,5 mi pływania, 13,7 mi roweru, 3,1 mi biegu
- Supersprint 0,1 mi pływania, 6,2 mi roweru, 2 mi biegu
Trasa
Trasa: Caesar Creek Triathlon
Caesar Creek Triathlon organizowany przez HFP Racing, z duathlonem i konkurencją pływanie plus rower, odbywa się w Caesar Creek State Park, parku o powierzchni 3 741 akrów koło Waynesville, z pływaniem w jeziorze Caesar Creek Lake. Dystans olimpijski to 1 500 m pływania w dwóch okrążeniach, 40 km roweru w dwóch pętlach i 10 km biegu w dwóch okrążeniach; Sprint to 750 m, 22 km i 5 km, a Super Sprint to 250 jardów pływania tam i z powrotem wzdłuż plaży w wodzie o głębokości 4–6 stóp, 6,2 mili roweru i 2 mile biegu.
Przeczytaj pełny opis trasy
Trasa rowerowa jest pofałdowana, w większości po krętych wiejskich drogach wokół parku. Biegi prowadzą tam i z powrotem po parku, a ostatni bieg ma długi szutrowy odcinek po wale starej zapory. Na większości dystansów są też duathlon, pływanie plus rower i sztafety.
- Trasa
- Falista trasa
- Formaty
- Olimpijski, Sprint, Supersprint
- Warunki w dniu startu
- Organizatorzy podają średnią lipcową temperaturę jeziora ok. 77 °F i publikują przewidywaną temperaturę na 12–24 godziny przed startem. Według przepisów USA Triathlon pianki są dozwolone przy 78 °F i niżej, od 78,1 do 83,9 °F bez prawa do nagród, a od 84 °F są zakazane. Dane z dziesięciu lat dla tej okolicy pokazują w połowie lipca średnie maksima ok. 85 °F i minima ok. 68 °F, z ok. 71 °F o 8:00 i wilgotnymi porankami. Spodziewaj się gorącego biegu i pij na rowerze, zanim poczujesz pragnienie.
Na co trenować
Pofałdowany rower nagradza równą moc na wzniesieniach, więc co tydzień jeździj z 4–6 krótkimi podjazdami na wysiłku progowym i ćwicz trzymanie pozycji aerodynamicznej na płaskich odcinkach pomiędzy.
Część biegów rób po szutrze lub ubitej ziemi, żeby odcinek na wale był znajomy.
W ostatnich 6 tygodniach rób co tydzień treningi łączone z 15–30 minutami biegu po rowerze na docelowym wysiłku. Lipcowa woda jest ciepła i pianki mogą być niedozwolone, więc ćwicz pływanie na wodach otwartych bez niej.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: Caesar Creek Triathlon
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Pływanie, 45 min: ćwiczenia techniczne
- Wtorek Kluczowy trening
- Rower, 1 h, z interwałami progowymi
- Środa
- Pływanie, 45 min: równe interwały w wysiłku startowym
- Spokojny bieg, 40 min
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg, 40 min, z odcinkami tempowymi
- Piątek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Sobota Kluczowy trening
- Długa jazda, 1 h 30 min, a potem bieg 20 min prosto z roweru
- Niedziela
- Długie wybieganie, 1 h spokojnie
Twoje przygotowania do dnia startu
Tapering
Tapering przed startem: Caesar Creek Triathlon
Zacznij tapering 7–10 dni przed startem. Zmniejsz objętość we wszystkich trzech dyscyplinach, zostaw w każdej krótkie akcenty w tempie startowym i zrób jeszcze jeden krótki trening łączony, żeby bieg po rowerze wciąż był znajomy. Trasa jest falista, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na pofałdowanym terenie. Start masz 11 lipca 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 2 lipca 2027.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi sezon (triathlon na dystansie olimpijskim) pod start The Caesar Creek Triathlon, Duathlon & Aquabike, który odbędzie się 11 lipca 2027. Trenuję około [godziny] godzin tygodniowo, [dni] dni w tygodniu.
Caesar Creek Triathlon: pytania o trening
Jak długo trenować do startu Caesar Creek Triathlon?
Przed startem (triathlon na dystansie olimpijskim) większość zawodników trenuje celowo przez 12–16 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Trener liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
Caesar Creek Triathlon: jak wygląda trasa?
Falista trasa. Caesar Creek Triathlon organizowany przez HFP Racing, z duathlonem i konkurencją pływanie plus rower, odbywa się w Caesar Creek State Park, parku o powierzchni 3 741 akrów koło Waynesville, z pływaniem w jeziorze Caesar Creek Lake.
Caesar Creek Triathlon: jak zimna jest woda?
Organizatorzy podają średnią lipcową temperaturę jeziora ok. 77 °F i publikują przewidywaną temperaturę na 12–24 godziny przed startem. Według przepisów USA Triathlon pianki są dozwolone przy 78 °F i niżej, od 78,1 do 83,9 °F bez prawa do nagród, a od 84 °F są zakazane. Dane z dziesięciu lat dla tej okolicy pokazują w połowie lipca średnie maksima ok. 85 °F i minima ok. 68 °F, z ok. 71 °F o 8:00 i wilgotnymi porankami. Spodziewaj się gorącego biegu i pij na rowerze, zanim poczujesz pragnienie.
Caesar Creek Triathlon: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 7–10 dni przed startem. Zmniejsz objętość we wszystkich trzech dyscyplinach, zostaw w każdej krótkie akcenty w tempie startowym i zrób jeszcze jeden krótki trening łączony, żeby bieg po rowerze wciąż był znajomy. Trasa jest falista, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na pofałdowanym terenie. Start masz 11 lipca 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 2 lipca 2027.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na Caesar Creek Triathlon?
Zacznij jako gość, a bezpłatne konto załóż później. Twój trener układa plan (triathlon na dystansie olimpijskim) i dopasowuje go co tydzień, gdy zapisujesz treningi. Bez karty.